Le suivi collectif de CCAP.

trickouze écrit:

acera écrit:

......... par un débutant... (je m'en vais aller recruter ça pour faire des expériences... Taek78run, si tu m'entends, écoute ta douce conscience... )

Taek78run débutant??? Je suis retourné voir, et j'avais bien vu!!! 1h13 sur le 16km de Garches en 2009.... soit 4'33/km en 2009 sur 16 bornes... c'est pas vraiment un profil de débutant!!!
Perso, quand je me suis lancé dans l'aventure marathon, j'étais à 5'10/km sur mon 1er 10km!!! j'ai progressé durant les 14 semaines de prépa évidemment, mais malgré l'entrainement, la dérive cardiaque, passé les 30 km était bien présente... j'avais d'ailleurs explosé qqs km après (km34).... par ailleurs, je croyais ma FCM à 179, et sur le marathon, je termine à 188!!!
pour mémoire:

@trickouze : intéressant ton spoiler !
Contrairement à toi, je n'ai jamais osé m'aligner sur un marathon, c'est tout à ton honneur.

Les 16km de Garches ne fond pas 16km et c'était en 2009 ! on est en 2012 avec 2 ans de quasi inactivité , je suis plus proche de mon niveau de débutant que de ma performance de 2009, mes séances d'EF en disent long...

trickouze écrit:

Taek78run débutant???

Tu connais un autre débutant assez taré pour faire un marathon sans entrainement, toi excepté? Il suffirait de le motiver un peu...
En plus avec son retour de TFL, il a intérêt à y aller comme un débutant (sinon, il risque de se faire mordre par un coyote... ).

En tout cas, c'est toujours bon de se rappeler les "bons" moments, tu penses refaire un marathon un de ces quatre?
Par contre, tu n'as jamais réévalué ta FCM, ça serait étonnant de l'avoir touché en marathon, non? C'est plutôt en fin de 10km, les autres efforts sont trop progressifs parait-il.

@ RoadRunner :
(c'est fini pour moi, les maths, c'était la semaine dernière)
Mais à vue d'oeil, ça ressemble à ce que j'ai noté dans un post précédent soit plus de 30"/km entre le premier et deuxième km ou 10Bpm de FCmoy (si mon allure est régulière sur toute la séance).

bonjour tout le monde , pour changer ,je vais aussi mettre ma truffe dans la discussion
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concernant la dérive cardiaque et l'EF :
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pour mes sorties en EF , je ne tiens pas compte du premier km car déjà il me faut presque 500 mètres pour passer de 30 % à 50 % de fcm .
pour moi l'EF c'est 70 % de fc moyenne avec des pics jusqu'à 75% max lors des montées un peu longues .
lorsque je décide de faire une sortie EF je la fais à la FC et non à l'allure , je tiens ma FC et c'est l'allure qui suit et non l'inverse .
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concernant la dérive cardiaque , j'ai l"idée qu'elle est la matérialisation d'une fatigue de l'organisme , donc lors d'un effort soutenu , lorsque le corps accumule de la fatigue ( entre autre la fameuse dette d'O2 ), le coeur doit fournir d'avantage de BPM pour que les muscle arrivent à soutenir le même effort que lorsque l'on était frais en début de course . cette dérive doit être plus ou moins linéaire ou exponentielle selon justement l'indice d'endurance de l'athlète .
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Lors d'une vraie sortie EF la dérive cardiaque ne devrait pas être perceptible , puisque une vraie allure EF devrait être une allure de parfait équilibre physiologique et entre autre ne jamais générer de dette d'O2 .
en théorie , un athlète bien entrainé et endurant devrait pouvoir soutenir cette allure indéfiniment si correctement alimenté en eau , sels minéraux et glucides .
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voila c'était la minute théorique du petit coyote

raphael391 écrit:

voila c'était la minute théorique du petit coyote

ça me plait, par contre, tu ne penses pas qu'une fois qu'il n'y a plus de dérive cardiaque en EF (lorsqu'on maitrise l'EF et est un peu plus entrainé à ses FC), les séances basées sur l'allure seraient plus intéressantes?
Sachant qu'en étant aux alentours des 70%, il y a peu de risque qu'à allure régulière on dépasse les 75%. Il y aurait donc un bénéfice d'empreinte d'une allure qui nous rend plus économique dans les foulées, non?

acera écrit:

raphael391 écrit:

voila c'était la minute théorique du petit coyote

ça me plait, par contre, tu ne penses pas qu'une fois qu'il n'y a plus de dérive cardiaque en EF (lorsqu'on maitrise l'EF et est un peu plus entrainé à ses FC), les séances basées sur l'allure seraient plus intéressantes?
Sachant qu'en étant aux alentours des 70%, il y a peu de risque qu'à allure régulière on dépasse les 75%. Il y aurait donc un bénéfice d'empreinte d'une allure qui nous rend plus économique dans les foulées, non?

D'accord avec toi, d’où l'importance du foncier!

acera écrit:

raphael391 écrit:

voila c'était la minute théorique du petit coyote

ça me plait, par contre, tu ne penses pas qu'une fois qu'il n'y a plus de dérive cardiaque en EF (lorsqu'on maitrise l'EF et est un peu plus entrainé à ses FC), les séances basées sur l'allure seraient plus intéressantes?
Sachant qu'en étant aux alentours des 70%, il y a peu de risque qu'à allure régulière on dépasse les 75%. Il y aurait donc un bénéfice d'empreinte d'une allure qui nous rend plus économique dans les foulées, non?

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c'est justement l'intérêt des sorties de qualité en AS qui t'entraînent à devenir économique à une allure cible