Le suivi collectif de CCAP.

Salut tout le monde... des EF, des AS21, du Fartlek... qu'est ce qui manque? une sortie au seuil?! OK, je m'y colle!...
Bon en fait je devais faire une EF 50'... mais le temps qui redevient correct, les sensations qui reviennent, m'ont donné du cœur (donc des FC plus élevées!! ) et j'ai "oublié" le cardio, pour courir (un peu à la Oeufmollet pour le coup)!
Et voilà le résultat: 9km87 en 49'46" ... FCmoy 141 (75%!!!!) et FCMax 149 (79% ) en réalité, je suis toujours au dessus des 75%, là (Acera sera content) le 1er km fausse vraiment la FCmoy... qui est en fait de 144 (77%)

Mais bon, je me suis bien amusé!! Alors enjoy ! Amusez vous bien aussi...

Aaaah copain
ça fait plaisir de voir que je suis pas tout seul à me lacher pour le plaisir ^^
En tout cas, félicitations, 12 de moyenne sur 10km, c'est mon prochain objectif
Pour la peine, t'as le droit d'aller te la péter coté débutant devant Cali (un de ses collegues qui fait du 12 de moyenne qui se fout de sa gueule parce qu'elle court moins vite). Oui, bien sûr, toi, ça sera en plaisantant gentiment, hein, tu pourras la prévenir

oeufmollet écrit:

Pour la peine, j'ai craqué (encore) la carte bleue chez endurance shop :
- un maillot manches longues salomon super léger qui garde bien la chaleur, pour les sorties par temps juste frais
www.salomon.com/fr/product/trail-iv-ls-tee-m.html

du coup ton super cadeau pour tes 30ans tout neuf, est-ce pas un double emploi ? I don't understand . tu ne pouvais pas courir en ce moment avec ton cadeau ?

Eclair moi

non, le cadeau, c'est un truc pour courir quand il fait vraiment froid, genre 5°C ou moins, ptet 10°C à tout casser.
Là, c'est plus pour courir quand il fait frais, mais pas trop non plus, genre dans les 10-15°C, ou un peu moins avec une autre couche, mais pas trop

oeufmollet écrit:

non, le cadeau, c'est un truc pour courir quand il fait vraiment froid, genre 5°C ou moins, ptet 10°C à tout casser.
Là, c'est plus pour courir quand il fait frais, mais pas trop non plus, genre dans les 10-15°C, ou un peu moins avec une autre couche, mais pas trop

Hum hein, je comprend, tout est dans la limite, c'est comme jusqu’où s’arrêter pour ne pas passer du coté obscur de la force.

T'as un dressing special run ?

Bonsoir à tous,

@jblucas: FCmoy à 64%...au moins t'étais sûr d'être en EF.

@raphael391: Les 5'/km passent tranquille apparemment. Tu vas pouvoir partir sur celles-ci pour ton semi.

@oeufmollet: Tu diras ce que tu penses de ton nouveau matos.

@trickouze: Tes allures sont impressionnantes pour de la quasi EF...

Ce soir AS10. Encore mal au crâne, mais je l'avais repoussée déjà 2 fois, donc j'y suis allé quand même.
Au final, malgré l'impression par moment que mon cerveau allait sortir de ma boite crânienne, finalement c'est passé.
Ça a même été un remède car juste après la séance mon mal de crâne était terminé.
Coup de gueule tout de même contre certains propriétaires de chien. Quand on a un cabot qui n'aime pas les coureur à pied ou les vélos, soit on le tient en laisse, soit on clôture son terrain. A ce que je sache, la rue ne fait pas parti de leur propriété...

Kms 12.01 km
Temps 01:10:08
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 162 (82%)
Bilan : Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.27 km/h

Échauffement: 2912m en 20'01": 6'52"/km (8.73km/h) | FCMoy:70%

Tentative d'AS10: 1'44" - 325m: 5'20"/km (11.25 km/h) | FCMoy:85%: Je me fais courser par un chien lors de la séquence.
Voyant que le cabot est un peu trop têtu pour lâcher l'affaire, je dois marcher et arrêter mon chrono.
2'31" - 306m: 8'13"/km (7.30 km/h) | FCMoy:85%: Je trottine pour faire redescendre un peu les puls afin de pouvoir recommencer l'AS10.

AS10 (6*5'):
1. 5'01" - 1103m: 4'33"/km (13.19 km/h) | FCMoy:89%
R1: 1'31" - 214m: 7'05"/km (8.47 km/h) | FCMoy:84%
2. 5'01" - 1081m: 4'38"/km (12.93 km/h) | FCMoy:89%
R2: 1'31" - 199m: 7'37"/km (7.87 km/h) | FCMoy:83%
3. 5'01" - 1057m: 4'45"/km (12.64 km/h) | FCMoy:89%
R3: 1'31" - 191m: 7'56"/km (7.56 km/h) | FCMoy:84%
4. 5'01" - 1023m: 4'54"/km (12.24 km/h) | FCMoy:88%
R4: 1'31" - 202m: 7'30"/km (7.99 km/h) | FCMoy:86%
5. 5'01" - 1049m: 4'47"/km (12.55 km/h) | FCMoy:90%
R5: 1'31" - 186m: 8'09"/km (7.36 km/h) | FCMoy:85%
6. 5'01" - 1067m: 4'42"/km (12.76 km/h) | FCMoy:90%

Retour au calme: 8'12" - 1095m: 7'29"/km (8.01 km/h) | FCMoy:79%

Au final, je suis satisfait. Bien qu'étant parti un peu trop vite, j'ai réussi à voir ce que donnait l'allure de 4'48"/km.