Le suivi collectif de CCAP.

En fait, je regarde le petit dvd portatif des enfants quand je fais des séances intérieures(c'est plus intéressant que de regarder le mur) et ce matin les filles dormaient et Chaton était à l'étable...donc tapis obligé!!! Et une SL à l'intérieur c'est long longtemps

Alors, je regarde les films que j'ai en ma possession qui ne sont pas blu-ray et ce matin c'était....que de suspense GhostRider, j'ai eu beaucoup de difficulté à la noirceur pour choisir...

Coucou les fous (et les folles )

Bon, je dois aller courir ce soir, mais j'avoue que je sais pas trop quoi faire, sachant que ce sera autour du lac, le circuit fait 5km, principalement de chemin (pas bitume, donc, mais pas casse-gueule non plus malgré la pluie).

Sachant que j'ai pas couru depuis mercredi, je suis chaud comme la braise Donc vous vous en doutez, la sortie 100% EF est à oublier, je craquerai forcément après qq km si je ne craque pas après qq centaines de mètres

Bref, je me tate entre :
- 3km échauffement (EF ou pas, on va dire tranquille), puis 5km en accélération assez franche (pas loin de l'allure course), puis 2km pour revenir tranquille à la voiture
- meme genre mais avec 10km au milieu, à un rythme sérieux, un peu comme mon dernier km finalement, mais avec un vrai échauffement avant et une vraie récup derrière
- d'autres trucs + typés fractionné, genre sur le 5km, faire 1km rapide (pas à bloc mais pas loin), puis 1km zen, etc... ou plutot des 500m en fait vu que le circuit fait 5km ... Par contre, je pense que je dois me limiter à 5km pour cette partie, 10km risque de faire long ?

L'avantage des 2 premiers, c'est que c'est du pur feeling, rien à calculer ... l'autre plus carré mais ça peut etre sympa aussi ...

Des idées à proposer ? Merci

Remarque : météo de ce soir : qq averses, pas trop chaud ... le pied

Hello,

Oeufmollet, étant donné que tu prépares un 10 km, si tu veux te dégourdir les jambes le mieux c'est de faire des fractions en AS10.
Exemple: Après 20 minutes d'échauffement (c'est-à-dire en EF ), quelque chose du genre 4*1500m en AS10 (avec R=1'45" à 2') ou du 3*2000m (avec R=2' à 2'15").

Le problème, c'est que j'ai jamais fait de 10km officiel, donc je prends quoi comme AS10 ? la vitesse moyenne que j'ai tenue sur mon 10km le plus rapide actuellement ?

Par contre, je préfère des multiples de 1000 pour la distance, plus pratique niveau cardio ... quoi que je peux peut-etre programmer les laps automatiques tous les 500m ... faut juste que la partie récup soit aussi un multiple, pour le coté pratique ... ben oui, supposons que je fais 1000m en AS10, puis une pause de x minutes ... le prochain 1000m ne sera peut-etre pas calé comme il faut, si la pause n'est pas un multiple de 500 ou 1000 ... (enfin c'est des exemples ...)

Enfin là, je vais ptet dire une connerie, mais 4x1500 à l'allure AS10, avec des pauses, on doit pas être fatigué à l'arrivée ... si on est capable de tenir cette allure sur 10km ... ?

Tu prends ton AS10 en fonction du temps que tu comptes faire sur ta course (en restant raisonnable hein ). Etant donné que tu as déjà fait 10 km (même si ce n'était pas en course), c'est mieux que de te fier à ta FC.

Pour ce type de séances (idem pour la VMA) je désactive le lap automatique donc pas gênant si ce ne sont pas des comptes "ronds".

Sinon il ne faut pas exagérer, ce type de séance est quand même fatiguant (même si moins que de la VMA). L'intérêt de ces dernières c'est qu'elles t'habituent à courir à l'allure que tu prendras pour ton 10 km (donc tu seras plus économe à cette vitesse).

Je suis d'accord avec Garth0.
Vu que c'est une grande première pour toi (d'avoir une sortie structurée ) et que tu souhaites le faire par multiple de 5km, tu pourrais faire un truc du genre 3km d'échauffement et 2km de retour au calme et 4*2000m à AS10 (sur ton objectif chrono de tes prochains 10km) avec 500m cool (presque 3' te connaissant). ça te ferait donc 3km + 4*2km + 4*500m + 2km.

ça fait beaucoup pour de l'AS10 mais ça fera une sortie à la Oeufmollet... (ça serait tout de même bien que la mise en train et retour au calme soit en EF).

Bonne sortie sous la pluie!

@ Garth0 : Bonne séance, je n'aime pas non plus les séances le matin... (mais je veux bien en faire si on me donne tes ratios allure/FC )

Encore bravo à notre coureur et nos coureuse de ce dimanche!
(MàJ de la première page, on attend les CR de Cooc37 et de Ladysnail ; tu n'as qu'à le faire écrire par ta fille ).