S'équiper pour la course à pied

Le suivi collectif de CCAP.

Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187871
Allez hop, les chiffres !

Première partie : pti footing pas trop violent, respiration par le nez, pipelettage/déconnage, zen :

Kms 5.56 km
Temps 00:35:49
FC Maxi 162 (81%)
FC Moy 148 (74%)
Avg Moving Speed: 9,4 km/h


Et les km, pour info :
Attention : Spoiler !


Seconde partie : le fractionné : 10 x ( 1 coté du triangle rapide, 1 coté de récupération ) pas de pause au milieu comme prévu, oublié
Bon je vais pas noter les infos sur l'aller/retour au "circuit", mais c'est dans mon plan, si vous voulez vérifier les fc
Les chiffres, donc :

Kms 3.12 km
Temps 00:16:24
FC Maxi 185 (92%)
FC Moy 175 (87%)
Avg Moving Speed: 11,8 km/h
Vitesse max.: 20,6 km/h (réellement à presque 20km/h sur la premiere partie rapide, parti comme si y avait eu des nounours à la guimauve au bout de la ligne droite)


Une petite remarque : ça se voit sur le plan, le circuit est un triangle rectangle isocèle (sortez les bouquins de maths) : 2 cotés à peu pres égaux, et un coté plus long ... qui se trouvait être en bonus le coté à monter, vu que le circuit n'est pas plat. D'où les distances et durées variables ^^ quelle idée de prendre le circuit dans ce sens ... en fait peut-etre mieux, je me serais surement vautré à la fin du grand coté s'il avait été en descente, à cause de la vitesse, j'aurais pas pu tenir debout :side:

Et donc les détails, j'ai appuyé sur le bouton lap à chaque changement d'allure, pour bien repérer les zones rapides et les zones lentes ... donc 20 "tours" (en fait les 20 longueurs)
Attention : Spoiler !


Bon, la semaine prochaine, faut que je pense à faire la pause au milieu ! parce que là c'était vraiment chaud, je sentais meme une espece de douleur en haut de la poitrine, pas un point de coté, mais bon le genre de truc que j'avais senti pendant le cooper, mais en moins méchant ^^

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Réponse de garth0 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187886
Bonne soirée à tous,

@acera et chris55: belles séances. :)

@oeufmollet: belle séance également, même si c'était plus en mode bourrin. ;)
Sinon il faut compenser les pertes en sel quand on sue, surtout si on arrive jusqu'à avoir des marques blanches.

Pour ma part ce soir 1h d'EF pour me dégourdir les jambes suite à la VMA d'hier:
Kms 9.17 km
Temps 01:00:05
FC Maxi 150 (76%)
FC Moy 144 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.16 km/h

Je suis satisfait. C'est la première fois que je passe au delà des 9 km/h en EF. :)
par garth0

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Réponse de acera sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187895
garth0 écrit:

@oeufmollet: belle séance également, même si c'était plus en mode bourrin. ;)

+1 :laugh:
Belle allure d'EF Garth0, un jour, elle sera mienne... :P

@ Oeufmollet : Sûrement que tu y gagnerais à partir moins vite mais en étant plus régulier.
Sinon niveau théorie, pour qu'il y ait développement VMA, il faut que le temps de récupération soit moindre que le temps de course rapide (d'où l'idée de partir plus lentement mais moins se reposer entre chaque fraction). La récup de 3' entre les deux séries te fera du bien aussi... ;)
Ceci dit, 10km/h en phase de récup... :silly: On est totalement dans les sorties à la Oeufmollet! :laugh:

Bon entrainement à tous!

Ps : Merci pour vos commentaires, prochaine EF samedi pour valider cette nouvelle allure... :)

@ Cooc37 : à voir mais ça me tenterait bien de venir faire ce 7km... ;)
par acera

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187898
C'est vrai qu'en théorie, la recup devrait être égale en temps à l'accélération (comme sur des 30/30), mais sur ce circuit, c'est pas possible, les virages sont trop raides pour les prendre à fond, donc on le fait comme ça ... C'est un peu compensé par la durée des parties rapides qui durent plus de 30", et par les récup qui ne se font pas à l'arret mais en courant
.
Pour la vitesse rapide, pas trop à réfléchir, j'y allais un chouillat sous ma vitesse max, parce que je savais que je devais tenir 10 longueurs ... la semaine derniere j'ai eu du mal à terminer la 5e à fond, donc là j'ai préféré viser un chouillat moins fort (sauf la premiere mais bon c'était juste pour se faire plaisir, et pour préparer le coeur pour la suite, vu qu'il venait de tourner à une vitesse relativement tranquille, fallait lui faire comprendre qu'il allait en ch...)

Pour la récup, par contre, j'y allais vraiment au feeling, sans chercher à lire ma vitesse sur le cardio, je cherchais juste à redescendre à 170 avant la prochaine accélération. D'où certaines lignes droites tranquilles plus lentes que d'autres. Et de ce coté là, je suis assez content parce que j'ai bien reussi cette mission, d'où les phases d'accélérations correctes aussi (j'aurais démarré les accélérations à 175 ou 180, j'aurais pas tenu jusqu'au bout, c'est clair). Certaines étaient autour de 10km/h en effet, quand j'étais pas mal, mais j'en ai fait d'autres plus lentement ;)

Bref, pour l'instant c'est le type de fractionné que je préfère.
Je connais deja le 30/30, mais c'est trop rapide, les recup sont à l'arret ou presque à cause de leur durée super courte. Super pour se défouler par contre, mais j'ai l'impression que ça fait moins travailler la récup, vu qu'on ne dose rien (là c'est du binaire, on est soit à fond, soit à l'arret ou presque).
J'ai testé les grosses accélérations sur un circuit de 3km, sympa mais pas top, le pb est que l'accélération n'est pas facile à doser, vu qu'elle dure assez longtemps, et finalement la partie recupération étant longue, soit on recupère vite les premiers coups, soit on ne récupère plus du tout sur la fin. Marrant pour se défouler de temps en temps, mais ne doit pas compter comme du fractionner, je pense plutot continuer à faire une grosse accélération sur un km sur la fin d'une sortie longue, pour decrasser un peu avant de terminer tranquille, quand il reste pas mal de jus.

En tout cas, ce matin nickel ... mais je sens que ça sera bien raide en fin de journée ou demain, meme au niveau des cuisses qui ont pris cher hier :S

Bon courage tout le monde, et vive la variété, n'hésitez pas comme moi à tenter de nouvelles expériences, ça vaut le coup ;)
Last Edit:il y a 12 ans 2 mois par oeufmollet
Dernière édition: il y a 12 ans 2 mois par oeufmollet.

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Réponse de garth0 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187902
oeufmollet écrit:

Je connais deja le 30/30, mais c'est trop rapide, les recup sont à l'arret ou presque à cause de leur durée super courte. Super pour se défouler par contre, mais j'ai l'impression que ça fait moins travailler la récup, vu qu'on ne dose rien (là c'est du binaire, on est soit à fond, soit à l'arret ou presque).

Justement les récup, que ce soit en 30/30 ou sur les autres types de fractionné, ne se font pas à l'arrêt pour éviter que les puls descendent de trop. Si on s'arrête c'est qu'on a été trop rapide lors des accélérations. ;)
par garth0

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Réponse de trickouze sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 mois #187904
garth0 écrit:

oeufmollet écrit:

Je connais deja le 30/30, mais c'est trop rapide, les recup sont à l'arret ou presque à cause de leur durée super courte. Super pour se défouler par contre, mais j'ai l'impression que ça fait moins travailler la récup, vu qu'on ne dose rien (là c'est du binaire, on est soit à fond, soit à l'arret ou presque).

Justement les récup, que ce soit en 30/30 ou sur les autres types de fractionné, ne se font pas à l'arrêt pour éviter que les puls descendent de trop. Si on s'arrête c'est qu'on a été trop rapide lors des accélérations. ;)


+1 avec Garth0 :) , et une fois de plus en désaccord avec oeufmollet :( ... On ne s'arrête pas lors des récup!!! on trottine!
ou tu as surévalué ta VMA, ou tu es au dessus des 105% ? à voir niveau chiffres! Mais il est nécessaire (en théorie!) d'avoir des récup inf ou égales au tps de "travail" sinon ta VMA ne progresse pas ...
bon maintenant, j'écris bien "en théorie" pour que d'autres n'imitent pas oeufmollet qui défie toutes les "lois" édictées ici!! Je crois qu'il a basculé du côté obscur de la Force!!! :silly: Plus sérieusement, si c'est comme ça que tu le sens, OK! mais j'ai qd même (tu l'auras compris ;) ) qqs réserves quand à l'efficacité de tes séances...

@Chriss: il est clair que tu es en pleine phase de développement... et tu parviens à être très régulier sur les FC et les allures... c'est top!

@acera:cool, l'allure EF!
par trickouze

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