Le suivi collectif de CCAP.

@ Oeufmollet : Et moi qui vient de vanter les mérites des citations sur le suivi des débutants...
Va falloir que je refasse un récap ici aussi.

@ Garth0 : C'est finalement sympa le vélo, faut en profiter avant qu'il ne fasse trop mauvais.

@ Raphael391 & Oeufmollet : Je prends les royalties concernant l'EF alors (et l'EF à 10km/h reste une sous catégorie ).

@ Chriss55 : Merci! Un jour j'aurai tes allures d'EF... (mais c'est pas dit que je serais moi même en EF... Je serais déjà content si elles deviennent mon AS10 )

@ Raphael391 : Allez, du jus, du jus et encore du jus...
Il la fait avec toi Wilson? à moins que vous soyez toute une bande désormais!

@ acéra , et non wilson est parti , il a bien longtemps , peut être qu'un autre débutant avait d'avantage besoin de lui

Bonjour !

MISE A JOUR DU SUIVI COLLECTIF


sortie moyenne en EF j 'ai fait beaucoup de bois avec des terrains pas trop dénivelé pourtant mais j'ai eu du mal a rester dans la zone EF

@ acera :

Merci! Un jour j'aurai tes allures d'EF... (mais c'est pas dit que je serais moi même en EF... Je serais déjà content si elles deviennent mon AS10 )

pourtant j'ai pas des gros chronos en EF en tout les cas je te les souhaites lol

Wahou!!! Ça pipelette énormément ici!!!

Désolée d,avoir été absente les copains, j'ai du travail par-dessus la tête et comme c'est très physqiue ces temps-ce(je grimpe dans les silos de grains pour effectuer les inventaires (environ une bonne dizaine par jour)) plus la traite des vaches, la cap a un peu pris le bord...

Après mon fractionné abandonné, ma SL Longue et Douloureuse(surtout psychologiquement) je me suis remise en question pour mon 10km

Alors, cette semaine j'ai décidé de laisser tombé l'EF45, et aujourd'hui c'était 3*8' à 80-85% R=2




Du plaisir enfin!!! J'ai repris goût à la cap!
Alors c'est décidé je vais faire 2 sortie semaine et une troisième très facultative et au moment de m'inscrire je verrais ce qui me tente, car d'ici là le travail physique devrait être terminé depuis un petit moment...

Edit: une photo de mon ''attirail'' lors de mes SL en ''famille''

zut pas capable de mettre une photo

Bonsoir tout le monde ,

@Latraviata: Pas grave si tu as laissé tomber la séance d'EF. A priori avec ton travail t'as pu travailler le cardio.

Aujourd'hui AS10 de prévu (3*10' avec R=2'15"):
Kms 12.72 km
Temps 01:15:09
FC Maxi 185 (93%)
FC Moy 159 (80%)
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h

Echauffement: 5225m en 35'32": 6'48"/km (8.82km/h) | FCMoy:73% FCMax:77%

AS10 (10'):
1. 10'01" - 2061m: 4'52"/km (12.35 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
R1: 2'12" - 327m: 6'44"/km (8.92 km/h) | FCMoy:83% FCMax:90%
2. 10'02" - 2058m: 4'53"/km (12.31 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
R2: 2'13" - 289m: 7'40"/km (7.82 km/h) | FCMoy:82% FCMax:92%
3. 10'02" - 2106m: 4'46"/km (12.59 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%

Retour au calme: 5'07 - 656m: 7'48"/km (7.69 km/h) | FCMoy:80% FCMax:92%