Le suivi collectif de CCAP.

trickouze écrit:

@Cooc: je te le redis, ne fait pas ma bêtise de dimanche, (faites ce que je dis, pas ce que je fais!! )... 5'30... puis laisse venir!

Vi vi, j'ai bien retenu la leçon : 2 premiers kms à 5.30 ensuite 5.25 jusqu'aux 7/8 kms et ensuite je lache tout

garth0 écrit:

@Cooc37: Comme l'indique acera, pas besoin d'une piste d'athlétisme pour de la VMA. De plus, si tu te fais des repères grâce à une roue de géomètre par exemple, pas besoin de regarder la vitesse/distance sur ton cardio GPS.
Si j'ai bien compris, tu estimes être à 12.5 km/h de VMA. Dans ce cas il faut effectivement que tu parcoures 109m lors de tes séances en 30"-30" (à 105% de la VMA). Si tu t'es fais au préalable 2 repères espacés de 109m, le but est simplement de parcourir la distance entre les 2 en 30 secondes. En plus par cette méthode ça t'évite d'être inconstante au niveau de tes allures.

Ok. Et comment je sais que je suis à 105% de la VMA ? J'ai lu qque par qu'il fallait enlever 5% de sa FCM : vma 105% = 100% fcm. C'est ça ?

Cooc37 écrit:

Ok. Et comment je sais que je suis à 105% de la VMA ? J'ai lu qque par qu'il fallait enlever 5% de sa FCM : vma 105% = 100% fcm. C'est ça ?

La VMA n'a que très peu à voir avec la FCM...

Tu prends ta vitesse de VMA (12.5km/h) et calcules 105% de 12.5 soit 13.125km/h (tu as les logiciels du site mais surtout tout est calculé automatiquement dans tes plans d'entrainement, si tu as rentré ta VMA).
Pour savoir si tu cours à la bonne vitesse, il suffit de voir si tu arrives aux bons moments à tes points de repère (30" pour 109m, par exemple) ; comme dit plus haut, il ne faut pas se fier au GPS qui est moins fiable à cause des accélérations rapides. Les premières fractions ne seront sûrement pas régulières, il faut trouver son rythme mais c'est pour cela qu'on fait un plan d'initiation à la VMA.

@ Oeufmollet : Comment va? Tu prévois quoi comme sorties cette semaine?

Bonne journée à tous!

Première EF de reprise ce matin à 9h30. Décidément, je préfère vraiment courir en fin de journée, les sensations étaient très moyennes et je ne pense pas que ce soit juste à cause des 10km de dimanche...
Total, j'ai une petite douleur à la cheville gauche (qui passera pendant la journée, je pense... enfin, j'espère... ).

Ceci dit, les stats sont bonnes...

Kms 5.20 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 159 (75%)
FC Moy 147 (69%)

Bilan : Allure moyenne : 8'39"/km soit 6.93 km/h



J'aurais sûrement dû me limiter à 30' d'EF mais tant pis...

Bonne journée à tous!

Tcho les fous !
Une tite sortie ce soir, on verra en fonction de la forme et des participants pour le rythme, tranquille ... ou pas (ou fractionné bonus)

@Acera : Tes stats sont très bonnes dis moi ! Fini les EF à 9' et des bananes ...

Bon je rentre de chez le médecin du sport, très patient : il s'agirait en fait d'une mauvaise posture dynamique à la course Je cours mal, sympa Doc (mais vu ma statique c'est normal que je n'arrive pas à toucher mes pieds, il m'a dit le gentil Dr )

Donc ça ne sert à rien que je m'arrête même plusieurs mois parce que dès que je recommencerais à courir, la douleur reviendrait !!! Donc RV chez le podologue pour un bilan dynamique de ma foulée et semelles en prime . Quand je les aurai, je recours avec, et de manière progressive : 20' - 30' - 45' sans fractionné ! Commencer les changements d'allure plus tard.
Je le revois dans 2 mois pour nouvelle évaluation avec mes semelles

Du coup je ne ferai pas la course des 12km en novembre ... mais c'est pas grave car au final, ce que je veux, c'est pouvoir courir sans douleur !! Du coup, je n'irai pas courir avec le club pour le moment, vu l'état des séances...

Bons entraînements à tous !!

ladysnail écrit:

@Acera : Tes stats sont très bonnes dis moi ! Fini les EF à 9' et des bananes ...

Ouais!!!
Enfin disons qu'à partir des 70% ça devrait le faire... (prochaine objectif, passer sous les 9'/km à 65% ).

J'espère que ça ira pour tes futures semelles, si ça réglait tous tes problèmes ce serait vraiment bien!
C'est mort pour le 12km mais tu fais tout de même ta course ce week-end, non? (avec un bon échauffement, ça passera facile!)

EDIT : @ Oeufmollet : Bonne sortie!