Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

@ Cooc37 : Pour ton initiation VMA, tu feras comment alors?

J'sais pas trop encore mais j'ai tjrs pas envie de m'inscrire dans un club, juste pour avoir accès à une piste d'athlé Il faut faire ça sur un terrain de 100m ou on peut faire ses accélérations où on veut ?

Toi ou vous , vous faites ça comment et où ?

Cooc37 écrit:

Il faut faire ça sur un terrain de 100m ou on peut faire ses accélérations où on veut ?

Il faut juste veiller à ce que ce soit plat (j'ai déjà fait avec un mini dénivelé, genre deux mètres... et ça passe tout de suite moins bien! ).

Pour mesurer le terrain (en ligne droite de préférence en faisant des allers-retours), tu peux utiliser un décamètre mais ton GPS suffit (enfin pour positionner des points de repère comme la bouteille d'eau vis-à-vis d'un poteau par exemple). Enfin, c'est ce que je fais...
Pour régler le problème de l'arrondi du GPS (au décamètre après un km), tu peux programmer ta Garmin avec une "étape" spéciale pour mesurer ta distance lors de l'échauffement (si tu mets la "distance au tour" en option Garmin, tu auras une mesure au mètre près _ enfin marge d'erreur habituelle à part).

Je ne sais pas si je suis clair... Mais ce n'est pas contraignant, pas la peine de t'inscrire en club rien que pour avoir accès à la piste (pas juste pour ça du moins mais il doit bien y avoir d'autres avantages...).

Pour l'initiation VMA, tu as un plan à trois séances par semaine sur quatre semaines . Il est moins progressif que le mien mais ce sont les mêmes séances de VMA (on pourra se motiver ). Je prends celui à deux séances hebdomadaires pour faire mon passage à trois séances...

Bonsoir tout le monde...
Petit décrassage en EF, et début de mon nouveau plan pour un nouvel objectif: dans 5 semaines, un 10 km (les boucles de l'Aa)... objectif 4'20/km pour un chrono de 43'00 ! A moi de me discipliner cette fois!!
Bonne semaine à tous!


@acera :perso, je pense que le décrassage, à vélo ou autre est une bonne chose!! ... et je mets à jour ma page... à +

acera écrit:

Malgré la phase de repos, je n'ai pas tenu...

J'ai fait un mix entre différents type de séance :
Un aspect Oeufmollet car ce n'était pas sérieux de faire une activité aujourd'hui...
Un aspect Raphael391 parce que c'était en vélo...
Et un aspect Acéra car c'était encore plus lent que de l'EF (même pour du vélo!).

En même temps l'objectif était de faire une sorte de décrassage (je ne sais pas si c'est vraiment malin de ma part car j'ai senti la crampe en fil rouge lors de la seconde moitié de parcours... ). Mais les étirements que je n'ai pas fait hier (les ischio-jambiers notamment, d'où la crampe proche sur le gauche) m'ont fait un bien fou aujourd'hui.

Kms 11.95 km
Temps 01:06:46
FC Maxi 114 (54%)
FC Moy 96 (45%) C'est ma FC des quelques premières secondes quand je me mets à courir, comme quoi, c'était vraiment cool.

Je vais essayer de me faire une sortie de la sorte par semaine (je ne sais pas si c'est utile mais ça m'a permis d'écouter l'émission de France Cul de Seb35 , je vais donc en profiter pour me remettre aux livres audio ). Mais j'irais sûrement un peu plus vite tout de même car les jours vont bien finir par se rafraichir...

Bonne soirée à tous!

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ferais-je des émules ?
aller encore un effort et tu seras bientôt un vrai petit coyote .

raphael391 écrit:

aller encore un effort et tu seras bientôt un vrai petit coyote .

Ben oui mais quand??? C'est que je veux une EF à 10km/h, moi...

laisse tomber l'EF à 10 km/h , c'est hase been