Le suivi collectif de CCAP.

garth0 écrit:

Encore de très belles FC.

FC Fotos de Culs

Je sors

ladysnail écrit:

acera écrit:

Objectif APERO : Réalisé...

Personne n'en aurait douté

Belle course, j'attends le CR, mets le ce soir en ligne, que je le lise cette nuit et
Félicitations !!!



Bon maintenant ... il est où Trickouze ??

Je suis là,... j'ai dépassé l'objectif APERO et encore testé mon VMA (Volume Maximum d'Absorption)

Bon, en tout 1er lieu, Félicitations à Mr Lapin Acera... chrono tout à fait honorable.
(même si j'étais persuadé qu'il nous ferait "péter" le 1 heure )

Pour ce qui est de ma course, le bilan est... mitigé! Comme toujours une super ambiance et des conditions météo favorables. Le chrono, bah pas mal, 45'30'' pour boucler les 10,410 kms... soit 4'22''/km.
Alors pourquoi mitigé? Parce que ma gestion de course a été archi nulle... je me suis vu plus "beau" que je ne l'étais.
Bilan : Allure moyenne : 4'22"/km soit 13.73 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:35 (FC Moy 144, Max 152).......là, ça va, je suis raisonnable
Tour 2 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 155, Max 161)..... je vais bien 85%FCM, je commence à me dire que je pourrai accélérer,...
Tour 3 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 159, Max 163).... mais la raison l'emporte!
Tour 4 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 162, Max 164)...... ça y est je m'enflamme, je quitte le groupe avec lequel j'étais jusqu'à présent
Tour 5 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 163, Max 165)..... et ça continue, 87%FCM, j'y crois, même si je n'ai jamais "programmé" ces allures!
Tour 6 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 164, Max 165).... évidemment, ce qui devait arrivé, je craque, je vais même me faire reprendre par un gars que j'avais "déposé" 2 km avant... pas rancunier le gars m'encourage et m'invite à accrocher, ce que je fais....
Tour 7 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 166, Max 168).... je suis dans le dur niveau musculaire.... 90%FCM et encore 3,5km.....
Tour 8 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 166, Max 168).... je lâche pour ne pas exploser, 90%FCM toujours et les jambes qui "durcissent"
Tour 9 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 167, Max 168)....c'est dur, mais le public est là, qui chante le carnaval, vraiment ça fait du bien ("On est heureux hé ho, On est heureux hé ho, avec les dunkerquois, on s'ra toujours les rois,....)
Tour 10 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 168, Max 171).... je gère mon allure, je force un peu mais je suis vraiment cuit
Tour 11 - 409m : 01:45 (4'17", FC Moy 170, Max 172) je donne tout en entrant dans le stade, dans ces 400 derniers mètres, mes princesses sont là.... BIP, terminé, je suis occis!!
Voilà, j'aurai pu faire le même chrono en gérant ma course aux km 4-5-6, rester en 4'25, et sans doute finir mieux... mais bon, il faut "être pris pour être appris" (ça c'est de mon grand père!! )

Bon voilà, je ne suis pas déçu, parce que j'ai tout donné, que ce midi la fête a été grandiose avec mes potes carnavaleux, les enfants de chacun et les grand-parents pour s'occuper de tout ce petit monde. Je suis juste un peu frustré de la 2ème partie de course que de fait je n'ai pas super bien vécue, ça faisait qqs courses que je doublais plutôt que me faire doubler en fin de parcours....

Biz à tous encore merci por vos pensées positives!

Je suis là,... j'ai dépassé l'objectif APERO et encore testé mon VMA (Volume Maximum d'Absorption)

Aaahhh c'est ça la VMA !!! Bah alors je suis bien classée moi aussi ! C'est génétique

Bravo Trickouze d'avoir tenu jusqu'au bout ! C'est un bon résultat !

il faut "être pris pour être appris" (ça c'est de mon grand père!! )

Sage homme, ce grand-père ! Tout est dit, rien à rajouter
Pas toujours évident la gestion de course, mais heureusement, il y a toujours d'autres courses à faire pour se refaire

Bonne récup' ...ça risque de piquer demain !!

Rycker écrit:

garth0 écrit:

Encore de très belles FC.

FC Fotos de Culs

Je sors

Je ne ferai aucun commentaire...

@trickouze: Félicitations à toi. 45'30", cela reste un très bon chrono que la plupart d'entre nous aimerait atteindre.
En plus il y avait plus de 10 km. T'aurais mis quasiment 2 minutes de moins s'il n'y avait pas eu cette distance supplémentaire.

Bon pour moi petite EF, en essayant d'y aller molo, car j'ai traîné une migraine pendant une bonne partie de la journée et je n'avais pas envie qu'elle se réveille.
Malgré ces allures plus lentes que d'habitude, les Fréquences Cardiaques (je préfére éviter les abréviations, au cas où Rycker poindrait le bout de son nez ) étaient assez hautes.
Enfin, la sortie n'était pas désagréable pour autant et c'est resté de l'EF donc c'est le principal.

Résultat:
Kms 8.16 km
Temps 01:00:03
FC Maxi 156 (79%)
FC Moy 145 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 7'21"/km soit 8.15 km/h

Bon, j'avais écrit un super message pour les stats mais il s'est effacé!
Je vous mets juste les chiffres (la flemme ). Le dernier km est erroné car je n'ai pas arrêté le chrono (et part conséquent, l'allure moy et vitesse moy aussi.
Temps officiel : 1h06'14"

Temps réel (et stat de la montre de Rycker) :

Distance: 10,13 km
Temps: 1:05:53
Allure moy.: 6:31 min/km
Vitesse moy.: 9,2 km/h
Gain d'altitude: 48 m

FC Maxi 208 (98%) ça c'est moi...
FC Moy 191 (90%)
Dénivelé + 43 m

Tour 1 - 1.00km : 06:09 (FC Moy 174, Max 184)
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 186, Max 190)
Tour 3 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 190, Max 193)
Tour 4 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 190, Max 198)
Tour 5 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 193, Max 197)
Tour 6 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 195, Max 197)
Tour 7 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 196, Max 198)
Tour 8 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 197, Max 199)
Tour 9 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 198, Max 202)
Tour 10 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 200, Max 204)
Tour 11 - 313m : 04:14 (13'31", FC Moy 186, Max 208) (en fait, environ 200m en 55")

Encore un grand merci à toi mon lapin d'une journée (pour les mots doux, ce sera par MP désormais... ).

@ Trickouze : J'avais écrit un roman pour te féliciter mais il s'est effacé...
Donc BRAVO! (c'est déjà pas mal )
Si bravo pour ce super temps tout de même!

à toute pour le CR de la mort... (bientôt, bientôt...)

CR en ligne...
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...by-acera.html#187077