Le suivi collectif de CCAP.

Coucou tout le monde,

Bravo Acéra, belle perf Encore 2 courses comme celle là et tu seras sous l'heure Je vois que les kms 7, 8 & 9 ont été durs, comme trickouze. Je vais essayer de m'inspirer de vos courses pour éviter de faire pareil

@trickouze : ne sois pas déçu tu es quand même passé de 4'26 (ton 10 kms précédent) à 4'22 ! Après, il y a tellement de paramètres qui entrent en jeu pour comparer une course à une autres, qu'on peut pas faire pareil. Ce serait trop facile Tu as ta FC moyenne ?

Pour les CR, vous vous êtes encore surpassés, cr à la mode familiale pour jblucas , complètement déjanté pour acéra et "analyse à froid" de trickouze

Sinon, EF "haute" d'1h pour moi hier, du côté de Limoges

Distance: 7,55 km
Temps: 1:00:00
Allure moy.: 7:57 min/km
Vitesse moy.: 7,6 km/h
Gain d'altitude: 94 m
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max un chien et juste après une côte (pas taper)

Bon entrainement à tous

@ Cooc37 : Tiens?!? Ton carnet n'est pas à jour...
Il te reste une ou deux EF avant ta course? ça serait peut être intéressant de la faire en EF "basse-moyenne" pour vraiment récupérer de ton plan.
à EF "haute", je ne suis pas très loin derrière toi, j'espère passer sous les 8'/km ce mois-ci.

Pour ton initiation VMA, tu feras comment alors?

Bonne semaine de jus...

acéra tu m'as grillé. En fait j'ai fermé toutes mes fenêtres internet en oubliant de valider ma sortie sur mon plan. J'y retourne

Oui, t'inquiète, je vais refaire du bas. C'était juste pour contrer ma précédente EF à 10'16''

Et je pense que je ne vais faire qu'une EF cette semaine

Bonjour !

suivi collectif mis a jour :



@ trickouze :pour ma part je crois que le chrono est vraiment pas mal avec 400m de moins tu passes sous la barre des 45'
pour ce qui est de la gestion , pour les 2 premier kms c'est pas mal après tu as été un peu trop gourmand lol !!!! tu aurais du reste sur les base des 2 premiers et a partir des 6et 7 pourquoi pas accelerré un peu , mais çà c'est facile a dire

@ Chriss55 : Belle séance! C'est sympa ces sorties où l'allure augmente alors que les FC restent stables (ça me le fait souvent, à mon niveau bien entendu... ).

Bonne soirée à tous!

Malgré la phase de repos, je n'ai pas tenu...

J'ai fait un mix entre différents type de séance :
Un aspect Oeufmollet car ce n'était pas sérieux de faire une activité aujourd'hui...
Un aspect Raphael391 parce que c'était en vélo...
Et un aspect Acéra car c'était encore plus lent que de l'EF (même pour du vélo!).

En même temps l'objectif était de faire une sorte de décrassage (je ne sais pas si c'est vraiment malin de ma part car j'ai senti la crampe en fil rouge lors de la seconde moitié de parcours... ). Mais les étirements que je n'ai pas fait hier (les ischio-jambiers notamment, d'où la crampe proche sur le gauche) m'ont fait un bien fou aujourd'hui.

Kms 11.95 km
Temps 01:06:46
FC Maxi 114 (54%)
FC Moy 96 (45%) C'est ma FC des quelques premières secondes quand je me mets à courir, comme quoi, c'était vraiment cool.

Je vais essayer de me faire une sortie de la sorte par semaine (je ne sais pas si c'est utile mais ça m'a permis d'écouter l'émission de France Cul de Seb35 , je vais donc en profiter pour me remettre aux livres audio ). Mais j'irais sûrement un peu plus vite tout de même car les jours vont bien finir par se rafraichir...

Bonne soirée à tous!