Le suivi collectif de CCAP.

trickouze écrit:

@Coyotes and Co: BIP BIP!!

:

Attend s'y voir t'as du poil aux jambes

et si j'attrape ta langue trop pendu ...

Pas mal de séances depuis hier soir.

@CHRIS55: C'est dingue comment les FC restent stable malgré l'accélération progressive.

@acera: C'est quoi ces FC ? Même en vélo t'abuses.

@Cooc37: Comme l'indique acera, pas besoin d'une piste d'athlétisme pour de la VMA. De plus, si tu te fais des repères grâce à une roue de géomètre par exemple, pas besoin de regarder la vitesse/distance sur ton cardio GPS.
Si j'ai bien compris, tu estimes être à 12.5 km/h de VMA. Dans ce cas il faut effectivement que tu parcoures 109m lors de tes séances en 30"-30" (à 105% de la VMA). Si tu t'es fais au préalable 2 repères espacés de 109m, le but est simplement de parcourir la distance entre les 2 en 30 secondes.
En plus par cette méthode ça t'évite d'être inconstante au niveau de tes allures.

@raphael391: Vil coyote. T'as fini de nous montrer tes superbes allures en EF ?
Effectivement le D-Day approche.

Bon le mardi, c'est [strike]ravioli[/strike] VMA:
Kms 11.98 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 185 (93%)
FC Moy 153 (77%)
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h

Echauffement: 7275m en 49'00": 6'44"/km (8.91km/h) | FCMoy:73% FCMax:77% - Malgré un vent assez fort, mes FC ne sont pas montées en flèche. C'était bon signe pour la suite.

1ère série (45"/30"): 3'58"/km (15.12 km/h)
1. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:83% FCMax:87%
2. 176m: 4'16"/km (14.08 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
3. 200m: 3'45"/km (16.00 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
4. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
5. 188m: 3'59"/km (15.04 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
6. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
7. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
8. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%

2ème série (45"/30"): 3'51"/km (15.56 km/h)
1. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:85% FCMax:89%
2. 195m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:90% FCMax:93%
3. 202m: 3'43"/km (16.16 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
4. 196m: 3'50"/km (15.68 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
5. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
6. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:90% FCMax:93%
7. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
8. 195m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%

garth0 écrit:

Pas mal de séances depuis hier soir.

@CHRIS55: C'est dingue comment les FC restent stable malgré l'accélération progressive.


Bon le mardi, c'est [strike]ravioli[/strike] VMA:
Kms 11.98 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 185 (93%)
FC Moy 153 (77%)
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.58 km/h

Echauffement: 7275m en 49'00": 6'44"/km (8.91km/h) | FCMoy:73% FCMax:77% - Malgré un vent assez fort, mes FC ne sont pas montées en flèche. C'était bon signe pour la suite.

1ère série (45"/30"): 3'58"/km (15.12 km/h)
1. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:83% FCMax:87%
2. 176m: 4'16"/km (14.08 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
3. 200m: 3'45"/km (16.00 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
4. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
5. 188m: 3'59"/km (15.04 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
6. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
7. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
8. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%

2ème série (45"/30"): 3'51"/km (15.56 km/h)
1. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:85% FCMax:89%
2. 195m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:90% FCMax:93%
3. 202m: 3'43"/km (16.16 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
4. 196m: 3'50"/km (15.68 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
5. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
6. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:90% FCMax:93%
7. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
8. 195m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%

@ garth : merci , pour mes FC , je trouve ça étonnant aussi , comment peut on courir plus vite sans que les FC augmente de facon significative une jolie seance pour toi aussi

acera écrit:

@ Trickouze : Tu as passé une journée difficile?
Parce que tu viens de nous faire un mix entre le suivi des débutants et le suivi collectif...

ah oui, t'as raison... j'avais pas vraiment remarqué... j'ai tout lu, pis après j'ai rédigé ma bafouille! Bon, faudra que j'y remette bon ordre, on verra ça demain! car effectivement la journée fut longue,... mes princesses ne nous laissent pas beaucoup de répit tant qu'elles ne sont pas au lit! à 3ans, le vélo sans les petites roues, bin faut courir à côté et à 5ans on apprend à nager! Donc de la sortie de l'école au repas, on n'est pas en EF!!!
eh oui, les copies commencent à s’amonceler sur mon bureau, alors je corrige, je corrige, je corrige,...là, je viens de terminer, donc au lit! La prochaine séance de CAP? Jeudi les z'amis!!
@+ tous

trickouze écrit:

à 3ans, le vélo sans les petites roues, bin faut courir à côté et à 5ans on apprend à nager!

Comme quoi, ça sert de bosser l'endurance...

Je compatis... Allez courage, demain, c'est mercredi!

@ Chriss55 : Je pense que, pour le changement d'allure, ce sont les phases de récupération qui opèrent et qu'en EF, nous sommes sujet à la dieselisation... (on met plus de temps à se chauffer à force de faire de l'EF, donc la machine fonctionne mieux après 25-30', du moins je me l'explique comme ça...).

Bonne nuit à tous!

C'est clair, je pense que la natation que j'ai fait de mon plus jeune age jusqu'au lycée y est pour qqchose dans ma progression en CaP, vive la natation !