Le suivi collectif de CCAP.

J'en étais sûr, c'était une trop belle perche!

Allez, oust! Interdiction de venir jusqu'à Lundi!
(ou alors juste dimanche pour venir nous encourager... ).

@raphael391: ok; pas 4:xx au kilo sur 21km.... n'empêche, encore une fois, au vu de tout tes chronos récents, je pense que tu peux valider 5'20 pour AS21 et 5'00 AS10. Il est assez courant(normal en CAP!!) de considérer 85-90%FCM pour l'AS10. et 80-85% pour AS21.
C'est sur qu'après, il y a l'indice d'endurance et surtout le mental ... et là, je ne sais pas ce que vaut une cervelle de coyote???
Pour te situer: lorsque j'étais à 10km/h (6:00/km) en EF, je valais moins de 50mn sur 10km(course officielle) tu peux regarder ds ma prépa marathon, la course prépa (Ghyvelde) que j'ai couru à 80% FCM (env 150bpm).

trickouze écrit:

@raphael391: ok; pas 4:xx au kilo sur 21km.... n'empêche, encore une fois, au vu de tout tes chronos récents, je pense que tu peux valider 5'20 pour AS21 et 5'00 AS10. Il est assez courant(normal en CAP!!) de considérer 85-90%FCM pour l'AS10. et 80-85% pour AS21.
C'est sur qu'après, il y a l'indice d'endurance et surtout le mental ... et là, je ne sais pas ce que vaut une cervelle de coyote???
Pour te situer: lorsque j'étais à 10km/h (6:00/km) en EF, je valais moins de 50mn sur 10km(course officielle) tu peux regarder ds ma prépa marathon, la course prépa (Ghyvelde) que j'ai couru à 80% FCM (env 150bpm).

.
l'indice d'endurance va forcément être mauvais après seulement 6 mois de cap et des poumons repeints aux goudrons et nicotine en plusieurs couches , là il faut pas se leurrer , c'est pour cela que je reste très prudent en ce qui concerne ma capacité à tenir certaines allures sur la durée .
.
le mental , j'en sais fichtre rien , c'est dans l'épreuve que je verrais si je l'ai ou pas . les 20 km de tours vont peut être me permettre de voir ce point .
.
que vaut une cervelle de coyote : pas grand chose , mais cela pourrait être un avantage . << no brain = no pain >>
.
.
@ acéra :

raphael391 écrit:

trickouze écrit:

@raphael391: ok; pas 4:xx au kilo sur 21km.... n'empêche, encore une fois, au vu de tout tes chronos récents, je pense que tu peux valider 5'20 pour AS21 et 5'00 AS10. Il est assez courant(normal en CAP!!) de considérer 85-90%FCM pour l'AS10. et 80-85% pour AS21.
C'est sur qu'après, il y a l'indice d'endurance et surtout le mental ... et là, je ne sais pas ce que vaut une cervelle de coyote???
Pour te situer: lorsque j'étais à 10km/h (6:00/km) en EF, je valais moins de 50mn sur 10km(course officielle) tu peux regarder ds ma prépa marathon, la course prépa (Ghyvelde) que j'ai couru à 80% FCM (env 150bpm).

.
l'indice d'endurance va forcément être mauvais après seulement 6 mois de cap et des poumons repeints aux goudrons et nicotine en plusieurs couches , là il faut pas se leurrer , c'est pour cela que je reste très prudent en ce qui concerne ma capacité à tenir certaines allures sur la durée .
.
le mental , j'en sais fichtre rien , c'est dans l'épreuve que je verrais si je l'ai ou pas . les 20 km de tours vont peut être me permettre de voir ce point .
.
que vaut une cervelle de coyote : pas grand chose , mais cela pourrait être un avantage . << no brain = no pain >>
.
.
@ acéra :

La fumée entre les oreilles..... rahlalala t'as raison alors, il faut encore racler les poumons!!!

@ Acera : Que la force soit avec toi

RoadRunnerArNaoned écrit:

@ Acera : Que la force soit avec toi

Merci!

Bonne course Trickouze!