Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Je penserai à vous pendant les 10km, lorsque je me mettrai à halluciner en voyant des pom-pom girls partout!

@ Trickouze : Je voudrais bien faire pom-pom boy mais je serai pris ce jour là...

allez, je fourni le costume....


Pas sur que ce soit un Tshirt technique par contre...

Sûr que je ne suis pas disponible... Je préfère encore courir!

ce jour là ,je ne peux pas non plus , j'ai piscine .
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sinon ce midi , je suis allé courir , j'aurais peut être pas dû .

raphael391 écrit:

sinon ce midi , je suis allé courir , j'aurais peut être pas dû .

Pourquoi? Elle n'était pas prévu cette sortie?
Si c'est ça, c'est vrai que ce n'est pas très malin de rajouter une séance une semaine avant la course...

ça a donné quoi, alors?

si la sortie était bien prévue , mais d'habitude je poste des sortie bien propres , bien régulières en EF .
et bien là c'est pas propre
c'était tout sauf de l'ef .
du coup , là je vais essayer d'aller pédaler un peu pour de me décrasser et évacuer quelques toxines , je posterais les séances à mon retour si tu veux .
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il est ou mon vélo ?
il s'est caché le fourbe
petit , petit , viens voir papa .......
..... ayé je l'ai trouvé , il s'était caché sous le lit , pff ,
je suis parti ..................... mais je rev ...drais

acera écrit:

raphael391 écrit:

sinon ce midi , je suis allé courir , j'aurais peut être pas dû .

Pourquoi? Elle n'était pas prévu cette sortie?
Si c'est ça, c'est vrai que ce n'est pas très malin de rajouter une séance une semaine avant la course...

ça a donné quoi, alors?

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je suis revenu
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donc voila ma sortie de ce midi :
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Alors aujourd'hui j'avais comme sortie de prévue SL 1H20 dont 2*15' à 85% .
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Bon , et comme lors de mes précédentes sorties , on me soufflait gentiment à l'oreille que je ne sortais pas assez les watts , du coup aujourd'hui j'ai poussé un peu pour vraiment faire du 85 % sur mes blocs de 15' :

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.Distance: 14.59 km
Temps: 1:22:39
Allure moy.: 5:40 min/km
Gain d'altitude: 54 m
Calories: 822 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:16 (FC Moy 110, Max 127) soit 60 % fr FCM
Tour 2 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 134, Max 142) soit 73 % fr FCM oui , oui , on peut faire de l'EF à plus de 10KM/H
Tour 3 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 138, Max 148) soit 75 % fr FCM sans commentaire

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1er bloc à 85 %

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Tour 4 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 153, Max 159) soit 83 % fr FCM
Tour 5 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM
Tour 6 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 155, Max 160) soit 84 % fr FCM

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R=2

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Tour 7 - 167m : 02:32 (15'12", FC Moy 142, Max 159) soit 77 % fr FCM

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2 ème bloc à 85 %

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Tour 8 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 151, Max 159) soit 82 % fr FCM
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 159, Max 161) soit 86 % fr FCM
Tour 10 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 157, Max 163) soit 85 % fr FCM

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retour au calme et fin de la SL

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Tour 11 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 150, Max 160) soit 82 % fr FCM
Tour 12 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 141, Max 146) soit 77 % fr FCM
Tour 13 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 135, Max 141) soit 73 % fr FCM
Tour 14 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 137, Max 143) soit 74 % fr FCM
Tour 15 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 136, Max 144) soit 74 % fr FCM
Tour 16 - 426m : 02:36 (6'07", FC Moy 136, Max 139) soit 74 % fr FCM
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c'est bien la première fois que je vois ma garmin m'indiquer des allures en 4'xx , mais j'ai aussi bien senti que je n'aurais pas été capable de tenir cette allure bien longtemps , vraisemblablement 5 km mais guerre plus .
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du coup , je suis allé faire une petite promenade en vélo pour me dégourdir les pattes et essayer d'évacuer toutes les vilaines toxines accumulées dans les jambes :
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Distance: 24.02 km
Temps: 1:00:13
Vitesse moy.: 24 km/h
FC moy.: 59 % de la valeur max.
FC max.: 65 % de la valeur max.
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au retour de la promenade en vélo , cela va bien mieux , je n'ai plus les jambes lourdes
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