Le suivi collectif de CCAP.

@Cooc37: Il est vrai que tu peux t'autoriser à accélérer un peu. Y'a de la marge avant que tu ne sois plus en EF.

@raphael391: Même en vélo, tes FC me font flipper.

@acera: Fais attention quand même à ne pas sous-évaluer ta VMA. Ce serait contre-productif. Donc n'hésite pas à adapter si tu n'es pas sur les rotules à la fin de la séance.

AtomHeart écrit:

Chef oui Chef !

euh, c'est qui finalement qui a la pression alors???
Allez, amusez vous bien... la pression vous la dégusterez ensemble à l'arrivée!!
Je penserai à tous les coureurs dimanche, lorsque la mousse débordera du verre...

Vive l'imprévu !

Ce soir, on a commencé par un pti circuit de presque 6km, à bon rythme vu que c'etait un pti test pour une amie qui a une course ce weekend ... démarré à un bon 10, stabilisé à un bon 11, terminé vers 12, en suuuuper forme
Chiffres :

Kms 5.74 km
Temps 00:31:19
FC Maxi 180 (90%)
FC Moy 161 (80%)
Avg Moving Speed: 11,1 km/h

Ensuite, j'étais super motivé pour un fractionné, pas les autres, donc on est parti au "parc Cooper" avec les "coachs" et mon pote.
A peine 1km tranquille (environ 10 de moyenne) pour y aller, puis le circuit triangulaire : un coté à fond, un coté tranquille, etc.... on a fait 5 accélérations. Par contre j'ai déconné avec le cardio, j'ai oublié de réinitialiser le parcours au début, m'enfin c'est pas grave, j'ai les graphes.
Chiffres :

Kms 2.47 km
Temps 00:13:46
FC Maxi 184 (92%)
FC Moy 163 (81%)
Avg Moving Speed: 10,9 km/h

Et puis 1km tranquille pour retourner au parking
Chiffres :

Kms 0.95 km
Temps 00:06:37
FC Maxi 173 (86%)
FC Moy 160 (80%)
Avg Moving Speed: 8,8 km/h

Voilou ^^

Prochaine sortie ... chépo ... pas sûr de pouvoir courir dimanche, zut ...

garth0 écrit:

@raphael391: Même en vélo, tes FC me font flipper.

.
c'est que a deux reprises tout en haut de la cote j'ai dépassé le 100 tout de même

Rycker écrit:

c'est malin maintenant c'est moi qui vais avoir toute la pression

De toute façon , on fais le 1/3 tiers à fond , le 2eme on accélere et le 3eme on sprintera , logiquement on devrait atteindre ta FCmax

Allez ça approche , plus de folie pendant l'entrainement (s'il t'en reste) et prudence on regarde ou on met les pieds , j'exige un Acera à 100% de ses capacités Dimanche matin

PS : si tu t'es inscrits Sous la team n'oublie pas ta licence surtout !!

Tu fais bien de me le dire, pour la licence, je n'y avais pas pensé...
Pour ma FCM, je la connais déjà, alors, on n'est peut être pas obligé de respecter la stratégie à la lettre, si...

Pour la pression, j'espère qu'on aura le temps d'en avoir une chacun, après la course... (la pression d'avant course, je te la laisse ).

Bon je reviens de ma dernière EF avant le massacre, je file sous la douche et je vous raconte ça (la sortie EF, hein! ).
Reste plus qu'à faire dodo jusqu'à dimanche... (où il va falloir se lever d'ailleurs ).

Rycker écrit:

De toute façon , on fais le 1/3 tiers à fond , le 2eme on accélere et le 3eme on sprintera , logiquement on devrait atteindre ta FCmax

Mmm sympa comme tactique, y a moyen de faire péter un score ... d'ailleurs je la testerai ptet un de ces 4 pour voir