Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Question avant de s'inscrire :
J'aimerais participer aux foulées du tram le 14 octobre à Nantes. Mais je n'aurais que trois semaines pour m'entrainer (objectif : passer de 10 à 14km et finir le 14km).

Avant de parler entrainement de ces trois semaines, vous en pensez quoi?
Est-ce trop tôt, par rapport aux 10km d'Angers?

On donne en gros 10 jours avant une seconde course après un 10km, donc ca devrait être envisageable. La question est plus de savoir comment tu compte courir ton 10 ce WE. Ca peut être une SL en vue du 14km, auquel cas tu restes raisonnable et cours en dessous de ton AS10 ou FC10 à une AS ou FC qui pourrait être celle sur 14, ou alors tu cours réellement le 10km, en t'arrachant et finissant à ta FCM (tr?s bon test de FCM le 10km à fond!!), auquel cas tu auras peut être besoin d'un peu de temps pour récupérer

Zut, moi qui ai prévu de faire 2 courses de 10km 2 we de suite, avec de belles côtes sur la 1ere ... ça fera pas 10 jours
M'enfin la premiere me fait un peu peur, bcp de méchantes côtes, donc je pense assurer, pas partir trop fort, surtout que ça sera ma premiere course officielle de 10km ...
Et comme ça, avec une tite sortie super zen en milieu de semaine (vous avez vu, j'ai meme pas parlé d'oeufs F, ce coup là), je serai nickel pour le 10km suivant, moins méchant

Les 10 jours sont si tu les fait à fond. Si tu fais le premier plus cool comme tu l'envisages, y'a pas de contreindication, ca sera juste une Sortie un peu musclée (t'as l'air d'avoir l'habitude ) Et un petit footing cool (voir rien du tout d'ailleurs) en milieu de semaine, c'est parfait. Par contre après, va falloir souffler un peu

oeufmollet écrit:

Pti coucou vite fait avant le foot, j'ai mis à jour mon super fichier excel.

Donc tite copie d'écran des graphes :

Bonsoir Oeufmollet,

Ce fichier de suivi sur excel, c'est toi qui l'as fait ou tu l'as téléchargé quelque part?

Merci pour les conseils!
On verra la semaine prochaine, chaque chose en son temps... En fait, je ne sais pas ce que j'ai cette semaine, j'ai envie de faire du sport tous les jours, pas facile aujourd'hui de se limiter, d'où ces questions sur ma programmation (c'est peut être la fin de plan qui fait son effet, vivement demain, puis dimanche ).

@ Air1 : Nous avons décidé (avec Rycker qui m'accompagnera en EF ) de partir à 7'/km. Il semblerait que mes FC10 soient autour de 6'30"/km mais je préfère faire monter les FC tranquillement et profiter pleinement de l'ambiance pour ce premier 10km. Disons qu'on accélèrera peut être sur les derniers km mais j'espère ne pas être complètement cuit... Le plaisir avant tout et ça me laissera de la marge pour battre mon record.

@ RoadRunner : Merci, je viens de regarder le parcours, il indique 69m de D+ (un peu comme mes SL) et 94m de D-. Donc, dans l'ensemble, ça descendra. Par contre, c'est plus proche de 15km que de 14...
Si j'y vais, j'espère qu'il y aura un coyote dans la foule et qu'on pourra se boire une petite bière.

Merci à tous!

Ps : @ Chriss55 : Donc ça veut dire que tu as de supers allures...

Salut tout le monde...
@acera: perso, je suis d'accord avec Rycker... profite de ton lièvre ce week-end, et tant qu'à recourir ensuite, repars sur un 10 km !!! tu pourras "valider" tes acquis! Attention 14km, c'est + de 1/3 en plus, pas du tout anodin! Quand au profil, n'oubliez surtout pas que la CAP c'est pas du vélo et qu'on ne récupère pas vraiment en descente... les quadri vous le font sentir! Non vraiment, même si il y a 3 semaines, je pense que c'est une mauvaise idée! Cherche des 10 km mon lapin

@Chris55: euh, je suis peut être le seul mais je ne comprends pas bien comment tu es sûr d'être en EF....si tu passes, par exemple, 80% dans la zone...ça veut dire que tu passes 20% hors zone??? dans ce cas, ce n'est pas bon je penses, car tu n'es pas en EF... maintenant, je n'ai sans doute pas compris la zone au sens ou elle est décrite dans ton compte rendu... à voir?

@oeufmollet: 1 gars 5 filles, c'est le titre d'une nouvelle série? j'ai l'impression que tes entrainements EF sont Exclusivements Féminins petit polisson ... va falloir revoir tes définitions!! je comprends mieux que tu ne parviens pas à maitriser tes FC