Le suivi collectif de CCAP.

Pti coucou vite fait avant le foot, j'ai mis à jour mon super fichier excel.

Donc tite copie d'écran des graphes :

acera écrit:

CHRIS55 écrit:

suivi mis a jour 1H en EF 9km14 en 59'

Belle séance.
Tu ne te bases pas sur la FC pour tes entrainements? Comment fais-tu pour savoir si tu es en EF?

bien sur que oui , a 75% je dois pas dépassé 138 , mon cardio et a 122 mini et 138 maxi par contre j'ai pas ca en %
il m'indique que je suis a temps de % dans la zone .

Bon et bien je suis revenu de ma sortie ( cela devait bien arrivé à un moment ou un autre ) à la nuit tombante .
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Alors au programme d'aujourd'hui dans mon plan à 12 jours de ma course , j'avais une sortie d'AS21 à faire :
AS21 2*4000
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J'avais validé l'allure d'AS21 à 5'30/km lors de mes dernières sorties .
donc c'est parti pour 5'30 , sauf que ......
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Distance: 12.26 km
Temps: 1:09:41
Allure moy.: 5:41 min/km
Gain d'altitude: 41 m
Calories: 698 C
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.
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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 114, Max 125) soit 62% de fc
Tour 2 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 124, Max 130)soit 67% de fc

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1er bloc de 4000 AS21

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Tour 3 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 137, Max 147)soit 74% de fc
Tour 4 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 144, Max 152)soit 78% de fc
Tour 5 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de fc
Tour 6 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 144, Max 152)soit 78% de fc

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R=2

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Tour 7 - 141m : 01:20 (9'28", FC Moy 145, Max 150)

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2 ème bloc de 4000 AS21

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Tour 8 - 1.0km : 05:19 (FC Moy 141, Max 150)soit 77% de fc
Tour 9 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 145, Max 151)soit 79% de fc
Tour 10 - 1.00 : 05:19 (FC Moy 146, Max 155)soit 79% de fc
Tour 11 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 146, Max 154)soit 79% de fc

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 138, Max 150)soit 75% de fc
Tour 13 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 136, Max 141)soit 74% de fc
Tour 14 - 115m : 00:43 (6'15", FC Moy 135, Max 136)soit 73% de fc
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coté sensations : des l'échauffement j'ai vu que cette séance serait agréable , avec de très bonnes sensations .
coté chiffres , je ne comprends plus très bien , j'avais prévu de courir à 5'30 entre 80-85% de fc et à la finale , mes jambes se sont placées naturellement à 5'20 avec des FC plus basses que lors de mes sorties à 5'30 .
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d'un coté , je suis content de ma sortie et d'un autre coté , les chiffres me laissent un peu perplexe

Bonsoir à tous,

acera écrit:

Question avant de s'inscrire :
J'aimerais participer aux foulées du tram le 14 octobre à Nantes. Mais je n'aurais que trois semaines pour m'entrainer (objectif : passer de 10 à 14km et finir le 14km).

Avant de parler entrainement de ces trois semaines, vous en pensez quoi?
Est-ce trop tôt, par rapport aux 10km d'Angers?

Je vais dans le sens de Rycker, à voir ce que donne ton 10 km ce week-end.
C'est dommage, il fut un moment où j'allais régulièrement à Nantes pour mes déplacements professionnels et finalement je n'ai jamais couru dans cette ville.

@raphael391: C'est bien ce que je disais. Au vu de tes FC sur ton AS10++, tu aurais été en EF si tu avais respecté les 5'30".
Au vu des changements d'allure en fonction de tes séances, il pourrait être bon de ne se fier qu'à la FC (étant donné que j'ai l'impression que tu n'as pas forcément de repères, d'autant plus qu'en compétition on a un léger stress).

Sinon pour ma part VMA comme prévue :
Kms 11.85 km
Temps 01:15:18
FC Maxi 186 (94%)
FC Moy 153 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.44 km/h

*doublon*

Tant qu'à spammer:
bisous à tous.

@ Acera : je suis aller voir sur le site des foulées du tram y a le profil de la course ac openrunner. Je ne me suis pas beaucoup trompé sauf pr la grosse bosse (ce doit etre la butte de Chantenay) autour des 10k ...

Bonne reflexion.