Le suivi collectif de CCAP.

Rycker écrit:
acera écrit:

Je suis d'accord avec toi , nul doute que ladysnail courant devant toi aura ,certainement, beaucoup plus d'atout que moi pour te faire passer sous l'heure

+1 et qques pom pom girls d'ici sur le parcours, j'dirais même 50'

Bonjour tout le monde .
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@ acéra : pour le vélo , je te conseillerais d'abord de trouver une bonne position ( la bonne position c'est celle qui est la plus confortable pour toi ) ensuite commencer par des sorties d'une heure seulement et en moulinant : donc petit développement et bonne cadence sans jamais forcer , si tu forces tu rentres dans un travail de force-vélocité ( un peu comme une séance de qualité en cap ) .
ensuite surveille aussi ta FC en essayant de ne pas trop dépasser les 60 -70 % ( oui c'est moins qu'en cap ) .

sinon pour moi :
Aujourd'hui derniere vraie semaine d'entrainement avant ma course de la semaine prochaine .
on débute par une petite sortie 55' en EF "lente" pour bien garder la pêche pour les sorties AS et SL qui vont suivre
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Distance: 8.21 km
Temps: 54:28
Allure moy.: 6:38 min/km
Gain d'altitude: 22 m
Calories: 448 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 73 % de la valeur max.

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coté sensations : sortie bien agréable avec la douceur de fin de journée que j'aime bien .
coté des données : allure modérée à seulement 6'30 /km mais des FC aussi très basses ( et ça j'aime bien les FC basses )

garth0 écrit:

C'est vrai que l'été n'a pas été "farniente". A 1000 km on doit payer sa bouteille c'est ça ?
Sinon oui, si tu commences à atteindre le témoin d'usure il faut changer les pneus. 900 et quelques kilomètres c'est déjà pas mal. Tu repars sur des nimbus ?

@Rycker: 2*10*200m...la belle VMA qui casse bien

Pour les bouteilles, faudra juste trouver un endroit où les partager... parce que virtuellement, ça m'intéresse moyen
Pour les "pneus", oui les nimbus me plaisent bien... et comme je compte repartir sur le marathon de Paris... et je me fendrais bien d'une paire de DS Trainer (en plus, et pour essayer...) mais là, la trésorière fait les gros yeux!

@Rycker: c'est vrai que la séance 2*10*200m r=30'' ; c'est celle qui me tue le plus... je ne sais pas pourquoi? Pourtant, il y en a des plus longues... ça doit être dans la tête?

Pour m'inspirer du premier Raphaël, et copier le second, petite sortie en VTT ce soir (également pour profiter d'une des dernières journées de beau temps de l'année ).
Temps: 38'04"
Distance: 13,21 km
Vitesse max: 33,48 km/h (1'47 min/km)
Vitesse moy: 20,82 km/h (2'52 min/km)
FC Moy: 145 (74% FCM)
FC Max: 165 (84% FCM)

Quelques ponts un peu traîtres à franchir. Sinon j'ai essayé de mouliner le plus possible. Résultat: la même FCMoy qu'une EF en CAP.

garth0 écrit:

Pour m'inspirer du premier Raphaël, et copier le second, petite sortie en VTT ce soir (également pour profiter d'une des dernières journées de beau temps de l'année ).
Temps: 38'04"
Distance: 13,21 km
Vitesse max: 33,48 km/h (1'47 min/km)
Vitesse moy: 20,82 km/h (2'52 min/km)
FC Moy: 145 (74% FCM)
FC Max: 165 (84% FCM)

Quelques ponts un peu traîtres à franchir. Sinon j'ai essayé de mouliner le plus possible. Résultat: la même FCMoy qu'une EF en CAP.

Bah en fait t'es un peu haut parce que le velo est un sport porté, il faudrait reduire ton % pr equivaloir une EF DSL

garth0 écrit:

Pour m'inspirer du premier Raphaël, et copier le second, petite sortie en VTT ce soir (également pour profiter d'une des dernières journées de beau temps de l'année ).
Temps: 38'04"
Distance: 13,21 km
Vitesse max: 33,48 km/h (1'47 min/km)
Vitesse moy: 20,82 km/h (2'52 min/km)
FC Moy: 145 (74% FCM)
FC Max: 165 (84% FCM)

Quelques ponts un peu traîtres à franchir. Sinon j'ai essayé de mouliner le plus possible. Résultat: la même FCMoy qu'une EF en CAP. c'est trop élévé comme fc : au lieu de faire de la récupération ou de l'endurance , tu vas y laisser du jus à ce niveau d'effort, l'équivalent de l'EF en vélo c'est 60-65 , 70 % grand max pour le plus de la sortie