Le suivi collectif de CCAP.

Et deux grosses semaines de vacances dans le sud, deux !
Pour ceux qui ne connaissent pas les Pyrénées Orientales, à 14h, c'est tout droit direction le soleil jusqu'à ce que vous arriviez au pied d'un gros caillou, puis direction l'Orient (à gauche toute!). Bon pour y accéder, c'était tout de même plus simple de prendre un bus Eurolines de Nantes à Carcassonne, puis de rallier Perpignan.
Pour ceux qui ne connaissent pas Carcassonne, ça vaut vraiment le coup. C'est tout simplement magnifique lorsque, au détour d'une rue, on aperçoit la cité médiévale.



Bref, nous avons passé, avec deux amis, un séjour au bord de la Méditerranée et en avons profité pour faire quelques sorties randonnées (d'où l'intérêt de ce message...).

Quatre randonnées : une petite pour rejoindre un château Cathare, quelques jours après, deux randonnées sur deux jours consécutifs (le pic du Péric puis le pic du Carlit) et enfin, une dernière, moins difficile que les deux pics, la randonnée du Roc Colom au sein de la réserve naturelle de Mantet.



Kms : 8.45 km
Temps : 02:04:07
FCmax 195 (92%)
FCmoy 132 (62%)
Dénivelé+ 466 m
Allure moyenne : 14'41"/km soit 4.08 km/h.


Au départ de Cucugnan, la randonnée ne présente pas de difficulté particulière hormis une montée d'environ 350m de dénivelé positif.

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Kms : 18.43 km
Temps : 04:50:41
FCmax 196 (92%)
FCmoy 155 (73%)
Dénivelé+ 916 m
Allure moyenne : 15'46"/km soit 3.8 km/h.



Un bug de Garmin Connect fait que ce graphique n'est pas à la même échelle (l'allure du dénivelé ressemblerait plus à celui du Pic du Carlit...).

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Ben quoi ?!?

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Vue sur le lac des Bouillouses.

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Le Pic du Péric : il va falloir le monter... à 2810m.

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Le lac des Bouillouses : il va falloir redescendre...

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Les lacs de Camporells et une mer de nuages.

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Les nuages ont faim, il ne va pas falloir trop s'attarder au sommet.





Kms : 14.66 km
Temps : 04:19:38
FCmax 184 (87%)
FCmoy 150 (71%)
Dénivelé+ 893 m
Allure moyenne : 17'42"/km soit 3.39 km/h.



Après une nuit à bivouaquer au lac des Bouillouses (2016m) où il ne faisait pas chaud, nous sommes repartis le lendemain matin pour le pic du Carlit (sommet le plus haut des Pyrénées Orientales). La fin du parcours est de l'escalade (une grande première pour moi mais cela reste finalement assez simple et, contrairement à ce que je pensais, la descente était plus facile).

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Un névé : dommage, la partie immergée du névé était turquoise...

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Sommet du Pic du Carlit : 2921m, c'est le pied...

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Le lac de Lanoux.

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Le lac des Bouillouses avec les douze lacs du Carlit.





Kms : 22.45 km
Temps : 05:58:56
FCmax 186 (88%)
FCmoy 135 (63%)
Dénivelé+ 1153 m
Allure moyenne : 15'59"/km soit 3.75 km/h.



Cette dernière randonnée ne présente a priori aucune difficulté mais c'était sans compter un ciel orageux arrivant sur nous. S'en est suivi une erreur de parcours qui nous a motivé à couper à travers montagne avec 150m de dénivelé négatif (juste avant le 15ème km sur le graphique). La dernière montée (presque 300m de D+) après déjà vingt kilomètres de randonnée nous a tout de même bien achevé.

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Il n'y avait plus de batterie dans l'appareil photo. Dommage, la descente à travers montagne aurait fait un bon souvenir.

Et comme nous étions fatigués, retour à Carcassonne en stop...

Pour retrouver sa cité médiévale toujours aussi belle, de jour comme de nuit.

Tu as choisi un très beau coin pour tes vacances acera. En tout cas merci de nous faire partager ces beaux paysages.
Tu y as fait de belles séances d'EF dis-donc.

acera écrit:

garth0 écrit:

Il faut être optimiste. 45' c'est jouable. Mais bon...pas pour demain.

Tu crois? En même temps, c'est le genre d'objectif ultime (à mon niveau pour un 10km). Après l'avoir atteint, si j'y arrive un jour, je pense que je calmerais le jeu (mais bon, va falloir manger de la VMA... ). En tout cas, ce n'est pas pour la semaine prochaine...

J'osais pas te le dire...

45' au 10km ... chouette objectif ... je vote POUR !!!!

jblucas écrit:

Merci pour les encouragements !

Je fais vite, CR le week end prochain.
Temps réalisé (réel) : 57:35 environ .

Au dessus de l'objectif visé mais ce n'est pas un parcours très roulant.
Par exemple, un des coureurs avec qui j'étais a améliorer de 5' sa marque entre cette course et la prochaine que je fais et l'autre 4'.
Donc je passerais au moins sous les 57', objectif à 56:30.

J'aurais plus poussé plus (et faire - de 57') mais j'ai voulu me rassurer .

Bon choix à mon avis de ne pas pousser A BLOC, pour être sûr de terminer. Et puis ensuite ça te servira de bonne base pour la prochaine course.
En tout cas, passer sous l'heure en course, c'est deja un beau challenge (probablement celui que je viserai, vue la difficulté de mon premier 10km à venir)
Félicitations, on attend tous ton CR détaillé

Salut tout le monde....
@acera: chouette vacances! T'as plus qu'à tout refaire en mode trail!!! t'aura plus l'excuse des photos ....

et pour les 45' au 10km, je tiens quand même à préciser qu'il y a eu du boulot de fait depuis un certain janvier 2011!! C'est pas venu tout seul ....
à ce sujet, j'ai retrouvé mon temps sur le même parcours l'année dernière...51' et il me semble que j'en avais bavé en plus!
Cela pour dire que dans un 1er temps 50' me semble un objectif raisonnable, mais une fois atteint.... « Citius, Altius, Fortius » qui disait....

trickouze écrit:

et pour les 45' au 10km, je tiens quand même à préciser qu'il y a eu du boulot de fait depuis un certain janvier 2011!! C'est pas venu tout seul ....
à ce sujet, j'ai retrouvé mon temps sur le même parcours l'année dernière...51' et il me semble que j'en avais bavé en plus!
Cela pour dire que dans un 1er temps 50' me semble un objectif raisonnable, mais une fois atteint.... « Citius, Altius, Fortius » qui disait....

Mais euhhh....laisse nous rêver.
Oui bien entendu on ne prétend pas pouvoir le faire prochainement. J'indique juste que ce n'est pas utopique de penser pouvoir le faire d'ici 1 an, 2 ans, 3 ans, voire plus si affinité. Bien entendu il faudra bosser pour ça.
Bon je ne perd pas de vue mon prochain objectif: les 50'