Le suivi collectif de CCAP.

@ladysnail: Pas mal la sortie. C'est bien de temps en temps de ne pas être tributaire du cardio.

@Cooc37: Jolis blocs. En dessous de ton AS10 (elle est est bien à 5'34" ?).

@raphael391: Tes allures en EF laissent rêveurs.

@oeufmollet: Belle [strike]EF[/strike]...euh...sortie.

Ce matin AS10 pour ma part. Au début je voulais faire 1h15 donc 5*6' en AS10.
N'étant pas super en forme (de toute façon je ne suis pas du matin ), j'ai décidé de me limiter à 4 répétitions (au lieu de 5) et de faire un peu plus d'une heure (au lieu d'1h15min).
Le résultat:
Kms 10.32 km
Temps 01:02:41
FC Maxi 191 (96%)
FC Moy 163 (82%)

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.88 km/h

Echauffement: 4476m en 31'15": 6'59"/km (8.59km/h) | FCMoy:74% FCMax:81%

AS10 (6'):
1. 1296m: 4'38"/km (12.96 km/h) | FCMoy:92% FCMax:96%
2. 1267m: 4'44"/km (12.67 km/h) | FCMoy:94% FCMax:96%
3. 1215m: 4'56"/km (12.15 km/h) | FCMoy:95% FCMax:97%
4. 1188m: 5'03"/km (11.88 km/h) | FCMoy:94% FCMax:96%

Les pulsations sont vite montées (preuve que je n'étais pas en super forme), et malgré cela je n'ai pas trop fait attention aux AS10.
Résultat: Des premières séries trop rapides. Honnêtement je n'aurais pas eu les jambes pour faire une 5ème série (alors que j'aurais peut-être pu la faire en respectant mon AS10 - qui est ciblée à 5'/km - sur les précédentes séries).

@ Ladysnail : On s'amuse comme on peut... C'est ça de se faire chier lorsqu'on ne court pas.
Et puis c'est Rycker-Rabbit, ce n'est pas comme si c'était un inconnu...

@ Raphaël391 : Chuuut, tu dis rien, hein...

@ Garth0 : Effectivement, les deux premiers blocs sont rapides... Tu prends combien de temps de récup? 2'?
J'ai toujours trouvé ça court, ça bippe un peu trop tôt à mon goût.

@Garth0 : petite question, quand tu fais tes AS10, tu cibles ta zone FC 90-95% ou tu te cales sur l'allure affichée à ta montre?

raphael391 :

j'ai la réponse à cette question ....... mais je dirais rien

Oui reste prudent, sinon il faudra que tu partes en courant et cette fois pas en EF....

Edit : tu as posté juste avant ma réponse, attention tout de même à ne pas faire fuir nos supporters-lecteurs !!

@acera: 1'45" de récupération entre les blocs de 6'

@ladysnail: Je me fie aux allures. A force de travailler aux même allures, tu deviens plus "économe" à la vitesse ciblée. Sauf que pour cela il faut être régulier (pas ce que j'ai fait ce matin en gros ).

Ok merci !

Dernière SL pour moi ce soir. Pas de joli coucher de soleil, cette fois-ci, il ne faisait pas très beau. Ce qui dans un sens n'est pas plus mal car les températures semblent avoir baissées.

Niveau sensation, j'adore toujours autant les SL, j'ai dépassé de quelques minutes.
Je suis vraiment content de mes allures qui ont l'air de s'améliorer encore en EF (je vais bientôt passer sous la barre des 8'/km en EF, d'ici deux mois je dirais).

Kms 8.84 km
Temps 01:13:07
FC Maxi 165 (78%)
FC Moy 154 (72%)

Bilan : Allure moyenne : 8'16"/km soit 7.25 km/h




Les FC sont plutôt stables et les deux derniers km étaient grisants (je voyais souvent une allure inférieure à 8'/km! ).

Bon entrainement à tous!