Le suivi collectif de CCAP.

jblucas écrit:

Tu fais 2 sorties par semaine en vélo ? J'ai l'impression que tu en fait souvent.
Par contre, je n'ai pas la moindre idée de ce que représente 25 km/h en vélo .

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depuis quelques temps , je fais une ou deux petites sorties en vélo par semaine .
ou deux sorties de 1 heure chacune , ou bien un seule sortie un peu plus longue .
pour ce qui est de la vitesse , plussieurs parametres entrent en jeu , notament le type de vélo , un vtt demande beaucoup plus d'efforts pour maintenir la vitesse face un vélo de course
si je devais faire un parallèle entre ma vitesse en cap et celle en vélo , je dirais que je double la vitesse en vélo par rapport à la cap pour le même niveau d'intensité d'effort .
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et hop hop hop go te motiver au top pour ta course

Bonne course à Jb

trickouze écrit:

Allez jblucas!!! Course à 14h!? Alors essayes de manger vers 11h00...je sais, c'est pas forcément évident!
Et surtout hydrates toi bien! Il va faire chaud! Commence à boire par petites quantités jusqu'au départ.
Pour moi, le départ est à 10h30...plus facile à gérer, pour di-gérer ,comme heure.
En tout cas j'aurai une tite pensée pour toi à l'arrivée.

Tu fait une course aujourd'hui ou j ai mal lu.

C'est celle ou tu t'arretes à chaque stand?

Digere bien ds ce cas..

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alors aujourd'hui j'avais décidé de faire une petite sortie EF optionnelle tout en douceur
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Distance: 8.20 km
Temps: 53:52
Allure moy.: 6:34 min/km
Gain d'altitude: 28 m
Calories: 480 C
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max
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et bien ce fut une sortie en EF ( 69 % de fcm ) à allure assez lente mais assez agréable et douce .
à partir de demain je rentre dans mon avant dernière semaine de préparation avant les 20 km de Tours , je vais réduire le volume d'entrainement pour faire un peu de jus .
je viens quand même de faire 3 semaines consécutives avec pres de 45 km de cap hebdomadaire plus autant de vélo .
donc maintenant on lève un peu le pied

Coucou,

SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' - 27°

Distance: 10,13 km
Temps: 1:20:13
Allure moy.: 7:55 min/km
Vitesse moy.: 7,6 km/h
Gain d'altitude: 50 m
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.

Bonnes sensations. Moi il me reste encore une AS10 la semaine prochaine avant mes 10 kms de Tours

Bon entraînement à tous et encore bonne course à jblucas Tic tac tic tac -2h

Pfiew qu'est ce qu'il faisait chaud, en + y avait des passages en plein soleil, dur ... Pour la peine on a été qq'uns à éviter la grosse côte du circuit lol ^^

Donc premier km tranquille, la suite pas trop méchante niveau vitesse, mais entre les parties dans des chemins et les côtes assez costauds (moins que celle qu'on a évité mais quand meme pas mal), ça suffisait à faire grimper la fc.
Les chiffres :

Kms 9.13 km
Temps 00:54:17
FC Maxi 182 (91%)
FC Moy 164 (82%)
Avg Moving Speed: 10,2 km/h

Pour ceux qui regarderaient les graphes, la fc chute à un moment parce qu'on s'est arreté un chouillat le temps d'attendre une courageuse qui avait décidé de se faire la mégacôte. Et donc apres je suis resté avec elle à un rythme un chouillat plus tranquille, ouf, de toute façon on n'avait plus trop de jus pour accélérer avant la fin, donc pas de sprint. Elle est comme moi, elle attend avec impatience le froid et la pluie, on ne supporte pas le chaud

Les km :


Prochaine sortie ... probablement mercredi.
Ensuite on a commencé à parler de s'organiser des 15km de temps en temps, à suivre ...