Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Merci pour les conseils!
On verra la semaine prochaine, chaque chose en son temps... En fait, je ne sais pas ce que j'ai cette semaine, j'ai envie de faire du sport tous les jours, pas facile aujourd'hui de se limiter

Tu piaffes comme un cheval. C'est de bonne augure.

J'allais oublier @raphael : selon moi, laisse le potentiel s'exprimer... tu n'as pas encore de référence, certes, mais cet entrainement là, à mon sens, valide à minima une AS21 à 5'20...

Mus écrit:

Tu piaffes comme un cheval. C'est de bonne augure.

Merci Mus!
C'est vrai que j'ai hâte d'y être (je viens d'ailleurs de réserver mes covoiturages pour aller à Angers et en revenir ).

Bon sur avis général, il est fort possible que je ne fasse pas les foulées du tram. J'avais déjà repéré la corrida de la Beaujoire le samedi 29 décembre (10.2km). En enlevant la semaine de récupération après les 10km d'Angers, il me reste 14 semaines pour me préparer.

Je vous annonce donc, en exclusivité, ma reprise de la VMA (je ne piaffe même plus, je hennis comme un oiseau! ).

Voici donc le programme à venir :
- les 10km d'Angers.
- une semaine de relâche avec une (deux maximum) EF de 45'.
- une initiation VMA à deux séance par semaine (en y intégrant une troisième séance les semaines sans VMA, peut être une SL ou juste une EF de 45') pendant 6 semaines.
- un plan 10km à trois séances hebdomadaires de 8 semaines.

Voila... Je ne peux pas faire la foulée du tram donc je me remets à la VMA! C'est un bon compromis...
(plus sérieusement, pour ceux qui auraient suivi, il va sûrement falloir que je me refasse de l'entrainement aux 1500m, donc autant s'y remettre pas trop tard...).

Encore merci à tous et faites de beaux rêves!

Ps : Pour la VMA, je vais partir sur 13,5km/h. ça sera un peu moins violent que 14km/h et reflète à peu près ma performance sur 1500m...

@ acera : beau programme que voila
.
et bon entrainement pour ta vma , moi je n'ai toujours pas le courage de débuter des entrainements aussi difficiles , pas grave je me contenterai de ma petite vma de 12-13

raphael391 écrit:

@ acera : beau programme que voila
.
et bon entrainement pour ta vma , moi je n'ai toujours pas le courage de débuter des entrainements aussi difficiles , pas grave je me contenterai de ma petite vma de 12-13

Ce n'est pas comme ça que tu arriveras à l'attraper, le Bip-bip...

Bon, le voici, tout neuf : mon nouveau plan d'entrainement!
Il a l'air tout mignon comme ça mais je ne sais pas pourquoi, je sens qu'il va faire mal, un peu...
Au moins, je fais la première semaine, on verra pour la suite.

Plus sérieusement, par la même occasion, je fais la transition à trois séances par semaine, j'espère qu'elle ne sera pas trop rapide (de toute manière, j'ai besoin d'une troisième séance pour le 1500m).

Si je peux, je pense y ajouter aussi une sortie moulinage en vélo et une de chaise pour les cuissots...

Bon entrainement à tous!

@ acéra , il manque l'objectif chrono pour ton plan
.
tu crois que je ne pourrais pas le rattraper le bip bip en EF ?