Le suivi collectif de CCAP.

Mus écrit:

oeufmollet écrit:

Pti coucou vite fait avant le foot, j'ai mis à jour mon super fichier excel.

Donc tite copie d'écran des graphes :

Bonsoir Oeufmollet,

Ce fichier de suivi sur excel, c'est toi qui l'as fait ou tu l'as téléchargé quelque part?

C'est moi qui l'ai fait, avant de commencer à venir ici, pour suivre toutes mes sorties, mettre qq infos de bases.
Et puis j'ai ajouté régulièrement des nouvelles colonnes, des calculs automatiques, des graphiques ...
Déformation professionnelle, en ce moment je passe bcp de temps sur excel (pourtant pas mon métier en theorie, pffff)
Je suis aussi le nombre de km par paire de chaussures, comme ça je verrai à peu pres quand changer ma paire (disons que je vais pas la changer à 200km ni à 2000, plutot entre les 2)
En tout cas, je trouve intéressant d'ajouter des graphiques, ça permet de voir certaines choses (genre le nb de sorties par semaine, j'étais en moyenne à 2 au départ, puis autour de 3 maintenant)

@Acera : bon courage pour la VMA, surtout que ça n'a pas l'air d'être ta tasse de thé préférée

raphael391 écrit:

@ acéra , il manque l'objectif chrono pour ton plan

Je mettrai ça après le 10km d'Angers pour y voir un peu plus clair mais l'objectif principal est de se remettre à la VMA, sans être trop dégouté si possible.

tu crois que je ne pourrais pas le rattraper le bip bip en EF ?

ça dépend si tu arrives à lui casser les pattes avant qu'il ne se mette à courir...

Oeufmollet écrit:

@Acera : bon courage pour la VMA, surtout que ça n'a pas l'air d'être ta tasse de thé préférée

Merci!
Effectivement, ce n'est pas ce que je préfère... Mais je n'ai pas vraiment le choix si je veux m'améliorer sur 1500m. Par contre, cette fois-ci, je ne la sur-évalue pas (j'étais parti sur du 14km/h et me mettais la pression), je vais faire les séances à 13.5km/h (c'était mon niveau en mai dernier) et sans prise de tête.

Donc l'objectif principal de ce plan est de me réconcilier avec cette satanée VMA...
Entre nous, c'est un peu, "je ne t'aime pas, moi non plus"...

Allez, on y croit, tout va bien se passer!

Bonne journée!

Ps : Pour moi en fin d'après-midi, ça sera ma dernière EF du plan d'Angers.

Bonjour à tous,

Je viens passer voir ce que deviennent les anciens débutants. ça a l'air d'être assez actif ici

@Acera : bon courage pour la VMA et bonne chance pour Angers ! Je reviendrai voir le cr.

Elle est sympa la première page avec les objectifs de chacun, ça permet en un coup d'oeil de voir ce qui se passe.

Bonne continuation à tous !

Val.

Coucou,

Petite EF "basse" hier, terminée sous la flotte Pas de lap car j'avais oublié de le remettre enfin, rien de bien folichon sur une EF de 45' ...

Distance: 4,38 km
Temps: 45:00
Allure moy.: 10:16 min/km
Vitesse moy.: 5,8 km/h
Gain d'altitude: 20 m
FC moy.: 64 % de la valeur max.
FC max.: 69 % de la valeur max.

Moi j'essaye de battre des records de lenteurs Non, en fait, j'ai un circuit bien précis pour mon EF de 45' et j'arrive pile poil chez moi à l'heure Donc je pars cool et suivant le temps qu'il me reste à courir, je ralentis au fur et à mesure pour arriver aux 45' chez moi D'où ces 10'16/km ! Mais ça devient un peu ridicule, là. Il faut que je fasse autrement ... Tout le monde cherche à atteindre les 9'/km en EF et moi je fais le contraire

Sinon, acéra, moi aussi il est prévu que je commence la vma après mon 10 kms du 23/9 (enfin moi, j'en ai jamais fait ). Tu veux pas m'attendre pour qu'on échange nos impressions ?

Et pour tes 10kms d'Angers, moi j'irai quand même "sérieusement", surtout que tu auras Ryckers pour t'aider. Cette course va te permettre d'avoir des données personnelles plus fiables pour aborder ton échéance des 1.500m et t'entraîner efficacement aux bonnes allures (vma, as ...). Si tu veux pas te sous-estimer, faut y aller !!! Voilà, c'est juste mon avis de moins débutante

Bon entraînements à tous

@ Valerian : Merci! Tu passes quand tu veux, c'est agréable que les débutants aussi encouragent les moins débutants.
(@ Ladysnail : Tu vois quelles servent à quelques choses mes mises à jour... ).

@ Cooc37 : Je me suis prévu une semaine de récup avant de commencer la VMA. Je commencerai donc la semaine du 24. Mais peut être qu'il faudrait que tu prennes aussi une semaine cool après ton 10km, non? à moins que tu inverses les séances, c'est à dire en commençant par l'EF (remarque si tu es déjà à trois séances hebdomadaires, il y a un plan d'initiation en quatre semaines ; moi, je prends celui de six pour passer de deux à trois sorties par semaine).
Sinon, j'irais en éclaireur et je te ferais flipper avec mes CR de séances...

Pour les 10km d'Angers, je vais me confier à Rycker, j'essaierais de faire ce qu'il me dit sans trop pester après lui...
(bon, ça devrait aller, je suis plutôt de nature aimable en général ).

Bonjour tout le monde
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aujourd'hui , journée sans cap pour faire reposer les jambes entre ma séance d'AS21 d'hier et ma SL de demain
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Du coup promenade gentile en vélo , juste pour faire tourner un peu les jambes :
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Distance: 39.26 km
Temps: 1:34:00
Vitesse moy.: 25.1 km/h
Gain d'altitude: 69 m
Calories: 442 C
FC moy.: 53 % de la valeur max.
FC max.: 59 % de la valeur max.
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petite promenade bien sympathique dans ma campagne environnante et sans jamais forcer .
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@ à ceux qui me posaient des questions sur ma pratique du vélo en plus de la cap : voici typiquement le type de sorties que j'ai mises en place depuis 2 mois et qui semblent m'être profitables .
regardez bien les FC , elles sont bien plus basses en vélo que lors des sorties CAP en EF .
on n'est pas obligé de descendre aussi bas , mais 60 % de fc me semble être un bon compromis : cela permet de faire un travail de foncier sur 1H à 2H sans se cramer et sans se faire mal .
et encore une fois : je n'ai pas la vérité absolue la dessus , mais force est de constater que cela me réussit pas trop mal pour le moment
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