Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

trickouze écrit:

garth0 écrit:

@raphael391: Apparemment les poumons tiennent quand même bien la route.

forcément, si ils sont remplis de goudron !!!!

Bon, c'est cool, j'ai Internet ici (mais je ne reste pas longtemps...).

Première journée à Angers, je me suis promené presque toute la journée et ai repéré le parcours de dimanche.
Conclusion : ça a l'air long... très long...

Problème : J'ai chopé une ampoule au pied droit!
ça commence bien... Sûr que ça sent la perf, ça!

Bonne soirée à tous et bon entrainement!

Acera, reste zen et confiant,

Tres Bonne Chance.

Coucou,

Dernière AS10 jeudi : 3 * 10' avec R=3'. Mon AS10 : 5'34''

Distance: 8,84 km
Temps: 58:42
Allure moy.: 6:39 min/km
Vitesse moy.: 9,0 km/h
Gain d'altitude: 40 m
FC moy.: 81 % de la valeur max.
FC max.: 93 % de la valeur max.

Série 1 : 10' 1,99 5:01
Série 2 : 10' 1,86 5:22
Série 3 : 10' 1,89 5:17



Finalement de bonnes allures mais sur le moment, à chaque fois que je regardais ma montre, surtout sur la 2è série, j'arrivais pas à descendre en dessous de 5'25'' ... bizarre De plus, tjrs sur cette 2è série, mes jambes étaient au maxi alors que je n'étais qu'à 88%

Bon entrainement à tous

Mus écrit:

Acera, reste zen et confiant,

Tres Bonne Chance.

Pas mieux ! Ah si quand meme ... bcp de plaisir en bonus

De mon coté, je vais partir me faire un pti jogging ce matin, 10km, personne d'intéressé pour venir avec moi (pas au lac, certains voudraient que j'aille à Poitiers, mais pas envie ce matin, pourquoi ça serait tjs à moi d'y aller ? bref passons).
Je vois plusieurs possibilités, en fonction de la forme, du moral, des neurones ... partir entre 10 et 11 sur un km d'échauffement, et puis apres, affaire à suivre. Etant donné que je n'ai couru qu'une fois cette semaine, si je me sens bien, je me testerais bien sur 10km, en stabilisant rapidement à environ 11km/h jusqu'à la première moitié (1er tour de chauffe), puis accélération plus ou moins progressive jusqu'à 12km/h ... et finish avec ce qu'il reste ^^
Je suis passé sous les 54' il y a qq semaines sur cette sortie (le 23/08 pour info), pendant ma préparation au 5km, on verra ce que ça donne ce matin, à la fraiche certes, mais sans lièvre pour me faire accélérer en douceur en pipelettant (pour que je ne m'en rende pas compte).

Ah oui petite remarque quand meme par rapport à mes sorties pas forcément EF, tant que j'y pense : je pipelette tjs pas mal pendant les sorties "à l'oeufmollet", ce qui prouve bien que meme si je ne suis pas vraiment en EF niveau cardio, j'y suis d'un point de vue sensations, sinon je ne pourrais pas parler. Bah oui, c'est comme ça quo'n voit si on est en EF, quand on n'a pas de cardio, non ?

@acera: les ampoules? bah, c'est des LED ou des halogènes 5000w? si ça te gêne vraiment, tu vas en pharmacie, et tu demandes COMPEED, c'est top (quoiqu'un peu cher...). En tout cas, t'as intérêt à performer, car Rycker "exige un acera à 100%". Et comme on va tous pousser derrière toi, ça va passer en moins de 1 heure, no soucy!!

@cooc37 : le 2eme bloc a peut être aussi été plus difficile parce que tu as bien poussé au 1er (5'00/km pdt 10mn!!!) donc pas d'inquiétude. Effectivement, je pense que tu peux valider 5'30 sans trop de soucis.

@oeufmollet: EF? l'Effort Facile? en pipellettant.... mmouais, si ça peut te rassurer Mais je pense qd même que le cardio est le juge de paix... donc - de 75%, ceci dit tu as raison sur un point, plaisir avant tout! Bon run... dans ta compet' perso de 10kms

trickouze écrit:

@acera: En tout cas, t'as intérêt à performer, car Rycker "exige un acera à 100%". Et comme on va tous pousser derrière toi, ça va passer en moins de 1 heure, no soucy!!

Y a pas que Rycker

@cooc37 : le 2eme bloc a peut être aussi été plus difficile parce que tu as bien poussé au 1er (5'00/km pdt 10mn!!!) donc pas d'inquiétude. Effectivement, je pense que tu peux valider 5'30 sans trop de soucis.

Que 5.30

@cooc37: "que 5'30?" si tu te sens bien, vas y en 5'20 mais attention à ne pas exploser... là tu es en 5'20 avec les repos... c'est pour ça qu'une petite marge... mais si tu te sens bien à l'allure 5'20, ce sont tes sensations qui doivent te guider! amuses toi bien!