Le suivi collectif de CCAP.

@Cooc37: Dernière ligne droite...
Comme l'indique trickouze, fais attention à ne pas prendre une allure que tu ne tiendrais pas jusqu'au bout.
A la rigueur si tu te sens bien tu peux trouver un compromis: 5'24"/km (ce qui ferait du 54 minutes à l'arrivée).
Mais bon je ne sais pas comment se passent les 10 et 20 km de Tours. Au vu du monde et de la largeur de la route, il n'y a pas trop d'embouteillages ?

@ Mus & Oeufmollet : Merci! Je suis assez zen, même si je commence à somatiser (tendon d'Achille gauche, hanche coté droit, etc). Tout va bien se passer. Cet après-midi, c'est la rencontre avec Rycker-Rabbit autour d'un café (il ne faudra pas trop se mettre la pression, ce n'est pas bon l'alcool la veille d'une course... ).

trickouze écrit:

En tout cas, t'as intérêt à performer, car Rycker "exige un acera à 100%". Et comme on va tous pousser derrière toi, ça va passer en moins de 1 heure, no soucy!!

Houlà, doucement papillon... Avec un départ de 5km à 7'/km, ça ferait du 5'/km les cinq derniers km!
Je vise plutôt les 5'/km lors des 500 derniers mètres!

@ Cooc37 : (100% de FCmax, peut être...)
De toute façon, vu le CR que je vous prépare, personne ne saura jamais comment ça s'est passé (hormis Rycker mais je trouverais bien un argument pour qu'il ne dise rien... ).

Bon entrainement à tous!

PS : @ Cooc37 : Tu pourrais partir sur 5'30"/km lors des premiers km et aviser après peut être.
5'20"/km, tu piaffes comme un cheval , comme dirait Mus...

Coucou me revoilou !

@Cooc : pour la course, essaie de partir à ton rythme, ne te fais pas aspirer par le peloton sinon tu vas exploser direct. Et puis quand tu auras du monde à doubler, soit y a de la place et tant mieux, soit y en a pas et tant pis ... bon ok ça fait reponse de normand là ^^ donc dans le cas où y a pas de place, profites-en pour respirer et te "reposer" un chouillat le temps de trouver le moment pour doubler, et là relance bien avant de te remettre à ta vitesse de croisière. Ensuite bah pas grand chose comme conseil, essaie de partir à ton rythme, ecoute bien ton corps, et gardes-en pour la 2e moitié, si tu peux garder la meme vitesse voir accélérer un chouillat, ça sera super pour le moral vu que tu auras du monde à doubler Donc oui, tu peux viser 5'30/km pendant la premiere moitié (le 1er km ne compte pas vu qu'il y aura du monde, si tu fais 6min c pas grave). Et ensuite accélères très progressivement si tu le sens bien. Et puis vides toi bien sur le dernier km, pas avant histoire de pas avoir de mauvaise surprise (genre un circuit qui ne fait pas 10km mais 10.7km ... deja vu).

De mon coté, tite séance pas EF, mais plutot un test de 10km finalement, en mode solitaire donc pas facile, personne pour me donner le tempo, personne pour me donner des coups de pieds au cul, personne pour me tirer, personne pour pipeletter ... dur ...
2 premiers km à un rythme correct, sachant que je m'étais deja échauffé une dizaine de minutes avant (mais l'échauffement n'est pas dans l'enregistrement cardio),autour de 10.5km/h de moyenne.
Ensuite stabilisé pendant 6km autour de 5'20/km, dur dur (surtout au début, quoi que à la fin c'était pas mieux mais je m'habituais).
Et 2 derniers km à bloc, un bon 12km/h, j'avais pas le choix si je voulais battre mon record précédent ... que j'ai battu de 20sec
Ensuite, ouille les mollets dès que je me suis arrêté, docn étirements, pti tour en marchant ... puis retour en voiture, 20min assis ... et en sortant de la voiture, la caca la cata la ... catastrophe, je vous dis pas l'état des mollets. Et je l'avais d'autant plus mauvaise que j'ai du me garer super loin de chez moi (au moins 2min de marche, quoi, vu que je marchais au ralenti).
Je sens que l'apresmidi va être laborieuse, je dois aller aux journées du patrimoine avec une amie, on devrait marcher pas mal ... les premieres minutes vont être raides (je parle bien des mollets oui).

Allez hop, les chiffres parce que vous aimez ça :

Kms 10.02 km
Temps 00:53:25
FC Maxi 187 (93%)
FC Moy 173 (86%)
Avg Moving Speed: 11,3 km/h
Vitesse max.: 13,7 km/h

Et les km : (mmm j'avais pas fait gaffe à l'évolution de la FC moy, sympa)


Ce midi ...

Oui, c'est ce que je voulais faire, débuter sur du 5.30 (sur 1 ou 2 kms, suivant le monde) et ensuite me caler sur 5.20.
acera écrit:

@ Cooc37 : (100% de FCmax, peut être...)

Sur mon dernier 10 kms (une course nature, donc pas du plat ), je suis restée à 99% pendant 6 kms sans tirer la langue (le dernier km à 98%), donc pourquoi pas J'avais rien prévu, c'est juste que je me sentais bien à cette allure.

Tu pourrais partir sur 5'30"/km lors des premiers km et aviser après peut être.
5'20"/km, tu piaffes comme un cheval , comme dirait Mus...

C'est clair, j'y suis à fond C'est nul en fait, car avec 10.000 participants je m'attends pas à faire une perf mais bon, j'espère que l'enthousiasme fait avancer (sans se griller, bien sûr )

Bon, j'vais surement finir le we hors internet. Donc acéra, je te souhaite une bonne course ainsi qu'à Rycker (même si tu vas pas avoir le bon rôle ) mais, ne lache pas le morceau (heu acéra )

Et bonne course également à Trickouze.

Bon entraînement à tout le monde

CR dispo de mon 10 km : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...n-vannes.html#186809

Merci à tous !

Et MERDE aux coureurs de ce week end !