Le suivi collectif de CCAP.

@raphael391 et CHRIS55: L'EF à 10 km/h, ça ne rigole plus.
Bon moi je ne suis pas prêt d'y être mais je m'y attelle.

@ladysnail: Belle séance. Pour les 1.4 km en 8 minutes ça fait du 5'43"/km. Tu peux éventuellement tenter des portions à cette allure là pour voir ce que ça donne ?

@Cooc37: Ah, de la VMA en 45"-30". C'est quasiment ce que j'ai fait hier.
Peut-être avais-tu moins de "jambes" que d'habitude ? Je sais pour ma part que j'ai plus de difficultés quand je fais de la VMA le matin ou l'après-midi plutôt que le soir.

@oeufmollet: Tu cours sur la pointe des pieds maintenant ?

garth0 écrit:

@oeufmollet: Tu cours sur la pointe des pieds maintenant ?

Ba oui, comme il ne vois plus bcp de filles qui courent en ce moment, il croit qu'elles sont cachées derrière les arbres, alors il essaie de les surprendre en courant sur la pointe des pieds

Gna gna gna
et gna

Salut tous... bon comme tout le monde court, et court bien, je me suis dis qu'il fallait que je m'y remette!!! Alors petite EF parce que c'est la mode en ce moment (même Œufmollet s'y met!!!), et pour se remettre en route après 2 semaines de coupure totale.
Je m'attendais à "souffrir" un peu au niveau des allures, et divine surprise, sensations excellentes dès le départ et un cardio très stable et bas. Je décide donc d'accélérer au bout d'un bon 1/4 d'heure, juste pour voir... je me retrouve alors au seuil de l'EF (141 = 75%) mais d'excellentes allures!! Je rentre comme prévu au bout d'1h sans être éprouvé du tout, super sensations (les meilleures depuis bien longtemps) Donc très très content, j'ai le droit à ma pinte!!

[strike]10.07 km -- Temps 00:58:48 -- FC Moy 137 (72%) FC Maxi 174 (92%)[/strike] EDIT
FCMax=153 (81%) ! et FCmoy=135 (71%) ....et 10.12 km en 52'24
-- Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.59 km/h

@Cooc37: Sur ta séance de VMA, tu sembles déçu car "seulement" 5 fois dans la cible... mais tu as tout donné, tu étais à fond, donc tu as bien fait VMA105 .
Cependant, je me permet un petit conseil,... je pense que tu démarres vraiment trop "à fond" justement. La VMA n'est pas tout à fait du sprint, faut pouvoir enchainer sans s'effondrer, et donc, comme toujours rechercher la progressivité et/ou la constance. Il serait à mon sens plus "facile" (c'est JAMAIS facile ) de viser moins haut sur ton 1er bloc, quitte à baisser un peu ta cible, pour ne pas t'écrouler sur la fin de ton 2nd bloc.
Perso, j'avais le même "défaut"... VMA toujours à fond et inévitablement, je m'écroulais sur la fin... maintenant mes VMA sont beaucoup plus régulières, je gère mieux l'effort continu (en course aussi d'ailleurs) et je suis plus rapide globalement sur l'ensemble des blocs, mais mes 1er "tours" sont moins intenses...


Cooc37 écrit:

garth0 écrit:

@oeufmollet: Tu cours sur la pointe des pieds maintenant ?

Ba oui, comme il ne vois plus bcp de filles qui courent en ce moment, il croit qu'elles sont cachées derrière les arbres, alors il essaie de les surprendre en courant sur la pointe des pieds

Il court sur des œufs pour trouver les M' Œufs!!

mais pas pour leur courir dessus (aux M'Oeufs) ...

Petite sortie sympa ce matin avec un camarade au lac, partis tranquilles le temps de chauffer, puis rythme un chouillat plus soutenu (mais pas méchant), accélération environ 1.5km avant la fin, avant de finir au pseudo-sprint (pas à bloc comme en course quoi, mais presque)

Niveau fc, EF réelle pendant l'échauffement, EF à l'oeufmollet pendant la partie du milieu, et plus trop EF sur les derniers 1.5km ^^ (bah quoi )

Les chiffres :

Kms 10.00 km
Temps 00:57:47
FC Maxi 183 (91%)
FC Moy 156 (78%)
Avg Moving Speed: 10,5 km/h
Vitesse max.: 15,0 km/h

Les km :


Sur ce, je vais aller manger mes coquillettes au paté hénaff, j'ai la dalle et j'ai de la route cette après-midi, retour pour le weekend à Bourges