Le suivi collectif de CCAP.

Bonsoir tout le monde
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@ cooc37 : concernant la vma , je suis bien incapable de te donner un avis , je n'en ai jamais fait
moi mon truc c'est une sortie comme celle qui suit
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belle après midi ensoleillée = petite sortie en EF .
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Etat Effectuée
Kms 10.49 km
Temps 01:05:36
Bilan : Allure moyenne : 6'15"/km soit 9.59 km/h
FC Maxi 139 (74%)
FC Moy 126 (67%)
Dénivelé + 35 m
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@Cooc37 : par chez moi tout beau soleil dans un ciel bleu et du coup les températures ressenties sont encore meilleures que les chiffres

Sortie " test " de l'allure pour la course Duo Famille : du blabla en perspective !

Objectif 150m en 51".
Sur le chemin de halage, repère pris avec les poteaux électriques (1 tous les 75m ) parce que la piste d'athlé est occupée le vendredi après-midi par les lycéens . Je pensais qu'avoir une distance fixe serait plus facile pour trouver mes repères par rapport à l'allure (d'autant que sur courtes distances, la Garmin n'est pas toujours efficace )

1ère série : beaucoup de mal à trouver la bonne allure; sur la distance, j'accélère et je ralentis souvent pour être dans le temps, je me perds dans les calculs car en fait ma montre ne me permet pas de voir le chrono sur le fractionné, j'ai le chrono total qui défile donc il faut que j'additionne tout le temps et moi et les chiffres ça fait 2 et en plus en courant, ça fait 3 !
Série 1 : 150m objectif : 51" soit 5'40/km
1) 48" - FC moy : 72% / 77%
2) 40" - FC moy : 82% / 92%
3) 56" - FC moy : 83% / 89%
4) 52" - FC moy : 90% / 93%
5) 53" - FC moy : 86% / 90%
6) 52" - FC moy : 86% / 92%
allure de 4'26"/km à 6'13"/km, beaucoup de fatigue à ne pas trouver l'allure cible, je crache mes poumons, pas très agréable à faire, je crains la 2è série.

Série 2 : 150m objectif : 51" soit 5'40/km
1) 43" - FC moy : 84% / 90%
2) 42" - FC moy : 85% / 91%
3) 43" - FC moy : 82% / 86%
4) 43" - FC moy : 86% / 90%
5) 43" - FC moy : 86% / 90%
6) 42" - FC moy : 84% / 90%
allure moyenne : 4'46"/km
bien meilleures sensations, je trouve d'entrée une allure régulière sur les répétitions même si en fait je ne suis pas sur l'allure cible mais ma foulée se cale quasi automatiquement à chaque répétition donc je laisse courir. Je sens que je force mais je crache moins mes poumons que sur la première série et je n'ai pas l'impression d'être à fond non plus.
Impossible de vous dire à quel % VMA je cours sur ces fractions.

Je suis rassurée et je me dis qu'avec des séances de ce genre, je devrais pouvoir progresser et mieux encaisser la course Duo de décembre par rapport à celle de septembre où je croyais y laisser ma peau.

Merci pour vos avis afin de confirmer mes dires ( ou non )car je n'arrive pas encore à bien cerner ce qu'il faut analyser sur ce type de séance, du coup je ne mets pas cette fois en spolier ! Mille excuses!

tu cours avec la pointe du pied?

RoadRunnerArNaoned écrit:

tu cours avec la pointe du pied?

bah en fait pas franchement j'ai plutôt l'impression d'être sur le milieu ... ah ces histoires de foulées c'est pas gagné !
J'ai RV chez le doc du sport en décembre, je vais voir avec lui comment faire (kiné ou autre ... ) en attendant , je fais de temps en temps des exercices pps, après mes entraînements en côtes, j'arrive à mieux poser l'avant_pied aussi, mais ça fait monter les FC (pas bon pour l'EF ). Le point positif des semelles : plus aucune douleur à la hanche, donc ça me va comme ça pour l'instant
Et toi tes semelles, tu en es où?

ladysnail écrit:

Sortie " test " de l'allure pour la course Duo Famille : du blabla en perspective !

Objectif 150m en 51".


1ère série : beaucoup de mal à trouver la bonne allure; sur la distance, j'accélère et je ralentis souvent pour être dans le temps, je me perds dans les calculs car en fait ma montre ne me permet pas de voir le chrono sur le fractionné, j'ai le chrono total qui défile donc il faut que j'additionne tout le temps et moi et les chiffres ça fait 2 et en plus en courant, ça fait 3 !
Série 1 : 150m objectif : 51" soit 5'40/km
1) 48" - FC moy : 72% / 77%
2) 40" - FC moy : 82% / 92%
3) 56" - FC moy : 83% / 89%
4) 52" - FC moy : 90% / 93%
5) 53" - FC moy : 86% / 90%
6) 52" - FC moy : 86% / 92%
allure de 4'26"/km à 6'13"/km, beaucoup de fatigue à ne pas trouver l'allure cible, je crache mes poumons, pas très agréable à faire, je crains la 2è série.

Série 2 : 150m objectif : 51" soit 5'40/km
1) 43" - FC moy : 84% / 90%
2) 42" - FC moy : 85% / 91%
3) 43" - FC moy : 82% / 86%
4) 43" - FC moy : 86% / 90%
5) 43" - FC moy : 86% / 90%
6) 42" - FC moy : 84% / 90%
allure moyenne : 4'46"/km
bien meilleures sensations, je trouve d'entrée une allure régulière sur les répétitions même si en fait je ne suis pas sur l'allure cible mais ma foulée se cale quasi automatiquement à chaque répétition donc je laisse courir. Je sens que je force mais je crache moins mes poumons que sur la première série et je n'ai pas l'impression d'être à fond non plus.
Impossible de vous dire à quel % VMA je cours sur ces fractions.

Merci pour vos avis afin de confirmer mes dires ( ou non )car je n'arrive pas encore à bien cerner ce qu'il faut analyser sur ce type de séance, du coup je ne mets pas cette fois en spolier ! Mille excuses!

150m en 51" suivant les critères habituels VMA 100% soit une VMA de 10,6 km/h
Par contre 150m en 43" , allure à laquelle tu sembles à l'aise donne une VMA 100% de 12,56km/h

Connais tu ta VMA? Test? Si je prends ton record en semi (2h30'15" ai je lu?), sur les critères habituels (78%VMA), ta VMA serait de 10,8 km/h...
Dans ce cas tes 43" au 150m donnerai 116% de ta VMA!!! Or on court ces fractions là plutôt entre 100% et 105% de la VMA...

Bref, où te situer? Si tu ne connais pas ta VMA, une chose est sure, elle se situe entre 12,6 et 10,8 km/h. J'aurai tendance à penser qu'elle est autour de 12km/h... car dans ce cas les calculs te donnerai 150m en 43" à VMA105%, ce qui semble t'il, serai en adéquation avec tes sensations!
Bref, je ne sais pas si j'ai été très clair, mais je te propose de travailler sur un base de VMA 12km/h...
Donc VMA95 = 11,4km/h -- 5'16"/km -- 31,6"/100m
VMA100 = 12km/h -- 5'00"/km -- 30"/100m
VMA105 = 12,6km/h -- 4'46"/km -- 28,6"/100m ----> ce qui correspond bien à ton 2nd bloc

Je te laisse adapter en fonction de ton ressenti et de tes besoins. Amuses toi bien !!!

Pour rappel: Pourcentage généralement appliqué pour calcul de la VMA (sur ce site...)
Inférieur à 30 min : 93%
Entre 31 et 45 min : 87 %
Entre 46 min et 1h00 : 85 %
Entre 1h01 et 2h00 : 80 %
Entre 2h01 et 2h30 : 78 %
Entre 2h31 et 3h00 : 76 %
Entre 3h01 et 3h30 : 75%
3h01 et plus : 70 %

Ces calculs te donnent pour une VMA 12km/h, un record théorique au semi de 2h15'15" .... Voici un nouvel objectif !!!!

ladysnail écrit:

RoadRunnerArNaoned écrit:

tu cours avec la pointe du pied?

bah en fait pas franchement j'ai plutôt l'impression d'être sur le milieu ... ah ces histoires de foulées c'est pas gagné !
J'ai RV chez le doc du sport en décembre, je vais voir avec lui comment faire (kiné ou autre ... ) en attendant , je fais de temps en temps des exercices pps, après mes entraînements en côtes, j'arrive à mieux poser l'avant_pied aussi, mais ça fait monter les FC (pas bon pour l'EF ). Le point positif des semelles : plus aucune douleur à la hanche, donc ça me va comme ça pour l'instant
Et toi tes semelles, tu en es où?

Bah sur le milieu du pied c'est pas si mal il me semble. Pour l'instant c'est ce que je vise... 5idem en cote je pose naturellementr les orteils en premeir ...)

Moi aussi avec les semelles plus de douleurs aux genoux ( a moins que ce soit les nvelles chaussures pourtant elles ont trop d'amorti je pense ... -supernova glide )
Du coup je pense que je vais bientot essayer de virer les genouillères.

Je ratrappe petit a petit la perte de temps occasionné par ce rodage et ce mal de dos.

Allez @ plus dans l'bus