Le suivi collectif de CCAP.

@acera

Pour les fractionnés et autres exercices de VMA, il est fortement conseillé de faire des marques sinon c'est trop difficile et sur terrain plat. Le mieux étant la piste mais attention elles ne font pas toute 400m a 30cm de la lice! Il y a de tout: 200, 250, 300,333, etc.. donc il convient de se renseigner avant sa séance

Il y a 10 jours, je me suis lancé pour faire des fractionnés long en dehors de mon ami tapis roulant de la salle de sport. Au début j'ai essayé sur une route de bord de mer pour faire mes 1000m, je me suis vite arrêté car sans repère difficile d'avoir le tempo surtout quand c'est une allure nouvelle que l'on ne maîtrise pas.

Pour mes repères visuels, j'ai découpé des carrés de 30cmx30cm dans du vieux tissu de couleur, comme ça on trimbale ça facilement et ce n'est pas lourd.

Concernant le positionnement des repères, comme j'ai un accéléromètre qui me donne des distances très fiable (1m près sur un tour de 333m), je suis parti en courant a allure modérée dans le premier couloir et je lâchais un chiffon a chaque endroit ou j'avais calculé mon temps de passage. Dans mon cas c'était tous les 41,6666m ou 10" bien sur on n'est pas a 1m près. Une fois les repères positionnés, tu fais deux tours de piste a allure constante et avec ton chrono tu regardes si tu tombes sur tes marques

D'autres nous diront qu'ils se fient a des marques déjà tracées sur la piste mais dans ce cas il faut recalculer ces temps de passage... Moi je préfère avoir un temps constant entre les repères, plus facile de prendre la mesure

Je l'ai testé et approuvé

Sinon t'as tenté en mode "à l'arrache" ?
C'est à dire que tu te trouves un circuit avec des lignes droites de la bonne longueur, et tu les fais à la vitesse cible. C'est du fractionné pas chiant vu que tu fais quand meme un circuit assez long, et c'est du fractionné bien chaud vu que les lignes droites font pas forcément la longueur voulue, parfois un peu plus longues ^^ mais c'est fun, et à la fin t'es content que ce soit fini
Bon sinon de mon coté, meme pas trop de courbatures, à froid, je pensais rester coincé dans l'escalier en descendant de ma chambre, meme pas ... bon je l'ai pas encore monté, on verra ce que ça donne ...

mais vous êtes tous fous de vous faire du mal comme cela ,
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pour la peine , moi je continue inlassablement à fractionner .............. de l'EF
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dimanche matin , petite bruine = une petite sortie en EF
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Etat Effectuée
Kms 10.49 km
Temps 01:01:55
Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.17 km/h
FC Maxi 137 (73%)
FC Moy 127 (68%)
Dénivelé + 34 m
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et j'ai découvert que cela n'était pas désagréable de courir sous une petite bruine

@acéra : pour moi aussi, les séances de vma se font à "l'approximatif" vu que ça a été mesuré avec mon cardio ... Le tout, c'est qu'on fasse nos séances au maxi Tant pis si on ne rentre pas dans nos marques Tu vas nous revenir que dans 4 mois

La dernière séance de mon plan devait être une SL mais comme je vais peut être faire un trail découverte de 6 kms dimanche prochain, j'ai préféré faire une séance de côtes.

2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3

Distance: 2,63 km
Temps: 21:35
Allure moy.: 8:12 min/km
Vitesse moy.: 7,3 km/h
Gain d'altitude: 126 m
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max


Je ne sais pas du tout comment se gère ce travail donc j'ai fait les 45'' à fond. Dans la 1ère série, sur les 2 premières montées, je me suis réglée pour faire les 45" dans la partie la plus pentue. Bon, sinon, j'suis encore partie trop vite sur la 1ère série Enfin, sur la 2è, j'ai juste voulu rester constante, avec une allure moindre ...

Pour les descentes, j'ai fait ça tranquille. J'voulais juste faire travailler les cuisses, pour éviter les courbatures futures. Je sais que les descentes sont aussi à travailler mais là, vu que je n'ai qu'une semaine de prépa, je préfère travailler les montées et je ferai juste "attention" (et donc ralentir) dans les descentes si je fais ce trail.

Bonne course et entraînement à tous

Cooc37 écrit:

Tu vas nous revenir que dans 4 mois

Non je reste quand même avec vous (la descente de l'Atlantique est stratégique mais après ça devrait se calmer ).
En fait, c'est plus que j'ai la flemme de reprendre mes deux semaines de vacances (notamment pour les MàJ) où j'ai déjà oublié la moitié de ce que j'ai lu (en plus, il y a plein de nouveaux dans le suivi des débutants).

Donc si vous voulez bien m'aider...

Qui fait quoi sinon pour cette fin d'année?
Il me faudrait vos prochaines courses avec la date et la distance, etc.

Je vais noter ton trail de 6km, une grande première!

Bonne journée à tous!

@ acéra : pour moi trail du loup blanc à guéret le 16 décembre : 15 KM et 540 D+