Le suivi collectif de CCAP.

Sauf que d'habitude, je ne fais pas d'EF, que des sorties plus ou moins dures. Alors que là, y a une majorité d'EF où je ne force pas, pas bcp plus que quand je marche. Et puis j'ai deja fait des semaines aussi importantes au niveau km, mais avec des sorties pas trop faciles, avec du fractionné, etc, et pourtant j'avais aucun soucis pour dépasser largement les 12 ... là je pouvais pas le tenir sur 1km, c'est vrai, mais j'étais meme pas capable d'accélérer tout court ... en clair, j'aurais été incapable de faire ne serait-ce qu'un pti 100m à largement plus de 12 ... bref on verra mercredi
(Petite remarque bonus : j'ai pas couru depuis l'EF de samedi matin, et la derniere sortie "costaude", c'était mercredi ... donc largement eu le temps de récupérer)

bonjour tout le monde
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le coyote c'est comme les gamins , tu le laisses 30 secondes sans surveillance et cela t'invente une nouvelle bêtise .
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donc la bétise du jour : comme l'idée de faire un marathon des le printemps prochain et en moins de 4 heures commence à faire son chemin dans mon petit esprit dérangé , je suis parti du constat qu'un marathon couru en moins de 4 heures , c'est 4 fois 10.6 km courus en moins d'une heure , jusque là c'est mathématique , c'est irréfutable , c'est la science ma bonne dame
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bon et bien vas y cours maintenant , tu as une heure top chrono pour courir plus que 10.6 km et ensuite on regarde la FC moyenne .
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une heure plus tard : et paf .
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Distance: 10.83 km
Temps: 1:00:03
Allure moy.: 5:33 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Avg Moving Pace: 5:31 min/km
FC moy.: 72 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.
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et bien , c'est pas si mal 72 % de fcm pour du 5'30 /km
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prochain test à faire à l'occasion c'est de courir 2 heures et 21km et de voir comment dérive la FCmoyenne .

Il est vraiment fou ce coyote

oeufmollet écrit:

Il est vraiment fou ce coyote

Comment démoraliser la populasse en 1 phrase : " 5'30"/km - 72%FC moyenne " Je ne m'inquiète pas trop pour ton projet de marathon, mais je crois qu'il s'agit de courir autrement que 4*10km... mais suis pas experte !

Bon allez, à chacun ses
changement de plan en cours de sortie (grrrr...) : j'avais prévu un 2*8*200m seulement pas eu le temps d'en faire + que 6*200m pour cause de classes scolaires sur le stade laissons la place au troupeau. Je les voyais attendre gentiment leur prof, du coup échauffement raccourci (c pas bien ! ) pour tenter de passer un max de répét avant le débarquement !



Du coup, un peu frustrée d'arrêter si vite ma sortie, je suis partie sur le petit terrain de basket pour 2 circuits de 6' de PPS.
Rentrée chez moi, fatiguée mais satisfaite !
Je partage l'avis d'Oeufmollet, il y a un moment où ne faire que de l'EF, on se sent fainéant quand il s'agit de faire de plus gros efforts et l'impression d'avoir un corps en plomb à traîner !

Je suis d'accord avec l'effet de "dieselisation" cependant, concernant la sortie d'Oeufmollet, je chercherais les causes ailleurs...
De mémoire, tu as commencé l'EF dans l'idée de lever un peu le pied car tu commençais à fatiguer. Tu es passé à quatre séances hebdomadaires depuis quelques semaines (en un peu plus d'un an...) et la semaine dernière, selon ton carnet d'entrainement, tu es sorti cinq fois...
Bref, je ne suis pas sûr qu'il faille en faire porter le chapeau à l'EF.

@ Raphaël391 : Quand on te dit que pour toi un marathon en 4h ne serait pas un enjeu. Un marathon ne se court pas en EF...

@ Ladysnail : Belle sortie.

Bonne soirée à tous.

acera écrit:

@ Raphaël391 : Quand on te dit que pour toi un marathon en 4h ne serait pas un enjeu. Un marathon ne se court pas en EF...


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et pourquoi pas ? ( EF for ever )