Le suivi collectif de CCAP.

Le pire c'est que même en EF il ferait un résultat correct pour un premier marathon !!

Pas exactement Acera, je me suis mis à l'EF parce que j'ai le temps de courir plus souvent en ce moment. Donc comme j'ai deja 2 sorties "normales" pas forcément hyper faciles dans la semaine, j'ai décidé de faire de l'EF en bonus parce que ça ne doit pas fatiguer, ou en tout cas beaucoup moins. Au lieu de faire 3 sorties "normales", je fais 2 "normales" et 2 "EF". Parfois 5km, parfois 10 (ou 12 comme samedi). Par contre, comme j'ai pas mal enchainé les sorties difficiles depuis qq semaines (avant et pendant les courses), oui, c'est vrai que j'ai eu envie de faire une petite pause coté sorties très dures, mais j'avoue que ça commence à me redémanger, je me ferais bien du fractionné ou meme un cooper un de ces 4 ^^

Pour le nombre de sorties, il ne faut pas forcément faire confiance au site, certaines sorties sont divisées en 2 parties (genre 1 sortie par tour de lac, ou 1 sortie pour le parcours en endurance et 1 sortie pour le fractionné qui suit). Le nombre de sorties est plus facilement visible sur ma page garmin. En + mes semaines demarrent le dimanche sur le plan ici (vachement pratique d'ailleurs, je pige meme pas qu'il n'y ait pas de gestion autmatique des semaines, en donnant uniquement la date, bref). Et puis en +, il y a régulièrement des semaines avec moins de sorties.

Ah oui en fait j'ai couru le dimanche (sortie tranquille de 9.5km), le lundi (10km EF), le mercredi (sortie tranquille 9.2km), le vendredi (10km EF), et le samedi (12km EF), donc ça fait bien 5 sorties sur 7 jours ... mais bon, rien de méchant, meme les sorties du dimanche et du mercredi n'ont pas été violente en dehors d'une grosse côte dimanche ^^

Pour la peine vais ajouter un screenshot de mes graphiques persos

bonjour !

ca s'entraine dur la
pas pu faire ma séance aujourd'hui 45'EF , remis a demain .

@raphael : encore une jolie sortie en EF avec un joli ratio km/h , BRAVO

@ladysnail : bien séance , même si tu as pas pu faire toute les séries

pour la fin d'année j'ai donc ma course de 9 kms en nocturne et j'ai peut etre l'intention de faire un 15 kms une semaine apres
mais le faire au feeling celui ci .

Coucou

Petite sortie de EF aujourd'hui apres une seance de 2*6*30 en cote dimanche

J'ai des FC assez basses en ce moment, cela se ressent directement sur mes allures meme en EF ( pourvu que ça dure )

Donc
Sortie EF

Distance: 7.46 km
Temps: 44:22
Allure moy.: 5:57 min/km
FC moy.: 138 bpm 74 % de la valeur max.
FC max.: 150 bpm 80 % de la valeur max.

MàJ de ma page personnelle (enfin, ça faisait presque un mois... ) avec mes quatre dernières semaines d'entrainement.
De plus, j'annule mon périple en vélo jusqu'à La Rochelle, je ne me sens pas assez entrainé pour faire 2*120km d'autant plus que ça commence à cailler, alors si il pleut et vente...

Sinon pour ma VMA 300m, je viens de me rendre compte qu'elle était à 100% de la VMA. Ce n'est pas 95% normalement?
Ceci dit, même à 95% je n'aurais pas atteint une seule fois la cible (1'24' dans ce cas).
Merci pour vos commentaires concernant la piste d'athlétisme, depuis le temps que je me dis d'y aller...

@ Mus : Merci pour ton message.
Effectivement, c'était une très bonne séance mais finalement bien éprouvante, j'en ressens encore les effets trois jours après.
Vivement la semaine allégée de la semaine prochaine.

Bonne journée à tous, je m'en vais faire une petite EF dans le froid...

Finalement l'EF ne s'est pas effectuée dans le froid mais dans le vent (ce n'est pas mieux, voire bien moins bien...). On ne dirait pas comme ça mais un vent à 30km/h en pleine face, on le sent passer.
Des sensations pas très agréables peut être dues à la fatigue de la SL de samedi (ou des nuits qui sont courtes).

Bref, j'espère que ça ira mieux pour la VMA 400m (à 95% celle là) de jeudi soir, sinon je la reporterais au vendredi (dans ce cas, je ferais la SL 85-90% à 87 de FCmoy environ et non pas à la limite haute comme habituellement).

Kms 5.29 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 169 (80%)
FC Moy 157 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 8'30"/km soit 7.05 km/h



Conclusion : Satané vent...