Le suivi collectif de CCAP.

@ketshoo: euh, pardon d'avance hein, mais 1000m d'échauffement c'est Kamikaze !! tu souhaites te blesser? Alors vas y, fonce!! ça va pas tarder!!!
Bon, plus sérieusement, si tu n'as pas plus de 18 mn devant toi, eh bien laisse tomber la VMA, voire même la course et fais une petite séance de PPG (trop souvent négligée ) ou si tu as trop envie de courir, et bien cours en EF... bien que 18mn ce soit un peu court quand même...

Je suis parti assez vite certes mais pas à bloc non plus ( d'un point de vue sensation ). De la meme je n'ai pas eu la sensation d'accelerer brutalement .

Aussi n'apparait pas dans la seance, j'ai trotiné 10 min à la fin pour resdecendre doucement.

Mais il est vrai que en temps normal, je m'echauffe 3 bons 3km

bonsoir ,

seance du jour AS10 3 * 2000m avec R=2':

Kms 11.35 km
Temps 01:04:02
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 133 (70%)
Bilan : Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h

voici les chiffres :



seance pas mal du tout , je suis parti trop vite pour le 1er 2000m j'ai du payé apres , pour la 2eme serie c'etait un faux plat montant

@trickouze : on va y reflechir

@latraviata : ravi de te revoir pour ce qui est du reste ca va revenir .

@ladysnail : belle sortie , c'est pas évident de courir avec quelqu'un qui n'a pas la même allure que soi

@ketshoo : tu risques la blessure comme ca non ?????
je suis un peu du même avis que trickouze

Oui j'ai compris

Sans doute ai-je eu besoin de me rassurer. Depuis debut Octobre ou je ne fais que du specifique , je n avais pas eu l'occaz de me lacher un peu.

Pour infos mes seances de Vma sont plutot sur du 3,50 /4'00 au km

Latraviata écrit:

On dirait que mon corps, après ma course ne se souviens plus comment courir en EF...

C'est normal que les FC soient plus hautes vu que tu reviens de coupure. Sinon t'arrive à voir sans frontale dans le noir ? T'es nyctalope ?

ladysnail écrit:

Bon c'est vrai que je n'étais pas en EF pure

Apparemment tu es quand même restée une bonne partie du temps dans les clous.

@ketshoo: C'est vrai que c'est risqué de faire une sortie quand on n'a qu'un bon quart d'heure devant soi. T'avais pas la possibilité de trouver un autre créneau ?

@oeufmollet: Tu as raison de lever le pied. Les douleurs au tendon d'achille (si c'est bien là où tu as mal) ne sont pas à négliger.

@CHRIS55: Finalement elle passe tranquille ton AS10. Ça laisse présager un bon temps pour tes 9 km.

Pour moi VMA ce soit (8 * 45''- 30'' + 10 * 30''- 30'' avec R=1'30")

Echauffement: 3958m en 25'20": 6'24"/km (9.37km/h) | FCMoy:75% FCMax:78%

1ère série (45"/30"): 3'46"/km (15.96 km/h)
1. 209m: 3'35"/km (16.72 km/h) | FCMoy:84% FCMax:89%
2. 199m: 3'46"/km (15.92 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
3. 199m: 3'46"/km (15.92 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
4. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:89% FCMax:93%
5. 204m: 3'41"/km (16.32 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
6. 193m: 3'53"/km (15.44 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
7. 200m: 3'45"/km (16.00 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
8. 195m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%

2ème série (30"/30"): 3'46"/km (15.96 km/h)
1. 134m: 3'44"/km (16.08 km/h) | FCMoy:84% FCMax:89%
2. 128m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
3. 131m: 3'49"/km (15.72 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%
4. 133m: 3'46"/km (15.96 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
5. 133m: 3'46"/km (15.96 km/h) | FCMoy:90% FCMax:93%
6. 132m: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
7. 136m: 3'41"/km (16.32 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
8. 121m: 4'08"/km (14.52 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
9. 139m: 3'35"/km (16.68 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
10. 143m: 3'30"/km (17.16 km/h) | FCMoy:92% FCMax:95%

Retour au calme: 3091m en 21'08": 6'50"/km (8.78km/h) | FCMoy:77% FCMax:95%