Le suivi collectif de CCAP.

garth0 écrit:

@ketshoo: C'est vrai que c'est risqué de faire une sortie quand on n'a qu'un bon quart d'heure devant soi. T'avais pas la possibilité de trouver un autre créneau ?

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En tant normal j'arrive à me liberer 1H 3 fois par semaine + 1 sortie le Week-end. Ici il s'est trouve que j'ai eu un RDV de boulot qui s'est un peu eternisé et l'obligation derriere d'aller recuperer mon fils à la creche.

Ma seance a duré 30/35 minutes. Comme je l'ai precisé , j'ai couru 10 minutes pour terminer en EF et pris soin de bien m'etirer comme à chacune de mes sorties.

2 mois que je m'attele scrupuleusement à des plans, envie d'evasion sans doute

ketshoo écrit:

2 mois que je m'attele scrupuleusement à des plans, envie d'evasion sans doute

Ça peut se comprendre. C'est juste qu'en 1/2 heure tu ne vas pas t'évader bien loin.
Mis à part de l'EF, difficile de caser quelque chose dans ce laps de temps.
Enfin tu auras l'occasion de te rattraper à ta prochaine séance.

@Garth : tout à fait, pas envie de me faire une blessure, surtout que c'est les 2 cotés qui ont l'air sensibles ... Et puis si je le sens pas dimanche, tant pis, j'irai pas non plus hein, ça fait un bail que j'ai pas fait de pause
Sinon elle a l'air sympa ta sortie, t'as bien gardé le rythme sur quasiment tous les intervalles, toujours autour de 16. Et idem coté fc, rapidement stabilisée autour des 90%. Vivement que je reprenne le fractionné, ça commence à bien me manquer ^^

Salut tout le monde,
comme je n'ai pas de boulot ce matin , que le soleil brille , pas de vent ,mais que je n'ai pas de sortie de prévue ... et bien je mes suis dit, "tiens ça fait longtemps que je n'ai pas fait de test!"
Alors c'est partit pour un 1/2 Cooper...
Échauffement 25'... puis c'est partit pour 6' --- 1.58 km FC Maxi 172 (91%) FC Moy 162 (86%)

Bilan? une VMA qui progresse je passe de 15,4km/h à 15,8km/h !

Par contre, petite bizarrerie... ma FCMaxi est bien loin de ma FCM 188... je me pose des questions! On doit s'en approcher très près normalement !
Cette FCM188 est celle atteinte au Marathon de Paris 2012. Je ne l'ai plus jamais atteinte. Le plus haut depuis a été de 179...
Avant le marathon, j'étais monté à 181 à l'issue d'un 1/2 Cooper.

Alors question: comment se fait il que je sois si loin à la fin de mon test? je ne force pas assez? j'ai pourtant le sentiment d'être à bloc,.. peut être que je pars trop "prudemment", mais j'ai quand même mal pour finir...je commence à me demander si ma FCM est correcte en fait... . Est il possible que mon indice d'endurance ait progressé à ce point en si peu de temps? Je ne devrais pas avoir l'impression de plafonner au bout des 6' alors?

En tout cas, je suis bien décidé : la semaine prochaine, si les conditions sont bonnes, je refais le test en partant plus vite, tant pis si je m'écroule à la fin... on verra bien si j'arrive à monter dans les tours!

ce que j'aime c'est que tu fais les questions et les réponses tout seul !! bon je ne serai pas assez vilaine pour te dire que tu as vieilli depuis ton dernier test et que la FCM diminue aussi avec le temps .. Sérieusement , je ne suis pas sûre que l'on atteigne sa FCM avec le demi-cooper quand on a déjà beaucoup d'entraînement (indice d'endurance), mais je pense qu'on peut atteindre les 95% lors des 6' alors que tu n'es qu'à 91%... peut-être n'es-tu pas parti assez vite ...peut-être poser la question sur un autre topic avec des anciens de la càp pour avoir leur avis.
En tout cas, bon courage pour refaire un 1/2 Cooper à 1 semaine d'intervalle !!

Bonjour tout le monde .
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aujourd'hui pour changer, j'ai décidé de voir un peu ce qu'un coyote a dans le ventre en terme de vitesse
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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 127, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 3 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 5 - 100m : 00:34 (5'46", FC Moy 143, Max 149)
----bloc de 2000 m allure cible 4'00/km

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Tour 6 - 1.km : 04:21 (FC Moy 165, Max 169) soit (FC Moy 89%, Max 91%)
Tour 7 - 1.00 : 03:54 (FC Moy 174, Max 178) soit (FC Moy 94%, Max 96%)
Tour 8 - 18m : 00:04 (4'13", FC Moy 178, Max 178)
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conclusion : un coyote cela ne court pas bien vite , arrivé à 15 km/h , je tiens 2 km et ensuite j'explose complet .
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je pense que je vais retourner faire de l'EF pour la peine .