Le suivi collectif de CCAP.

trickouze écrit:

@Chriss: je suis vraiment impressionné par ta progression depuis qqs semaines... j'ai repris un peu le fil en cherchant dans ton carnet! Tes FC et tes allures, à sorties équivalentes, sont régulières et en progrès! Une exception notable en S7 avec un super ratio (à reproduire ) Tu dois vraiment être satisfait!
Par contre je ne comprends pas bien ta gestion des carnets... il y en a 2 sur la même période (Barisienne et débutante) avec des sorties aux mêmes dates? y aurait il 2 Chriss???

Ta course, le 7 décembre je crois, devrait très bien se passer. Je me demande même si tu n'es pas un peu trop "timoré" niveau objectif... mais tu as raison d'être prudent pour l'heure!

@trickouze : merci pour les compliments .
_ pour ce qui est de la gestion de mon carnet je sais pas si tu as fait attention mais il y a débutante femme chris " donc ça c'est le carnet de ma femme qui c'est mise a la course a pied lol !!!!!
elle a fini celui la , donc elle a enchainé avec un 2eme tenir 45' , cela se passe plutôt pas trop mal , sauf qu'elle a un peu de mal a rester en EF.
mais apres 2mois et 15 jours elle est capable de courir 45' sans s'arreter , pour quelqu'un qui n'a plus fait de sport depuis au moins 15 ans , je suis tres fiere d'elle .
_ ma course c'est le 9 decembre , comme c'est ma 1ere course je prefere etre prudent , car j'ai pas vraiment de repere

@chriss: pourquoi ne pas créer un profil pour MissChriss alors? ça simplifierai ta gestion non? parceque là, tes statistiques sont erronées... comment fais tu pour savoir combien de km tu as parcouru sur telle ou telle période? tu dois tout refaire "à la main"? enfin, à toi( euh à vous!! ) de voir évidemment....

Hier soir, reprise après 2 semaines de coupure...

Vraiment n'importe quoi...

(de mémoire, parce que non entré sur mon plan)

fc moy:153(77%)
fc max:182(92%)
distance 4km

Je me sentais bien, à la grosse noirceur, sans lampe frontale, sous le ciel étoilé, avec les chiens, à la fraîche (environ 0 degré)...

Et paf...
Tel un cheuvreuil, j'ai été prise dans les lumières d'une voiture...quelques instants de panique où je ne savais plus quoi faire(ramasser les chiens, me tasser du milieu du chemin) et j'ai ensuite continué à mon rythme!!! Inquiétez-vous pas trop, la voiture était très loin encore!!!

On dirait que mon corps, après ma course ne se souviens plus comment courir en EF...

@Latraviate : t'inquiètes, ça va revenir contente d'avoir de tes nouvelles

Sortie EF cet après-midi avec le soleil (pourtant il n'était pas annoncé ), veste de pluie prise tout de même et j'ai pu tester mon t-shirt sous couche (Oeufmollet sort de ce corps ) et c'est super génial ! Bon il ne faisait pas froid : 12° mais j'ai moins cramé qu'avec mes autres t-shirt +/- techniques, pas d'effet serre !

temps : 40'
distance : 4km810
FC moyenne : 73%, max : 86%
allure moyenne : 8'18/km

Bon c'est vrai que je n'étais pas en EF pure mais c'est pas ma faute chef, c'est à cause du coureur qui m'a proposé de courir ensemble alors pour pas être un boulet j'ai +/- calqué ma foulée sur la sienne ! En tout cas , sortie pas fatigante, bien sympa de papoter tout en courant, et un ti bout de soleil en prime ... que du bonheur !

Bon maintenant étirements et gainages ... beurk !

Coucou

Sortie du soir en mode à l'arrache. A la base j'etais parti pour une Seance de VMA type 2*5*'400m . Mais pris par le temps et la necessité d'aller chercher mon fils à la creche, ma sortie s'est transformée en 1000 m de chauffe et 3000 m à bloc.

Nul doute que je suis parti sur un rythme trop rapide par rapport à mon niveau , ajouté à un echauffement lui aussi enflammé .

Neanmoins, j'ai le sentiment de pouvoir tenir une allure plus rapide que mon dernier 10KM effectué à 4"34/KM

Donc
Distance: 4.01 km
Temps: 17:46
Allure moy.: 4:26 min/km
FC moy.: 165 bpm 88 % de la valeur max.
FC max.: 181 bpm 97 % de la valeur max

1 5:00.9 1.00 5:01
2 4:09.1 1.00 4:09
3 4:09.3 1.00 4:09
4 4:23.0 1.00 4:23
soit 17:46.0 4.01 4:26


Ma mini seance ici

Coucou tout le monde !
Sortie assez dure aujourd'hui, pas niveau souffle ni niveau jambes, mais plutot à l'arrière des pieds au niveau des tendons.
En fait on est partis pour un jogging classique avec la grosse côte du dimanche en bonus.
Avant la côte, tranquille nickel.
Pendant la côte, concentré sur les tendons, pas tiptop mais supportable. Niveau souffle nickel, pourtant je suis monté assez haut mais j'étais moins essouflé que d'habitude. En meme temps, il faisait nuit noir, pas de lumiere dans cette rue, et ceux qui avaient les frontales étaient soit devant moi assez loin, soit derrière moi, donc j'y suis allé au radar ^^ En fait on se rend pas compte des distances, des vitesses, donc sensations assez bizarres
Et donc après, encore presque 5km, heureusement que ça n'allait pas trop vite, parce que les tendons auraient refusé, d'ailleurs j'ai terminé les derniers metres tres tranquille.
Bref, niveau souffle, à part le pic méchant dans la côte que j'ai à peine senti, j'étais PRESQUE en EF (ouais je vais pas exagérer non plus hein ^^).
Bon, maintenant, repos jusqu'à dimanche, je ferai bien gaffes aux tendons, je vais me limiter aux 2 sorties habituelles, vu que les sorties en EF me tirent trop sur les tendons (un peu comme quand je marche vite).

Les chiffres :

Kms 9.10 km
Temps 00:58:47
FC Maxi 187 (93%) un peu au dessus des 75% ^^
FC Moy 157 (78%) presque 75%, ça aurait pu etre une EF s'il n'y avait pas eu la côte
Avg Moving Speed: 9,4 km/h

Les km :