Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Sinon aujourd'hui SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'.

Kms 9.64 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 182 (86%)
FC Moy 160 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 8'17"/km soit 7.23 km/h

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 4.58km : 40:00 (8'44", FC Moy 151, Max 163) soit 72% de FCmoy et 77% de FCmax.
Tour 2 - 272m : 02:00 (7'21", FC Moy 169, Max 173) accélération progressive.

Tour 3 - 1.44km : 10:00 (6'56", FC Moy 178, Max 182) soit 84% de FCmoy et 86% de FCmax.
Tour 4 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 167, Max 178)

Tour 5 - 1.43km : 10:00 (6'58", FC Moy 179, Max 182) soit 85% de FCmoy et 86% de FCmax.
Tour 6 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 171, Max 182)

Tour 7 - 1.47km : 14:00 (9'30", FC Moy 157, Max 164)

Bonjour Acera,

C'est une séance très réussie. Quelle régularité, les vacances ça t'a fait du bien.
Bravo

@acera: Alors après la VMA courte, monsieur attaque la VMA longue ?
En tout cas ça bosse dur.

Qui fait quoi sinon pour cette fin d'année?

Ben moi je m'entraîne (c'est déjà pas mal ).
Pas de course d'ci la fin de l'année pour moi, étant donné que j'enchaîne les déplacements professionnels. On verra en 2013.

@raphael391: T'es sûr que tu ne veux pas goûter à la VMA ?

@oeufmollet: Je ne dirais pas que tu progresses en EF (parce que t'en fais jamais ), mais tu as affiché une très belle allure.

@ Acéra : objectif de temps ? aller soyons fou : moins de 1H40'
.
@Garth0 : non merci sans façon

garth0 : Tu rigoles ?

date : distance ; fcmoy / fcmax ; vitesse moyenne

1ers tests sans grande conviction (y a qu'à voir la fréquence des sorties EF pendant cette période ^^) :
8/7/12 : 5.03km ; 137 / 148 ; 7.8km/h
12/7/12 : 5.08km ; 129 / 138 ; 7.6km/h
24/7/12 : 9.42km ; 145 / 164; 8.1km/h (pseudoEF)
30/8/12 : 9.15km ; 148 / 160; 9km/h (pseudoEF)
28/9/12 : 10.12km ; 152 / 178 ; 8,7km/h (1km rapide inclus, d'où la fcmax élevée)

derniers tests mode sérieux (et beaucoup plus régulièrement) :
25/10/12 : 10.01km ; 142 / 149 ; 7.9km/h
26/10/12 : 5.01km ; 142 / 151 ; 8.4km/h
6/11/12 : 5.02km ; 146 / 154 ; 8.8km/h
9/11/12 : 5.01km ; 150 / 157 ; 9km/h (1er tour)
9/11/12 : 5.01km ; 151 / 158 ; 8.7km/h (2eme tour)
12/11/12 : 5.01km ; 146 / 154 ; 9km/h (1er tour)
12/11/12 : 5.01km ; 149 / 157 ; 9.1km/h (2eme tour)
17/11/12 : 12.01km ; 149 / 156 ; 9,3km/h


Je suis allergique à l'EF, oui, c'est pas mon truc, je trouve ça chiant, fatiguant mentalement, désagréable (on regarde plus souvent le cardio que le paysage, alors qu'on y va tranquille).
Mais j'en fais quand meme régulièrement maintenant, et j'ai deja fait qq tentatives.
Et depuis que je suis sérieux avec l'EF, ma vitesse progresse, tout en restant en EF.
Maintenant je me sens mieux quand je cours à 10 ou 11 qu'à la vitesse d'EF mais bon, j'ai décidé d'essayer qq semaines, pour voir. Quand ça me saoulera trop, j'arrêterai, tout simplement, pour l'instant je supporte vu que j'ai le temps de faire des sorties EF en + des sorties normales. Le jour où je n'aurai plus le temps, je risque d'en faire beaucoup moins ...

(PS : les 2 tours de lac d'hier, c'était autour du lac de Bourges)

@oeufmollet: Ben c'est bien ce que je disais, ta vitesse a bien progressé.
Sinon pour ma part à défaut de ne pouvoir courir autour du lac de Bourges, j'erre dans les environs de Pisse-Vieille...

@raphael391: Tu y passeras, tôt ou tard.

garth0 écrit:

Pisse-Vieille...

:

chez les Beru, C'est salace ???