Le suivi collectif de CCAP.

bonsoir

Après mon retour de chez le dentiste (juste une dent a soigné rien de grave )parti pour ma séance

- SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM avec R=2'

Kms 15.72 km
Temps 01:29:04
FC Maxi 172 (91%)
FC Moy 135 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 5'39"/km soit 10.59 km/h



@trickouze :

Allure moyenne : 5'10"/km soit 11.59 km/h

joli ratio , belle allure

pfft, courage Chriss, j'préfère un marathon plutôt que le dentiste.... ma hantise!! Quand je dois y aller, je ne mets pas le cardio, je vais le casser....

j'aime pas trop non plus , maisje prefere y allé quand c'est pas trop grave , car les dents pas soigné c'est pas trop bon pour les sportifs

@raphael : encore une belle sortie en EF . tu n'as jamais fait de seance VMA ???? quand tu en as dans tes programme tu les remplace par quoi ?????

@ladysnail : bonne seance il me semble , un peu trop rapide peut etre , mais la je suis pas trop expert non plus

@trickouze : t'es un expert en VMA , je comprend pas toujours tout , mais la c'est bien expliqué .
merci de prendre le temps pour nous expliqué tout ça

@Trickouze : j'avais fait un 1/2 Cooper + 2*8*30"/30" en début d'année qui me donnait une VMA à 11,7km/h, alors j'arrondis à 12km/h (c'est plus facile pour les calculs et vu que le 1/2 Cooper sous estime un peu la VMA).
Pour mon semi, comme à l'époque je pensais avoir une tendinite à la hanche, j'ai préféré partir sur une allure + tranquille pour être sûre de passer la ligne d'arrivée sans trop de dégâts. Mais à la base, je ciblais les 2h15 Donc je n'évalue pas ma VMA à partir de ce résultat.

Par contre lors de la course duo famille de 1km650 de septembre, j'en ai vraiment bavé car ma fille coure facilement vite sur ces distances , genre " allez maman, avance " me dit-elle 10m devant moi avant que je l'autorise enfin à sprinter sur le final car moi je n'y arrivais pas
D'où le travail sur ces allures pour mieux apprécier le prochain Duo en décembre et peut-être cette fois , réussir à sprinter sur les derniers mètres qui sait?

Je me base sur le temps qu'on aimerait faire avec ma nénette sur le 1 400m, pour calculer mon temps sur fraction d'où les 51" pour 150m.
Merci pour ta réponse très claire .

trickouze écrit:

Pour rappel: Pourcentage généralement appliqué pour calcul de la VMA (sur ce site...)
Inférieur à 30 min : 93%
Entre 31 et 45 min : 87 %
Entre 46 min et 1h00 : 85 %
Entre 1h01 et 2h00 : 80 %
Entre 2h01 et 2h30 : 78 %
Entre 2h31 et 3h00 : 76 %
Entre 3h01 et 3h30 : 75%
3h01 et plus : 70 %

salut, je ramène mon grain mais ne suis que de passage... (bah oui, un bug informatique de 4h30 m'a fait perdre 250km, donc il faut que j'optimise le rafiot... ).

De mémoire, Ladysnail fait de l'AS pour sa course, pas de la VMA (même si c'est proche en l'occurrence).
La course fait 1,4km qu'elle veut faire en 8' (??? je ne me souviens plus). Nous sommes proche de l'allure VMA, je pense qu'en course, tu seras à 95-97% de VMA en moyenne. Mais je pense que tu es à plus de 12km/h de VMA.
Bref ça me semble possible. Pour l'AS 1400 tu peux t'inspirer de ça selon le nombre de semaine de préparation qu'il te reste.

à bientôt tous.

VMA 300m hier soir, à la fin j'avais envie de vomir...
Je vous mettrai la suite de mes séances en retard plus tard (il faut que je change de cap... ).

EDIT : Avec le lien, c'est mieux...

Coucou tout le monde !
Alors tu te mets à la VMA ou un truc du genre, l'escargotte ? ça fait du bien hein ? tu verras, quand tu n'en feras pas pendant un moment, ça te manquera ...
De mon coté, j'irai ptet faire un pti tour de lac de Bourges tranquillou demain, vu qu'il y a la course dimanche et que j'y vais pas, et en + il va faire un temps tout moche. Donc oui, ptet une EF demain, vu que j'ai deja couru ce matin (et la fin a été assez raide, donc bon, ptet qq courbatures, quoi que c'est pas sûr, elles devraient plutot arriver dimanche à mon avis).
Bonne soirée

Merci Acera ! En effet l'objectif serait de faire moins de 8' . Peut-être que ma VMA est sous-estimée (pas sûre ... enfin là n'est pas le débat ); ce dont je suis sûre c'est que je n'arrive pas à courir à 100-105% VMA pendant 8-10' ... Il me reste 4 semaines pour m'y préparer au mieux, bon, en même temps, c'est pas un concours non plus, hein?, il n'y a pas grand enjeu .

C'est juste un peu pour mon ego, un peu pour faire plaisir à ma gonzesse et puis après tous ces mois d'interruption, de reprise en footing court etc.. j'ai envie de faire autre chose en càp, de me fixer des objectifs.
De fait sur d'aussi courtes distances, ça semble se rapprocher pas mal du travail de VMA (que je ne connais pas), c'est aussi l'occasion pour moi de m'y mettre. Je verrais si ça me fait progresser en EF comme ça !

Merci pour le lien, justement j'étais en train de réfléchir à comment organiser mes prochaines séances.

Bon vent