S'équiper pour la course à pied

Le suivi collectif de CCAP.

Réponse de ladysnail sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200336
oeufmollet écrit:

Coucou tout le monde !
Alors tu te mets à la VMA ou un truc du genre, l'escargotte ? ça fait du bien hein ? tu verras, quand tu n'en feras pas pendant un moment, ça te manquera ...



Le vent tourne bizarrement en ce moment sur le forum, l'oeufmollet en EF pure, l'escargotte sur de la VMA .... bigre, y a de sacré virus en ce début d'hiver !! :laugh:

Bonne soirée et bon week end, je repasse dimanche pour prendre de vos nouvelles !!
par ladysnail

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Réponse de taek78run sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200337
ladysnail écrit:

Merci Acera ! En effet l'objectif serait de faire moins de 8' . Peut-être que ma VMA est sous-estimée (pas sûre ... enfin là n'est pas le débat ); ce dont je suis sûre c'est que je n'arrive pas à courir à 100-105% VMA pendant 8-10' ... Il me reste 4 semaines pour m'y préparer au mieux, bon, en même temps, c'est pas un concours non plus, hein?, il n'y a pas grand enjeu .

C'est juste un peu pour mon ego, un peu pour faire plaisir à ma gonzesse et puis après tous ces mois d'interruption, de reprise en footing court etc.. j'ai envie de faire autre chose en càp, de me fixer des objectifs.
De fait sur d'aussi courtes distances, ça semble se rapprocher pas mal du travail de VMA (que je ne connais pas), c'est aussi l'occasion pour moi de m'y mettre. Je verrais si ça me fait progresser en EF comme ça ! B)

Merci pour le lien, justement j'étais en train de réfléchir à comment organiser mes prochaines séances.

Bon vent :)


c'est le plus difficile en cap la courte distance, etre a fond a peine parti ppfff
par taek78run

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200402
D'où l'intéret de bien s'échauffer avant :)

Ce matin, parti pour une petite sortie EF, finalement elle a été plus longue que prévu ^^
En effet, je pensais me faire un tour de lac tranquille (6km), mais comme j'ai commencé à me sentir chaud juste à la fin, bah je suis reparti pour un 2eme tour bonus. Donc 12km de VRAIE EF. Bon demain ça sera surement raide, vu que j'ai deja fait 10km hier, mais là j'ai pas forcé sur la fin, EF jusqu'au bout.

Les chiffres :

Kms 12.01 km
Temps 01:17:33
FC Maxi 156 (78%) (croisé qq chiens, qq groupes d'oies affamées aussi, qq filles ....)
FC Moy 148 (74%) (impressionnant, non ? ^^)
Avg Moving Speed: 9,3 km/h


Les km :
Attention : Spoiler !


Prochaine sortie ? pas demain évidemment, on verra lundi si je refais de l'EF
par oeufmollet

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Réponse de acera sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200465
Semaine 8 / 15 :

Mardi - 06/11/2012 :

EF - 45'.
Kms 5.28 km
Temps 00:45:58
FC Maxi 182 (86%)
FC Moy 158 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 8'42"/km soit 6.89 km/h

Séance effectuée à Paris d'où les FC trop hautes en début et fin de séance... :angry:
Attention : Spoiler !



Jeudi - 08/11/2012 :

VMA-105 - 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'.

Séance effectuée à l'arrache car je n'avais pas accès à Internet durant les vacances et donc je n'ai pas pu vérifier mon allure cible. Une séance VMA au feeling donc (comprendre par là que je ne suis pas du tout dans les clous, mais alors pas du tout...). La cible est de 50" pour 200m...

Kms 9.08 km
Temps 01:15:02
FC Maxi 199 (94%)
FC Moy 170 (80%)

Attention : Spoiler !

1ère série : durée moyenne 54" pour 200m ; 90% de FCmoy et 94% de FCmax.
2ème série : durée moyenne 58" pour 200m ; 90% de FCmoy et 94% de FCmax.

Samedi - 10/11/2012 :
SL - 1h15 à 70-75%FCM.

Kms 9.00 km
Temps 01:14:55
FC Maxi 165 (78%)
FC Moy 155 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 8'19"/km soit 7.21 km/h

Attention : Spoiler !




Semaine 9 / 15 :

Mardi - 13/11/2012 :
EF - 45'.

Kms 5.06 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 162 (76%)
FC Moy 147 (69%)

Bilan : Allure moyenne : 8'53"/km soit 6.75 km/h

Attention : Spoiler !


La suite une prochaine fois (à suivre la VMA 300m qui donne envie de vomir... :S ).

Bon week-end à tous!
par acera

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Réponse de acera sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200513
Jeudi, c'était VMA longue... :X
J'ai vraiment un souci avec cette satanée VMA, je soupçonne d'en faire trop (l'idée est que le temps que le GPS comprenne que j'ai accéléré et qu'il se fixe à la bonne allure, j'ai couru plus de distance à la fin des 300m et il surestime donc les distances lors ma phase de récupération mais ça on s'en fout...).

Bref, il faudrait vraiment que je fasse des marquages au sol pour être sûr de ne pas courir dans le vide...

VMA-100 ; 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' :

Kms 8.73 km
Temps 01:11:53
FC Maxi 202 (95%)
FC Moy 167 (79%)

Durée cible pour 300m, 1'20".

Attention : Spoiler !


Bilan :
1ère série : 1'27" soit 4'52"/km en moyenne, 89% de FCmoy et 95% de FCmax.
2nd série : 1'31" soit 5'03"/km en moyenne, 91% de FCmoy et 96% de FCmax.


Sinon aujourd'hui SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. :kiss:

Kms 9.64 km
Temps 01:20:00
FC Maxi 182 (86%)
FC Moy 160 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 8'17"/km soit 7.23 km/h

Attention : Spoiler !


Bonne fin de semaine à tous. :)
par acera

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Réponse de wilf sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 1 semaine #200514
salut acera !

Pour la VMA je vais au stade 300 mètres à bloc 100 mètres récup distance pil poil le chrono je déclenche à la main ! ;)
par wilf

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