Le suivi collectif de CCAP.

bonjour !

MERCREDI S7/ 2S 1H EF
temperature : 6°
distance : 10.570 kms
temps : 1h03'15"
FCmoy (137) 72% - max (144) 76%

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h

CHRONOS AUX KMS : 1er km 6'48"98 , 2 e kms 6'17"02 , 3e 5'56"00 , 5'39"00 , 5'36"00 , 6'02"98 ,
6'03"02 , 6'06"00 , 5'43"00 , 10e kms 5'37"00

bonne seance en EF avec de bonne sensation

@ chriss : COPIEUR

Alors pour moi, au menu d'aujourd'hui VMA 105 2x6 45/30 (et oui, je l'ai faite MOUAAA )

EF avant 2,77 km en 22:30 Allure moy.: 8:08 min/km 75-89%

Cible : 170m
Tour 1 - 181m : 00:45 (4'08", 76-86%)
Tour 3 - 163m : 00:45 (4'36", 85-90%)
Tour 5 - 171m : 00:45 (4'23", 85-91%)
Tour 7 - 164m : 00:45 (4'34", 88-91%)
Tour 9 - 167m : 00:45 (4'29", 90-95%)
Tour 11 - 172m : 00:45 (4'21", 91-94%)

Tour 14 - 179m : 00:45 (4'11", 77-90%)
Tour 16 - 163m : 00:45 (4'36", 84-89%)
Tour 18 - 171m : 00:45 (4'23", 88-90%)
Tour 20 - 159m : 00:45 (4'43", 88-90%)
Tour 22 - 160m : 00:45 (4'41", 87-90%)
Tour 24 - 160m : 00:45 (4'41", 89-91%)

EF fin : 2,00 km en 16:54 Allure moy.: 8:26 min/km 71-73%

Bon ba cible atteinte que 5 fois pourtant, j'étais à fond ...

Coucou tout le monde !

Pti footing habituel du mercredi, sans regarder le cardio, tranquilles entre amis à pipeletter.

Et finalement, vous savez quoi ? bah c'est presque une sortie EF ! bon je dis presque parce que la FCmoy est bien calée à 74%, mais y a eu qq passages légèrement au dessus, où on a accéléré un chouillat, et on ralentissait pas dans les côtes. Bref, une EF à l'oeufmollet quoi, je vous laisse vérifier sur la page garmin si vous ne me croyez pas

Les chiffres :

Kms 9.24 km
Temps 00:58:51
FC Maxi 169 (84%)
FC Moy 148 (74%)
Avg Moving Speed: 9,5 km/h

Les km :


Prochaine sortie, peut-etre vendredi matin, super tranquille avec un camarade de ce soir, en EF ou en pseudoEF (on verra, moins pratique quand on est 2 ... on va ptet plutot se faire un tour zen et un 2e tour plus raide)

Bonne soirée

raphael391 écrit:

@ chriss : COPIEUR

RAPHAEL :
Kms 10.49 km
Temps 01:02:17
Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.11 km/h
FC Maxi 141 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 24 m
Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h

MOI :
distance : 10.570 kms
temps : 1h03'15"
FCmoy (137) 72% - max (144) 76%

Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h

toi tu es resté pile poil en EF , premiere fois pour moi que je passe au dessus des 10km/h en EF

@cooc : bonne serie malgres tout , meme si tu es que 5 fois dans la cible

@oeufmollet : oui c'est une bonne seance en EF , tu es bientot a 10 km/h de moyenne aussi

@ladysnail : belle sortie en cote , j'ai pas travaillé encore se genre de seance , BRAVO a toi

Ah oui pour la petite histoire, y a un passage où il faut faire gaffe aux racines des arbres qui passent sur le trottoir, donc obligés de lever les pieds pour pas se vautrer vu que la zone est mal éclairée (enfin c'est surtout que sous les arbres, il y a leurs ombres, logique, quelle idée de mettre des lampadaires au dessus des arbres, bref).
Et donc sur cette zone, j'ai essayé de courir en faisant des foulées plus "aériennes" (oui je préfère mettre des guillemets, hein), en courant quasiment que sur l'avant du pied (en fait j'attaquais vers le milieu et j'allais bien jusqu'au à la pointe du pied). Et bien les sensations étaient vraiment super, légèreté, dynamisme, d'ailleurs je crois qu'on a accéléré sur cette zone alors qu'on faisait gaffe.
Bon comme on était pas encore arrivés, apres cette zone, je suis repassé en mode "normal" pour pas risquer de me faire mal, j'ai eu l'impression que c'était pas les memes muscles qui bossaient.
En tout cas, à retester, meme en mode tranquille