Le suivi collectif de CCAP.

@CHRIS55: Pour ton AS10, comme noté sur le tableau, c'est par rapport à ton chrono record sur 10km.
En revanche je ne comprend pas que tu prennes comme objectif 47' pour ton 9 km.
En sachant que tu as fais un test de 10 km en 51'36", si on rapporte ça sur 9 km, ça fait 46'26" (et encore on néglige le fait que l'allure peut être un petit peu plus poussée du fait qu'il y ait 1 km de moins).
En partant du principe également où tu t'améliores, tu peux tabler sur un temps moins important (mis à part si ta course fait plus de 9 km, ou qu'il y ait un D+ ?).

Cooc37 écrit:

@Garth0 : Cool, merci Et pour un marathon, ça donnerait quoi ton calcul ? (que je le note qque part pour l'année suivante, peut être ...)

Pour un marathon généralement c'est à peu près la même chose qui est constaté (2.2 fois le temps de semi à peu près). Mais attention hein, je parles d'un point de vue statistique. Autant on peu s'hasarder à des prévisions sur semi à partir d'un 10 km, autant sur un marathon on peu facilement craquer (le fameux "mur").

trickouze écrit:

Salut Chriss,
Ta VMA de 15km/h, tu l'as obtenue comment? Si tu as fais un test style 1/2 cooper, je pense que tu peux valider et travailler là dessus...

Bonne soirée!

ma VMA j'ai fait le test 6' , par contre j'ai mis 14.5 comme VMA je l'ai sous evalué car au niveau des distances de mon accelerometre
je suis pas trop sur .
par contre comment faire pour travaillé avec ma VMA de 14.5

@garth0: j'ai mis 47' car je voulais assuré mon chrono , j'ai pas voulu etre trop gourmand lol

Chriss , le plus simple :tu te crée un carnet 9km et tu définis objectif 44 mn ( plus proche de ta vma )... du coup tu auras le tableau adapté

Rycker écrit:

Le mardi 23/10/12 il a fait une sortie EF , il avait prévu une sortie VMA le 26/10/12 qu'il n'a pas fait et ensuite il n'est prévu qu'une séance EF le 25/10/2013 .

Ouf , me voilà donc rassuré .....mais dis donc Raph , t'as pas peur que 1 an d'arrêt ça fasse long pour une tréve hivernale

Bon ben va falloir que je reprenne l'entrainement alors...

Et merci Cooc37 d'avoir suivi.

@ Oeufmollet : De loin, je restais à te regarder t'épanouir en EF...
Mais j'ai peur qu'à trop te féliciter, tu ne persévères pas donc gare à toi l'EFmollet!

@ Chris55 : Ta VMA correspond à ce que tu as rempli dans ton carnet. Ton AS 10 correspond à ce que tu as rempli en tant que record sur 10km. Tu peux aussi remplir la case objectif qui te donnera un tableau "AS Objectif" (mais je ne sais pas si on peut le faire correspondre à une course de 9km).

@ Tous : C'est un plaisir de vous retrouver! Je vous ferai le CR des vacances (enfin des séances de CàP ) demain mais comme d'habitude, en ville, c'est bien difficile de garder des FC correctes...

@ Rycker : La VMA en question, je l'ai bien faite, par contre, j'ai fait sauter la suivante...
(en parlant de VMA d'ailleurs, j'ai trouvé une super excuse pour les adapter à notre bon vouloir sans culpabiliser... ).

à demain!

Ps : Bonne reprise pour ceux qui retrouvent les joies du boulot...


EDIT : Et bien sûr félicitation à Latraviata et Raphaël391 pour leurs courses et leurs CR.

Le revoila, c'est un miraaaaacle

Dites les gars, quoi que ça peut s'appliquer aux filles aussi, niveau fringues, est-ce que vous courez avec un slip/boxer technique de running ou avec vos sous-vetements "de tous les jours" ? parce qu'en fait, je me rends compte que c'est le seul élement technique que je n'utilise pas pour l'instant ... vais ptet investir (enfin ça va, ça reste moins cher que les autres éléments, en dehors des chaussettes)

@ Ouefmollet : Arrête de faire du lèche vitrine, va plutot courir !

Par contre tu me sidères à ainsi perseverer en EF et a reussir de si belle sortie avec si peu de depassement. A l'inverse de Acera je pense qu'il faut le signaler pour t'encourager à continuer. Tu nous diras si tu sents une amelioration sur tes autres séances grâce à l'EF.
Tu ne penses pas que courir tout les jours fasse un peu trop pour le squelette ?

@ Cooc : bravo pour cette nouvelle allure d'EF.

@ Lady Zygototte : Content que tes problemes s'eloignent et que tu retrouve tes allures sans parler des duree des sorties.

@ Trickouze z et Acera : vous partez en vacances ensemble maintenant ?

@ Acera habiter une si belle ville et ne pas y etre pour assister au depart du plus beau challenge aventureux autour du monde, C EST SACRILÈGE ! Bine plus sacrilege que de ne pas faire ses sortiies EF à 70% / C'est honteux . J'espere que ton excuse vaudra la peine d'etre ecouté...