Le suivi collectif de CCAP.

bonjour tout le monde :
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je poste rapidement deux sorties , une petite sortie en EF hier soir :.
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Distance: 10.41 km
Temps: 1:01:40
Bilan : Allure moyenne : 5'55"/km soit 10.13 km/h
Gain d'altitude: 38 m
Calories: 511 C

FC Maxi 136 (73%)
FC Moy 128 (68%)
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et aujourd'hui on débute la semaine par une petite SL en EF :
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Distance: 16.33 km
Temps: 1:37:23
Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.06 km/h
Gain d'altitude: 49 m
Calories: 829 C

FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.
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sensations : début un peu difficile et au fur et mesure que les KM défilent , les sensations sont devenues de plus en plus agréables et c'est avec un peu de frustration que je me suis arrêté après 16 km , mais j'avais vraiment beaucoup trop froid au mains .
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NB pour moi même : le froid ça pique , il ne faut pas oublier les gants lorsque la T° frole le zéro .

Bien le bonjour tout le monde !
De retour de vacances avec quelques kilos en + bah oui faut bien découvrir ([strike]s'empiffrer[/strike]) des saveurs locales et de la chaleur en - 8° ce matin

EF un peu plus longue, je m'en vais progressivement retrouver les SL !
54'33" - 6km150
allure moyenne : 8'52"/km
FC moyenne : 71% - max : 80%

les 2/3 du parcours en foulée normale (càd pied à plat) et la dernière boucle je me suis échinée à courir sur l'avant du pied ... toujours galère ...


@raphael391 : ah parce que maintenant tu dors entre 2 sorties ??

Vive le froid sec ! (mais c'est vrai que le démarrage a été limite sans les gants, avec 3°C ... mais bon qq minutes après c'était chaud)

Bref, petite sortie EF ce matin, un premier tour en EF bien surveillée (toujours un oeil sur le cardio pour éviter de dépasser les 75% trop longtemps), puis tite pause boisson, puis un deuxième tour en EF un chouillat moins surveillée mais suffisamment pour rester en EF, les pics étant un chouillat plus élevés que pendant le premier tour mais globalement c'était autant de l'EF que le premier tour, juste moins stressante.

Les chiffres :

Tour du lac 1/2 :
Kms 5.01 km
Temps 00:33:47
FC Maxi 154 (77%)
FC Moy 145 (72%)
Avg Moving Speed: 9,0 km/h

Tour du lac 2/2 :
Kms 5.01 km
Temps 00:33:09
FC Maxi 157 (78%)
FC Moy 149 (74%)
Avg Moving Speed: 9,1 km/h

Les km :




Pour ceux qui connaissent mon amour de l'EF, non je n'y suis pas accro, c'est juste un essai sur qq jours ou semaines, on verra si je tiens le coup ... et comme j'ai le temps en ce moment, je pense essayer d'en mettre une de 5 ou 10km (en fonction de la forme) chaque jour où je ne cours pas "à la mode d'oeufmollet". Mais bon, si je sens un jour que j'ai des courbatures, je la ferai pas, hein, pas envie de me faire mal, ne vous inquiétez pas, vais pas risquer de louper une bonne sortie méchante à cause d'une sortie EF de trop

Bon il revient Acera ? ça fait plusieurs séances EF qu'il ne voit pas, je suis vraiment trop triste

Hello

Dernière semaine de mon initiation à la VMA commençant par une EF et cette fois-ci, je me suis bien installée sous les 8' sur les 4 derniers kms
Distance: 5,74 km
Temps: 45:02
Allure moy.: 7:50 min/km
Vitesse moy.: 7,7 km/h
Gain d'altitude: 39 m
FC moy.: 73 % de la valeur max.
FC max.: 81 % de la valeur max


Bon, après, je fais quoi ? J'attaque le semi Comme j'ai pas d'AS21, j'peux en déterminer une sur ce que j'ai déja fait ou il faut que je prenne un plan "finir un semi" ?

bonjour !

Sortie du jour AS10 4*1500 m ( 7'30 )
Bonne sortie j'aime bien ce genre de seance ou on peut se faire plaisir , les blocs se sont bien passés le 3eme dans une portion légèrement montante , j'ai pas eu trop de mal et en plus les FC ne sont pas trop hautes je trouve

EF pendant 29' 33 et 4.500 kms FCmoy 72% ( 136 ) - 80% (154) monté progressivement en FC dans le dernier kms pour preparer AS.

1er bloc de 1500m en 7'08" FCmoy 86% (162) - max 90% (169 )
2e bloc de 1500m en 7'09"45 FCmoy 86% (161) - max 90% (170)
3e bloc de 1500m en 7'27"38 FCmoy 89% (168) - max 92% (174)
4e bloc de 1500m en 7'07"89 FCmoy 88% (165) - max 92% (173)

retour en EF 10' 18" et 1.520kms FCmoy 71% (133) - max 76% (142)

Bilan : Allure moyenne : 5'43"/km soit 10.47 km/h
distance : 11.770kms
temps : 1h13'12"
FCmoy136 (72%) - max 174 (92%)


@raphael : bon retour parmis nous , je vois que tu as profité de ton week end
2 jolies sortie en EF les % sont vraiment nickel

@ladysnail : bonne sortie en EF , la moyenne est vraiment pas mal , bravo continue comme ca

@oeufmollet : eh bin voila 2 petits tour en EF c'est pas mal , tu es vachement regulier dans les tours

@cooc37 : ton EF n'est pas trop mal non plus , les 3derniers kms sont bien , les 2 premiers c'est pour l'echauffement apres ca deroule BRAVO continue comme ca

Ils ont l'air sympas, tes 1500m, tu les faisais à quelle vitesse ?

Pour mes 2 tours, en effet, c'est assez constant, mais ce que j'ai surtout remarqué, c'est que je n'ai pas eu besoin de ralentir au 2eme tour pour rester en EF, contrairement à la semaine dernière où j'avais pas mal ralenti.
Bon un élément qui a changé aussi entre cette sortie EF et les précédentes, qui est visible sur mon plan : j'avais les Precision et pas les Cabrakan, donc chaussures beaucoup plus légères et amorties (mais plus glissantes aussi dès que je passais dans de la boue, y a un moment au 2eme tour où mon pied droit à commencer à partir vers l'extérieur, ouf j'ai bien rattrapé le coup mais ma fc a un peu grimpé à cause du coup de stress)