Le suivi collectif de CCAP.

Sur Tours, ça fait 30 minutes qu'il pleut et il fait nuit dans le salon Mais à partir de demain, il refait beau et ce, pendant toute la semaine prochaine alors tant pis pour le samedi pourri

idem dans la Meuse pleut depuis la fin de matiné , pas de sortie cap de prevu pour moi donc repos

CHRIS55 écrit:

Bonjour !

@ oeufmollet : oui ça aurait pu être pire c'est pas si mal , la moyenne est en EF .
t'es assez régulier dans les kms , moi j'arrive pas a stabilise je démarre assez haut est je baisse petit a petit , il y a plus de 1' 30" entre le 1er et dernier kms , par contre les FCsont elles assez régulières

@ketshoo : oui ça doit piqué un peu , jamais fait se genre de seance en cote

sortie du jour 1heure en EF : 6semaines / 3seances

distance : 9.220 kms
temps : 1h 00
FCmoy : 72% - max 76 %


LES CHRONOS :

Attention : Spoiler !

1er km en 7'35"98 FCmoy 71% - max 74%
2e km en 7'08"00 FCmoy 73% - max 75%
3e km en 6'43"00 FCmoy 71% - max 74%
4e km en 6'05"00 FCmoy 73% - max 74%
5e km en 6'29"00 FCmoy 74% - max 76%
6e km en 6'43"00 FCmoy 74% - max 76%
7e km en 6'24"68 FCmoy 73% - max 76%
8e km en 5'46"00 FCmoy 73% - max 76%
9e km en 5'50"00 FCmoy 72% - max 75%

Bilan : Allure moyenne : 6'31"/km soit 9.19 km/h

Oui mais que demande le peuple tu gagnes 1'30'' et en plus ta FC diminue sensiblement. C'est parce que plus tu cours et plus l'odeur de l'ecurie sent bon et plus t'as hate d'aller gouter le foin . Ton parcours est il en descente sur les derniers kms ?

oeufmollet écrit:

Au fait, vous aussi ça vous arrive de vous taper les chevilles en courant avec l'arrière de l'autre pied ? vraiment au niveau de la cheville (de l'os qui sort quoi, coté intérieur du pied, je ne suis pas tres fort en anatomie donc ptet que cette partie a un nom spécifique)
ça m'est arrivé qq fois hier matin, sauf qu'avec les chaussures de trail, bah c'est pas super agreable, bien irrité meme si ça n'a pas saigné. Mais bon ça va pas se transformer en bleu, je n'ai pas mal quand j'appuie dessus.

Tu peux faire comme les chevaux et te metrre des guêtres :

Bon sais pas ce que j'ai avec les canassons ce matin


Puisque qu'on prle de la pluie et du beau temps, ici aussi il fait beau ce matin, et ce sera une bien belle EF ce soir vers 4 heures avec les rayons soleil couchant sur la rivière et les frondaisons automnales qui longe mes sentiers favoris.

Bon dimanche à toutes et à tous ( enfin pour les presentes et present seulement )

Petite sortie ce matin entre amis, finalement on a fait le circuit de 10km avec le mégacôte (pas celle de la course de l'autre fois, l'autre encore plus violente ... m'en rappelais plus qu'elle faisait aussi mal)
Donc rythme pas trop violent, chacun comme il voulait, ceux qui etaient devant revenaient vers nous quand ils avaient trop d'avance.
Dans la mégacôte, ohlala les muscles, completement raides sur les derniers metres, j'ai cru que mon collant allait exploser (sans deconner, sensation bizarre quand les muscles sont super tendus et comprimés par le collant). Après, un peu de récupération zen, puis retour à un rythme normal.

Les chiffres (faut pas avoir peur, c'est de l'EF à la oeufmollet) :

Kms 9.54 km
Temps 00:58:07
FC Maxi 189 (94%)
FC Moy 163 (81%)
Avg Moving Speed: 9,9 km/h

et les km:


On verra demain si je me fais une mini-vraie-EF de décrassage ...

De l'EF résistance douce/dure

Mais non, en dehors de la grosse côte qui m'a fait monter dans les tours, le reste du temps j'étais à mon rythme préféré
Si j'avais pas de cardio, je me sentirais en aisance respiratoire vu qu'on pipelettait (pour ça que je parle d'EF à l'oeufmollet)