S'équiper pour la course à pied

Le suivi collectif de CCAP.

Réponse de Cooc37 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198631
Bonjour tout le monde :kiss:

Lundi, j'ai testé la SL 1h20 avec 30' à 90% (on en a parlé ici ou chez les débutants ...). :X ça change des 3x ... à 85-90%. Ca ressemble plus aux sensations d'un 10kms en compet. Est-ce que ça fait plus progresser ou c'est juste en préparation d'une course proche ?

Distance: 11.36 km
Temps: 1:20:08
29'16'' à 5:02 min/km
Allure moy.: 7:03 min/km
Gain d'altitude: 67 m
FC moy.: 81%
FC max.: 92%

Attention : Spoiler !

Et aujourd'hui VMA 105 2x10 R3' (ma VMA 113m). Comme les précédentes VMA j'étais trop rapide, j'ai voulu ralentir. Mais j'ai mal géré mon coup et dans la 2è partie, je suis en dessous de ma cible :blush: C'est pour ça que ça m'a paru facile :laugh:
Attention : Spoiler !

La semaine prochaine, ce sera 6 x 45/30 :S

Bon entraînement à tous B)
par Cooc37

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198632
bonjour

seance du jour , j'avais une seance en EF 45' , j'ai voulu faire une seance pyramide de mon cardio

seance pyramide en 20 zones :
1ere zone cible 110 -138 bpm
2e 138 -157 , 3e 4e 148 - 157 , 5e 157 -166 , 6e 144-157 , 7e 8e 161 - 170 ,
9e 144 - 157 , 10e 11e 12e 161 - 170 , 13e 144-157 , 14e 15e 161-170 , 16e 144-157 , 17e 157 -166 , 18e 148 -157 , 19e et 20e 138 -148 .
temps : 1h
distance : 11.250 kms
FCmoy : 81 % (153) - max 91% (172 )

Bilan : Allure moyenne : 5'20"/km soit 11.25 km/h

@ cooc37 : jolie sortie , un peu la meme que moi aux niveau FC :)

@ oeufmollet : belle sortie aussi ;)

@ ketshoo : belle sorite en EF :)
Last Edit:il y a 12 ans 2 semaines par chris55
Dernière édition: il y a 12 ans 2 semaines par chris55.

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Réponse de jblucas sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198649
CHRIS55 écrit:

seance du jour , j'avais une seance en EF 45' , j'ai voulu faire une seance pyramide de mon cardio

Et alors, quelles sensations ? A la limite, ne vaut t-il mieux pas faire du fartlek, si c'est pour profiter de sortie plus "libres" ?!
par jblucas

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Réponse de chris55 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198652
Bonjour jblucas

les sensations pas trop mal , mais un peu rapide pas trop le temps de s'echauffer , des la 2e zone cible il faut grimper en FC , :)
par chris55

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Réponse de garth0 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198654
Bonsoir à tous,

@Ouilliv: Sacrée pause estivale. :)

@oeufmollet: Oui ça m'a fait un peu bizarre aussi la première fois que j'ai porté un collant de course. Mais on oublie vite la sensation.

@ketshoo: Très belles séances. :)

@Cooc37: Tu as fait les 30' d'affilée ? :huh:
Enfin dans tous les cas ça fait 2 grosses séances. ;)

@CHRIS55: C'est original ce type de séance. :cheer:

Pour ma part ce soir VMA (8*45"-30" + 10*30"-30" avec R=1'30"):
Kms 11.58 km
Temps 01:15:04
FC Maxi 184 (93%)
FC Moy 155 (78%)
Dénivelé + 55 m
Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.26 km/h

Echauffement: 6972m en 49': 7'02"/km (8.54km/h) | FCMoy:74% FCMax:80%

1ère série (45"/30"): 3'54"/km (15.41 km/h)

Attention : Spoiler !

2ème série (30"/30"): 3'53"/km (15.48 km/h)
Attention : Spoiler !

par garth0

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Réponse de raphael391 sur le sujet Re: Le suivi collectif de CCAP.

Posted il y a 12 ans 2 semaines #198874
bonjour tout le monde :) : visiblement ça roupille sévère par ici ;)
.
aujourd'hui juste une petite sortie en douceur , toute en EF :
.
.
Distance: 8.43 km
Temps: 53:42
Allure moy.: 6:22 min/km
Gain d'altitude: 30 m
Calories: 415 C
.
FC moy.: 66 % de la valeur max. ( bhas oui quoi de la vraie EF B) )
FC max.: 71 % de la valeur max.
.
hop , une douche et je pars pour le we en Bretagne voir un peu l'océan , c'est bon pour mon moral :woohoo: .
retour dimanche soir .
par raphael391

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