Le suivi collectif de CCAP.

bonjour raphael

jolie seance en EF encore , decidement tu es un expert en EF
bon week end en bretagne , pour toi et ta famille

@raphael391 : Toi t'as du sentir que j'allais arriver avec de la fausse EF
Mais non je vous rassure, c'est quasiment de la vraie (moi je dirai que c'est de la vraie vu que j'ai jamais mesuré ma fcmax et que c'était du tout terrain boueux avec mes cabrakan).

Donc premier tour du lac, ça va, je maitrise, je reste à peu pres sous les 150 (75%)
Puis petite pause le temps de boire un chti canon et d'enlever un gravillon entré je sais pas trop comment dans une des chaussures.
Et donc 2e tour du lac, ça commence à me les briser menues donc je regarde un peu moins le cardio, obligé de ralentir mais bon tant pis pour les 75%, ça fait mega-iech de ralentir plus que ça ! Enfin vous allez voir que j'ai pas explosé le cardio non plus hein, vous inquiétez pas

Les chiffres :

Tour de lac 1 :
Kms 5.01 km
Temps 00:33:40
FC Maxi 157 (78%)
FC Moy 150 (75%) YES
Avg Moving Speed: 9,0 km/h

Tour de lac 2 :
Kms 5.01 km
Temps 00:35:22
FC Maxi 158 (79%)
FC Moy 151 (75%) RE-YES
Avg Moving Speed: 8,7 km/h

Et les km :


Vous voyez que ça aurait pu etre pire, hein ?
Mais bon, pour la semaine prochaine, je me tate ... 2 sorties EF de 5km chacune (1 tour), ou en retenter une des 2 sur 10km ... mouais on verra, je partirai pour 1 tour, et si je suis motivé, je ferai un 2eme, et si je suis pas motivé, je ferai le 2e plus vite ou avec des accélérations. Pas envie de me dégouter de l'EF trop rapidement, j'aimerais réussir à tenir au moins l'hiver.

Prochaine sortie, dimanche, on verra en fonction du temps si je vais à la sortie longue du dimanche ou si je me fais une sortie à l'arrache plus courte ...

Bonjour à tous,

raphael391 écrit:

bonjour tout le monde : visiblement ça roupille sévère par ici

J'ai remarqué. Mais bon on n'est pas obligé de poster uniquement pour raconter ses séances.
Encore une jolie EF sinon. Et ne profite pas de ton week-end en bretagne pour faire le GR 34.

@oeufmollet: Ça commence à ressembler à de l'EF
Sinon 2 tours en EF ça fera peut-être un peu beaucoup (en terme de temps) pour la prochaine séance ?

Bah niveau fatigue, non vu que je tourne meme pas à 9 de moyenne, mais niveau mental, oui, parce que ça me stresse plus qu'autre chose de surveiller les 75%
Donc 1 tour en EF réelle, et 1 tour tranquille sans trop regarder, ça peut etre la solution

Seance de cote qui pique ! sur un terrain qui enchaine belles montées et des descentes pour recuperer ( autour du Parc de sceaux )

Distance: 5.48 km
Temps: 25:49
Allure moy.: 4:42 min/km
Gain d'altitude: 52 m

intervalle Temps Distance Allure moy.
1 5:27.1 1.00 5:27
2 4:34.7 1.00 4:35
3 4:32.1 1.00 4:32
4 4:41.8 1.00 4:42
5 4:35.6 1.00 4:36
6 1:57.6 0.48 4:03

Seance Gamin

@oeufmollet: Oui il vaut mieux faire 1 tour en EF réelle, et le 2^ème où tu te lâches un peu plus (quitte à faire du fractionné sur ce tour là), parce que je sens que si t'ambitionne de faire le 2^ème également en EF tu risques de craquer.

@ketshoo: Belle allure pour une séance en côte. Je veux bien croire que ça pique effectivement.