Le suivi collectif de CCAP.

Ils ont l'air sympas, tes 1500m, tu les faisais à quelle vitesse ?

la vitesse je sais pas trop , je ni fait pas trop attention mais je pense au alentour de 12km h/ 13 km h

@raphael391: Oui il ne va pas falloir tarder à ressortir les gants, ainsi que le bonnet.

@ladysnail: 8°C au matin ? C'est plutôt doux, non ?
Sinon belle sortie.

@oeufmollet: Ça c'est de l'EF

@Cooc37: On a tendance à dire qu'il faut partir sur une base de 2.2 fois ton temps record sur 10 km.
Donc 54'03" sur 10 km donne une cible sur semi à 1h58'55" soit une allure à 5'38"/km

@CHRIS55: Belle AS10. Tu avais ciblé quelle allure ?

bonjour !

@CHRIS55: Belle AS10. Tu avais ciblé quelle allure ?

je sais pas trop j'avais plutot tablé sur 7'30 au 1500m , mais j'etais tellement bien que j'ai laissé allez , je voulez pas depasser les 94% de ma FC ? par rapport a mon AS10 de mon plan, s'etait noté 7'40.

CHRIS55 écrit:

Ils ont l'air sympas, tes 1500m, tu les faisais à quelle vitesse ?

la vitesse je sais pas trop , je ni fait pas trop attention mais je pense au alentour de 12km h/ 13 km h

ah oui ça commence à etre un bon rythme là
d'ailleurs ça commence à me manquer les sorties rapides, vais ptet pas courir demain et demander une tite séance de fractionné mercredi pour compenser ...

CHRIS55 écrit:

par rapport a mon AS10 de mon plan, s'etait noté 7'40.

C'est clair, moi aussi je cours plus vite que mon AS, en général Mais de toute façon, tu dois courir à l'allure que tu veux atteindre lors de ton prochain 10 kms. Donc si tu tiens les 7'10, à toi de voir combien de temps tu peux les tenir pour déterminer ta prochaine allure sur course Et merci pour les compliments

garth0 écrit:

@Cooc37: On a tendance à dire qu'il faut partir sur une base de 2.2 fois ton temps record sur 10 km.
Donc 54'03" sur 10 km donne une cible sur semi à 1h58'55" soit une allure à 5'38"/km

Ok, donc maintenant que j'ai mon AS21, je fais quel plan ? Un "finir un semi" ou direct un "semi" ?

Cooc37 écrit:

garth0 écrit:

@Cooc37: On a tendance à dire qu'il faut partir sur une base de 2.2 fois ton temps record sur 10 km.
Donc 54'03" sur 10 km donne une cible sur semi à 1h58'55" soit une allure à 5'38"/km

Ok, donc maintenant que j'ai mon AS21, je fais quel plan ? Un "finir un semi" ou direct un "semi" ?

Si t'as une AS21 c'est un plan semi classique. Le plan "finir un semi" c'est uniquement si tu ne peux (ou ne veux) te baser sur une AS21.