Le suivi collectif de CCAP.

Oh, tu vas lui demander quoi ? une nouvelle paire de Précision ? ou des granolas ?

Ah oui sinon rien à voir avec lui, mais un peu avec toi, ma mission va peut-être (surement ?) se terminer fin décembre, donc après, peut-être (surement ?) déménagement en province, sauf si mon coco me retrouve une mission dans le coin et avec les mêmes conditions (loyer remboursé).
Va falloir que je me renseigne sur les transferts de licence athlé en cas de déménagement, je crois que c'est possible ...

Et remarque bonus : ce weekend, "pâte à tartiner" à Meaux pour le marché de Noël ... ça a l'air loin de chez moi, mais bon, ça m'économisera des frais de cochon ^^

Coucou tout le monde

Finalement super beau temps cette après-midi, et pas de courbatures, donc j'ai décidé d'aller courir, comme ça si demain matin il fait trop froid, je resterai au chaud
Au programme, après mon échauffement, une série "lactate shuttle", règlementaire, ce coup là : 4' à 90%FCM, suivies de 4' à 80%FCM (environ 1'30 pour y descendre, le reste stabilisé), ça 6 fois parce que j'ai trouvé que 4 fois était trop court. Puis un peu de récup bonus.
Seul moment stressant : en croisant une femme et j'imagine sa fille et leurs 2 chiens, un des 2 a décidé de traverser le chemin devant moi, obligé de faire un méga-écart ... la bonne femme m'a juste dit "désolé excusez-la" (la chienne j'imagine sauf si elle parlait de sa fille), j'ai grommelé un truc à la con parce que j'étais pas d'humeur à les engueuler (il y a des panneaux partout indiquant que les chiens DOIVENT être tenus en laisse pour pas être à l'origine d'accident avec des coureurs ou des vélos qui eux sont autorisés). Et puis aussi parce que j'étais dans une fraction 4' rapide, j'allais pas l'abandonner pour une vieille pétasse. Pardon une dame polie, je m'emporte
Mais globalement super sortie, super sensations sur les fractions rapides, idem sur les plus lentes, l'impression que ma fc s'habituait à descendre un peu plus vite, et le pied pendant la récup finale en bonus, même si c'était un peu raide, rien de méchant.
Juste une fois assis dans la voiture, les 2 genoux en grève, mais bon, tant qu'ils ne m'embêtent pas en courant, c'est tout ce que je demande

Les fractions :



Voilou, à la prochaine !
Et qui sait, ptet qu'une de mes bonnes résolutions pour 2016 sera de créer un suivi perso vu que je me sens un peu tout seul ici

oeufmollet écrit:
Voilou, à la prochaine !
Et qui sait, ptet qu'une de mes bonnes résolutions pour 2016 sera de créer un suivi perso vu que je me sens un peu tout seul ici

Toc toc toc ? J'peux venir te tenir compagnie, si tu veux bien

Sympa comme séance (moins sympa de se faire couper la route... note que les laisses aussi peuvent être à l'origine d'accident quand t'as le maître d'un côté du chemin et le chien de l'autre avec la laisse bien tendue en travers ... ben là, t'as plus qu'à faire du saut d'obstacle)
Vu tes sensations, ça a l'air d'être efficace et ça donne bien envie d'essayer.

J'espère que tes genoux vont mieux

Ah ben oui je veux bien, tu peux même recruter d'autres copains/copines hein ^^

J'ai discuté de cette sortie avec les experts sur kikourou, elle va me servir de base pour les prochaines : les fractions "rapides" doivent être courues intégralement à l'allure sur laquelle on maintient les 90%FCM (donc il ne faut pas partir fort pour faire grimper la FC aux 90% puis ralentir pour la stabiliser), et idem pour les fractions "lentes", elles doivent être courues intégralement à l'allure sur laquelle on maintient les 80%FCM (donc il ne faut pas ralentir à mort voir marcher pour faire chuter la fc avant de la stabiliser). Tant pis si on met du temps à arriver à la FC cible, c'est l'allure qui compte le plus
Ah oui, en théorie, la durée des fractions optimales serait 3min (donc x fois 3min/3min)

Pour les genoux, ça va quand même mieux : ils ne m'embêtent plus en courant (maintenant c'est les tendons d'Achille), et ils ne m'embêtent presque plus le reste du temps, c'est surtout après les entrainements qu'ils se réveillent. Donc ça pourrait être pire

Au fait, je vois que t'es de Poitiers, si tu cherches un jour un groupe sympa pour courir, je te conseille les coureurs vagabonds, ils sont super sympas, maillots oranges, ils se retrouvent souvent vers la promenade des cours pour partir le long du clain, à côté de l'arrêt du bus (très bon emplacement pour les ravitos musclés en fin de footing).

Coooool ! Merci pour les conseils !

Ah, c'est vrai que tu étais de Poitiers ! J'y suis depuis un an, je découvre encore !

Ta séance "lactate shuttle" me branche bien bien bien... en ce moment je nourris l'idée de faire un semi et je me dis qu'introduire ce type de sortie dans le plan pourrait sûrement être bénéfique (parce que les crampes dans les mollets, c'est justement ce qui me fait peur, avec l'augmentation de la distance / durée )

Je pense tester mercredi soir en mettant en pratique ce que tu conseilles.

Pour les genoux, est-ce que toi aussi, tu as la sensation, après les grosses sorties, d'avoir les rotules qui "coincent" ou "frottent" un peu ?

Pas forcément pour les genoux, c'est juste une douleur, en dessous ou au dessus de la rotule, pas sur les côtés, donc plutôt le tendon rotulien qui passe par là ...
Pour ça que je fais pas mal d'étirements, même si là j'ai un peu ralenti parce que ça me faisait des mégacourbatures, mais j'ai prévu de m'y remettre à partir de la semaine prochaine jusqu'à la fin de l'année.
Ensuite, si pas mieux, je verrai ptet à nouveau un kiné ou un truc du genre, on verra, ça dépendra aussi d'où je serai vu que je vais peut-être déménager pour le boulot ...

Sinon pour Poitiers, y a quand même pas mal de coins sympas pour courir j'ai commencé dans le parc du triangle d'or, puis à Buxerolles avec un groupe OVS, et puis ensuite un peu partout quand j'ai commencé à pouvoir courir plusieurs km, la promenade des cours sympa, le tour du lac de St Cyr ... donc t'as du trouver bonheur pour courir