Le suivi collectif de CCAP.

Des brocolis ? beuuurk

Ce matin, footing du dimanche avec 3 copines, une dizaine de km en EF pure. Pour pas trop taper sur les tendons, j'ai tenté de revenir à une foulée plus "classique" attaque talon, vu que le rythme était plutôt lent. Finalement les raideurs aux genoux sont arrivées au bout d'en gros 3/4h-1h, donc je vais glacer devant Turbo.

Allez zou bon dimanche !

oeufmollet écrit: Euh ... ben entre le bas et le haut ^^
l'attaque médio les fait travailler plus qu'avant, donc c'est normal, parfois c'est clairement le tendon, vers le bas, parfois c'est plus haut à la limite du mollet, parfois c'est meme carrément le mollet, mais globalement c'est plutôt vers le bas.

Oui et non. La foulée médio fait effectivement plus travailler le tendon d'Achille (en fait, il retrouve juste sa fonction physiologique ^^) mais "en théorie", avec une bonne ouverture de hanche, et un bon travail des fessiers : 0 douleur aux mollets, et peu au tendon. Les mollets ne sont pas là pour encaisser les chocs.

Est-ce que tu fais quelques exo spécifique ? (exemple la méthode stanish). A moyen terme cela renforce le tendon
N'hésite pas aussi à masser (via une balle de tennis par exemple) au niveau du "mollet" (là où tu peux sentir les 2 blocs/muscles qui compose le mollet), puis tu redescends jusqu'à la voute plantaire !

En parlant des fessiers, j'ai des courbatures à la fesse gauche ce matin ^^

Sinon pour la méthode Stanish, le kiné m'a fait faire pas mal d'exercices d'étirements/musculation, et perso j'ajoute qq bonus comme les montées/descentes de cheville, des étirements des tendons d'Achille. Là j'avoue j'ai ralenti un peu parce que ça fatigue pas mal et que si je fais des étirements les jours où je ne cours pas, les jours d'entrainement je suis loin de 100% de mes perfs parce que j'ai des courbatures avant de commencer. Mais j'ai prévu de m'y remettre à partir de la semaine prochaine.

@mon tout rouge préféré
( je lorgne sur un 60 macro pour faire mumuse BTW )

je reviens sur ta séance de lactate shufflle
je pense que tu te méprends ( classe la phrase !!) sur la méthode
c'est 4' juste en dessous du seuil donc juste sous l'ALLURE seuil puis 4' juste sous l'ALLURE AS42

à la vue de tes ratios, je pense que tu as dû faire avec la FC, ce qui pose problème pour la partie "lente", car tu peux pas attendre qu'elle soit redescendue
il "faut" juste "basculer" d'une allure à l'autre et c'est çà qui fait travailler l'élimination du lactate

Salut
En effet, j'en ai rediscuté sur kikourou, en fait c'est pas grave si la fc n'est pas au niveau voulu immédiatement (c'est même normal), donc il faut courir les fractions à allure constante, en visant l'allure à laquelle la fc sera stabilisé à la fc cible. Donc pas la peine d'accélérer comme un bourrin pour arriver rapidement aux 90% puis ralentir pour se stabiliser, ni marcher ou s'arrêter pour vite baisser à 80% puis retrotiner pour rester stabilisé à cette FC.
Donc finalement, cette sortie m'aura permis de repérer les 2 allures En gros 8.5-9km/h pour les 80%FCM, et un bon 12km/h pour les 90%FCM. Ils étaient étonnés qu'il y ait un écart aussi important entre les 2 allures, mais ils ont compris quand je leur ai donné mon indice d'endurance aux fraises ...

(Pour le pti HS, j'avais essayé les 2 canon et le tamron concurrent, et ma conclusion était la suivante : le 100L stabilisé et tout de compet' était juste génial, magnifique, une tuerie, prix élevé mérité ; le 60 Canon très sympa aussi mais court, donc pourquoi pas pour des photos de fleurs, mais ptet trop court pour de la bestiole stressée/stressante. Et le tamron, bof, comparé aux 2 premiers, bruyant, pas super rapide ...)

je vais en faire une pendant la période de reprise pour voir
çà me servira pour la suite
en gros çà me ferait un p'tit 10 vs un pt'it 12 en ce moment
à voir.... à suivre


pour le HS , le 100 (105 stab chez les jaunes ) , il coûte un bras (ou un rein) bien que super côté mais j'ai déjà un 85 1,8 pour les portraits
le 60 tamron a vraiment l'air moyennasse de chez moyennasse : lent , bruyant et AF curieux comme tu l'as dit
le 60 m'a l'air bien pour mon usage ( pas les bébêtes, hein; t'façon j'y vois pas assez pour les voir .... les bébêtes )
y a même un ancien modèle qui reste une bonne option niveau budget
je te redirais çà