Le suivi collectif de CCAP.

Les températures ont bien chuté par ici, pas mal de pluie mais pas de neige pour le moment (mais ça ne saurait tarder, parait-il).

Finalement super beau temps aujourd'hui, mais bien froid, première sortie en long de la saison ce matin, collant long, maillot chaud à manches longues akammak, goretex, les gants, et fallait bien tout ça
Pti footing d'une douzaine de km, pas trop mal, juste le cardio un peu élevé par rapport à la vitesse mais pas l'habitude de courir par ce temps, et j'ai l'impression que je suis de moins en moins du matin, toujours du mal le matin alors que le soir je pète le feu après l'échauffement.
Niveau genoux, bof, réveillés de temps en temps mais ça ne dure pas trop. J'ai attaqué un peu dans les côtes sur la fin du parcours, idem dans une bonne descente, plus trop de mal à attaquer avec l'avant du pied en descente.

Prochaines sorties : on verra quand j'irai avec le club, en fonction de la météo, je vais ptet me faire une semaine (ou au moins un début de semaine) cool vu que je fais le vaccin de la grippe demain soir (un pti doliprane 1000 après et je dormirai sans problème).

Sinon pti HS, allé à Paris hier voir la potesse à l'hôpital St Antoine ... eh ben c'est sport, le retour de Paris le soir, de nuit, avec de la pluie, ça m'a fatigué encore plus qu'une série de 400m àdonf. Et j'exagère pas. Pour vous dire, je prends plus de plaisir à faire de la PPG (de m....). Mais bon la potesse était plutôt en forme, j'ai revu d'autres potesses aussi, bien papoté, bien grignoté (ben oui tout le monde apporte à manger vu qu'on peut pas apporter de fleurs), bien rigolé

Zouuuu vais voir Stade2 si l'émission est maintenue (et intéressante, faudrait pas qu'ils parlent trop des attentats&co, ça commence à saouler d'en entendre parler sans arrêt)

A+ dans l'bus

Moi aussi je suis sortie bien couverte mais à la différence de toi j'avais un corsaire et un bonnet Mais il faisait vraiment beau

Ca faisait 2 semaines que je n'avais pas couru Gros manque de motivation, j'en ai marre de courir toute seule Et je ne veux pas courir les soirs pour avoir de la compagnie car je suis une lève tôt alors si c'est pour aller courir, manger et aller me coucher direct, c'est impossible.

Donc vais commencer par rejoindre un groupe de footeux de mon niveau (je les croise souvent sur les courses) en espérant qu'ils courent régulièrement car d'habitude ils font une pause l'hiver ... Sinon il y a une V3 qui serait plus sérieuse et qui avance pas mal. Car là, ils se contentent d'une sortie d'1 heure max. Avec elle, j'en ferai plus. En plus elle fait de longues distances (prochain objectif un trail de 38kms). A voir .. (pas pour les 38kms, hein )

Par contre trouvé personne pour les aprèm, même pas le mercredi La V3 y va le mercredi mais elle part à 12h30 maxi car son mari l'accompagne à vélo car il a des activités l'après midi ... 12h30 ça pourrait le faire mais il faudrait que je me trouve un petit encas à manger 1h avant. Une idée ? Un truc qu'on mange au petit déj avant une course ? Mais un truc que je peux manger dans mon camion

Bref, sortie sympa. On était 7 + 1 vtt. Papotage tout le long (j'ai sondé tout le monde pour savoir quand ils s'entraînaient) Pas de préchauffage, direct aux alentours des 85%, sur chemins. J'ai pas du tout surveillé le cardio. Me suis même pas aperçu qu'on avait monté de belles côtes Niveau physique, j'ai juste trouvé qu'on partait un peu vite et ensuite j'ai pris le rythme de croisière.

C'était bien sympa.

Distance: 8,67 km
Temps: 56:43
Allure moy.: 6:32 min/km
Vitesse moy.: 9,2 km/h
Gain d'altitude: 96 m
FC moy.: 85 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max.


Bon entraînement à tous

Hello Nath, eh oui, c'est toujours bien sympa de courir à plusieurs Le truc c'est que, par contre, ça court souvent trop vite/ou pas assez vite, selon les gens.... Faut s'adapter, mais rien ne vaut la convivialité, c'est clair

Il m'arrive souvent de courir entre midi et 2. Je ne prends le repas qu'après. Par contre, pour ne pas mourir de faim avant, je mange en général 3/4d'h avant de courir une banane, et/ou des céréales (barre) ou du pain d'épice (j'adore) et ça me suffit. Après, par contre, je passe en mode dévoration de sandwich....

Si tu veux manger un truc juste avant de courir, qui n'est pas lourd à digérer et pas dégueu non plus, et si c'est pas trop souvent histoire de pas te ruiner non plus, tu peux tenter le sportdej d'overstim, éventuellement mélangé à du regeprot.
Moi qui suis niveau zéro ou presque en cuisine, je suis capable de le préparer sans problème !
En gros, tu mets les x doses de poudre dans un bol ou un shaker (perso j'aime bien le bol, ça fait plus pti dej), et t'ajoutes de l'eau au fur et à mesure en touillant, jusqu'à obtenir l'aspect que tu préfères (je te déconseille de mettre trop d'eau, c'est pas tiptop, perso je préfère la consistance danette ^^).
Et donc niveau gouts, y en a plusieurs, j'ai testé le sportdej chocolat (mmm avec des VRAIES pépites de VRAI chocolat noir) mélangé à du regeprot "nature" (qui est un peu dégueu nature).
J'ai aussi testé les barres type mulebar&co, mais c'est quand meme un peu lourd, pas autant que les gerblés raisin évidemment mais pas évidents à digérer quand meme, bien pâteux.
Sinon le classique gâteau sport à préparer la veille, j'ai jamais gouté mais apparemment c'est fait pour, l'équivalent solide du sportdej ?

Parce que bon, la gamelle de nouilles, c'est un peu violent avant de faire du sport, même si c'était mon diner avant les entrainements de natation quand j'étais gamin, à peine 1h avant de sauter dans l'eau, et j'ai jamais rien vomi ... mais j'ai toujours aimé les nouilles plus que la moyenne, ça me dérangerait pas d'en prendre au pti dej.

Merci Odile. Au point où j'en suis, j'suis prête à courir avec une totale débutante Fin du gros p'tit déj vers 4'30, un peu d'amandes + 2 carrés de chocolat vers 8h30 et la séance du mercredi serait la spécifique. Je vais essayer ce que tu me propose, voir si ça tient

@Loïc : pas de bol, je serai dans mon camion Pour le gato sport "maison", j'en prenais souvent pendant un moment (notamment quand je sautais un repas) et ça ne me dit plus rien J'peux p'têt tester un paquet de Granolas (un petit paquet blanc, hein, pas le paquet entier)