Le suivi collectif de CCAP.

Surtout que j'avais arrêté le nutella au pti dej depuis qq mois, tu te rends compte des efforts ?

Allez zou je retourne à mes exercices, j'ai déjà fait 25', il me reste encore un peu de boulot, étirements, montées de genoux et de talons ...

Salut tout le monde

Finalement, pas allé courir mardi, je me suis réservé pour le kiné hier soir, heureusement vu comment il m'a tiré sur les ischios c'était vraiment méchant
Ce soir, qq GROS restes de courbatures, donc ce fut TREEES laborieux.
Au programme, 3x1200m, R=2'.
Le premier en un peu moins de 6', pas mal.
Le second en 6' pile poil, mais vraiment dans le rouge niveau jambes.
Le dernier en un peu moins de 6' parce que j'ai accéléré sur le dernier 100m pour suivre un autre groupe.
Enfin la récup mais là les mollets étaient en grève, j'ai failli m'arrêter avant la fin du tour tellement ça coinçait

Allez zou vais regarder un peu la télé avec 1/2L d'eau, ça fera pas de mal.
Et demain dernière séance de kiné, je sens que ça va être dur encore

Bonne soirée

Pti coucou vite fait
Le footing de ce matin, pas terrible : courbatures dès le départ, "échauffement" avec les camarades un peu trop rapide (+ de 10km/h, sont fous), puis footing de mon côté moins rapide mais pas terrible, pas trop de jambes donc mal aux genoux assez rapidement, peut être trop compliqué de garder la bonne foulée, pas trop fait gaffe. Donc arrêté au bout de 45min, j'en avais assez de courir sans plaisir, dommage vu qu'il faisait beau et pas trop chaud.
Pour compenser, au programme de ce soir avant de terminer la saison 1 de Narcos, bonne dose d'étirements "classiques", puis histoire de bosser, bonne dose d'exercices bonus pour les quadris & co : 5 fois la chaise, donc les 3 du milieu sur la pointe des pieds parce que c'est plus fun, + 3 séries de fentes, + 3 séries de "rameur imaginaire", bondiou j'ai cru que j'allais vomir mon diner tellement mes abdos ont pris cher, les pauvres :
runners.fr/ppg-preparation-physique-gene...moyen-de-progresser/
Tout ça en écoutant le live de U2 sur Ouifm

Bon ça ira pour ce soir, pas besoin de grainage j'en ai fait hier et le pseudo rameur m'a bien cassé, pas de travail de mollets non plus car j'ai pas envie d'être brisé de partout demain en arrivant chez le kiné.

A la prochaine pour de nouvelles aventures

(PS : non je ne suis pas accro à la PPG, c'est juste que quitte à avoir des courbatures, autant les mériter)

Grainage c'est gainage et granola?

Pas grave Loïc, il y a des jours comme ça malheureusement ...
Pour la ppg, je fais ça maintenant avant de manger/diner, car j'avais aussi cette sensation de lourdeur de l'estomac lorsque je le faisais après

Bonne séance de kiné demain !

@loïc : t'as quand même fait 45' de càp et de la PPG

De mon côté, me suis pris la tête avec ma montre (Garmin 405) J'ai voulu y mettre 3 nouveaux entraînements (en tout ça m'en faisait une dizaine), le pc et la montre ont bien causé entre eux via Training Center sauf que quand je suis allée voir dans la montre il n'y avait plus qu'un seul entraînement J'ai cherché dans la montre si y avait pas un truc d'activé pour n'autoriser qu'un seul entraînement ou plusieurs : rien ... Tout viré dans TC et changé l'entraînement. Le transfert s'est bien déroulé et a changé l'entraînement dans la montre. Ensuite je lui ai envoyé un 2è entraînement mais le nouveau avait remplacé le précédent J'ai viré Garmin Express qui, d'après mes recherches sur Google, pouvait ne pas faire bon ménage avec ma 405 : tjrs pareil ... Fait un hard reset de ma montre et ensuite il a fallu que je reprogramme tout Bon là pour le coup, j'avais plus aucun entraînement Et pourtant, le transfert pc/montre fonctionnait encore puisque ma montre était reconnue par mon pc ... Ensuite me suis dit que j'avais touché à rien (sur la montre ou mon pc) et que ça pouvait venir d'une mise à jour sur mon pc. Donc j'ai tenté plusieurs points de restaurations mais à la fin j'ai une erreur et aucune restauration ne peut se faire (faut que je règle ce problème) Essayé une réparation mais il me fallait un mot de pass et je ne savais pas où il était ... me suis dit "c'est un signe, laisse tomber cette piste"

J'ai repris par le début : est-ce que mon pc et ma montre causent bien ensemble (normalement oui puisque mon pc reconnait ma montre ...) Je cherche Ant+ et ne le trouve pas ! Mais comment se fesse (hihihi, ça fait bizarre de le voir écrit) Depuis que j'ai envoyé mes entraînements, je n'ai touché à rien Peut être que quand j'ai désinstallé Garmin Express ça m'a viré Ant+ C'est nul, si c'est ça Enfin bref, ai réinstallé Ant+ et tout est rentré dans l'ordre, j'ai renvoyé tous mes entraînements à ma montre

Voilà pour le cr

Maintenant, la SL du dimanche avec 3x15' à 83%

Partie dans le brouillard en espérant ne pas me faire tirer comme un lapin et rentrée sous le soleil. C'est rigolo, les chasseurs par ici n'arborent qu'une casquette fluo orange, juste de quoi les voir dépasser les rangs de vignes. Pas de gilets fluos.

Vais pas m'éterniser sur ma sortie vu le pavé que vous vous êtes déjà tapé ... ou pas

Ha si, juste vous préciser qu'à partir du 3è bloc, le cardio a commencé à déconner donc ne pas se fier aux fc exagérément hautes

Distance: 14,52 km
Temps: 1:47:03
Allure moy.: 7:22 min/km
Vitesse moy.: 8,1 km/h
Gain d'altitude: 95 m
FC moy.: 78 % de la valeur max.
FC max.: 91 % de la valeur max.


Bon entraînement à tous