Le suivi collectif de CCAP.

@DBriot : Oui, je veux continuer ce que j'avais commencé après mon marathon : un peu de vitesse. Le marathon avait semblé avoir débridé ma VMA (+1 km/h ?) puisque je m'étais retrouvé à faire un KM à environ 15km/h... Donc, piste à creuser et bon défouloir. Et puis, de ce que j'ai lu, l'AS5 peut faire office de VMA donc tant mieux, servie en fartlek, ça fera l'affaire !

@Noeunoeuf : je ne suis que de passage ! Mais contente de voir que tu en as presque fini avec ces histoires de genoux !

Hello,

Après 13 jours sans càp (ostéo), j'ai enfin repris une semaine complète : AS21/42 - EF - et ce matin SL 1h30 avec 3 blocs en FC21.

En ce moment (même avant la pause), la fc est haute Ca m'arrange quand je fais des blocs, la cible fc est plus facile à atteindre Et puis de toute façon, jusqu'au 1er trimestre 2016, si course il y a, ce sera des trails donc pas trop important si l'allure n'est pas trop top. On va dire que je travaille le 6'/km sur trail

Les 2 premiers blocs sont avec côtes, sur route (pour faire travailler les cuisses) et le 3è sur chemins (pour faire travailler les chevilles). Pour les mollets, ba ils [strike]travaillent [/strike]se font sentir quand je suis en côte sur récup Ha ouai, les côtes en EF, plutôt à allure basse vu que c'est après les blocs, j'aime pas du tout

Tour 2 - 1.68 : 10:00 (5'56", FC Moy 160, Max 167) 86-90% - D+21m
Tour 4 - 1.62km : 10:00 (6'10", FC Moy 160, Max 164) 86-89% - D+32/-17m
Tour 6 - 1.86km : 10:00 (5'22", FC Moy 161, Max 168) 87-91% - D-9m



Comme je vous l'ai dit, ça n'a pas été trop difficile pour atteindre la fc 21

Bon we à tous, bon match à ceux qui sont devant la téloche et bon entraînement à tous

Eh ben, gros écart de vitesse entre les mollets et les cuisses ça te fait pas grimper la fc, le stress du terrain pas super stable des chemins ?

Sinon ici RAS, journée cool, mes courses ce matin, shopping cette après-midi à Parly 2 (je voulais voir la boutique Nespresso, sérieux la vendeuse était au taquet pour me vendre un max de trucs, mais elle est tombée sur un mauvais client qui savait dire non, noméo)

Si, je prends facilement 2% en plus quand je passe de la route au chemin mais inversement, ça me fait ralentir pour redescendre de 2%

Ne vous laissez pas faire. N'oubliez pas !

Avant :



Après :

Coucou tout le monde !

Ce matin, pas motivé pour courir tout seul, donc je suis parti au parc de Sceaux pour un footing OVS.
Partis à un bon 10km/h, direction la coulée verte côté sud, puis 1/2 tour au bout d'environ 5km, direction le parc Heller pour y faire 2 tours, puis retour par la coulée verte au parc de Sceaux, et derniers 1500m rapides banzaiiii
Niveau jambes et souffle, pas trop mal même si c'était souvent un peu dur, pas mal de petites côtes sur le circuit, de changements de rythme, sympas mais fatiguants, heureusement qu'une des copines était un peu derrière, ça me faisait une excuse pour ralentir un chouillat Pas grand chose niveau genoux, un peu mal de temps en temps mais ça durait pas. Et vraiment super pendant le dernier 1500m, je pense que le Gu Roctane pris au bout d'une heure m'a aidé un peu
Maintenant, repos, récup, prochaine sortie mardi soir sur la piste.
Contrairement à d'habitude, j'ai super soif, donc je sens que ma dernière bouteille de Bellefois va y passer cette après-midi devant la taloche, depuis le temps que j'attends une bonne excuse (brasserie à côté de Poitiers, à l'époque ils ne faisaient que des bouteilles de 75cl, je me demande si c'est toujours le cas).
Allez zou vais manger aussi si je veux pas tomber raide devant la tv.

Bon weekend et vive la cap, profitez bien du soleil (on était trop biens ce matin)

Kms 14.80 km
Temps 01:27:40
FC Maxi 186 (93%)
FC Moy 164 (82%)