Le suivi collectif de CCAP.

Sabrina Gump écrit:

Patrick57 écrit: @Sabrina: bonne reprise alors !!

Merci. Curieusement, je pense que je vais mettre l'endurance et donc la distance de coté jusqu'à fin 2016 et me tournait vers la vitesse et le 5000m.Sorties plus courtes, moins de contraintes d’entraînement (à mes yeux). Peut-être pour viser un 5000m sur Paris au printemps/été. Là, je sens bien que c'est la longueur des sorties qui me gave, et pas les sorties elles-même. Et puis, j'ai eu un feed-back, dernièrement, d'un de mes lièvres que j'avais pas vu depuis le marathon et qui pense que j'en avais gros sous le pied. Alors, je vais voir ça, lol.

Pas évident de savoir à l'avance ce qui va motiver ! Là, les SL, j'en veux plus... overdose !

Tu peux caser ta SL en 2 sorties aussi
Les SL ne sont pas une obligation. Il suffit de regarder les méthodes anglophones pour voir qu'ils ont (ou alors c'est "nous" ?) une vision très différente de la CaP : beaucoup plus de sorties, mais moins d'intensité/plus court.

Oui, je vais faire comme si je suivais un plan 10 km, sauf que je vais juste baser mes entraînements dessus, pas suivre un plan (j'ai toujours du mal avec les plans). Donc, effectivement, des séances EF plus courtes, peut-être plus nombreuses et je calerai plus d'AS5, je suppose que ça fera office de travail de VMA.

Pour l'instant, c'est décrassage, donc je vais attendre de retrouver des ratios corrects avant d'attaquer l'AS5. Parce que là, mes FC sont dans les choux pour des sensations correctes.

Un 5 km au printemps, voire cet hivers si j'en trouve un second, histoire de me forcer à forcer en compétition sinon mon poil dans la main va reprendre le dessus.

Coucou les fous (et les folles)

Ce soir, parti pour un pti footing d'1/2h vu qu'il faisait beau, finalement ça s'est transformé en mini-sortie côtes : à peine 3km d'échauffement, puis enchainement de 3 côtes : 2 fois une première assez longue, et la 3e un peu plus courte mais plus raide aussi qui arrive chez moi, je l'ai faite en accélérant parce que c'était rigolo (et y avait du public qui avait l'air de me prendre pour un dingue).
Le cardio est bien monté, les cuisses ont bien chauffé, mais RAS côté genoux, j'ai réussi sans difficultés à garder une attaque médio ou avant meme en descente alors que j'étais en Enigma (gros drop).
Je sens que je vais refaire ce pti circuit régulièrement, une grosse 1/2h ça se fait vite, surtout que je pars de chez moi donc pas de trajet en voiture bonus.

Les chiffres:

Kms 5.36 km
Temps 00:34:13
FC Maxi 192 (96%)
FC Moy 159 (79%)

Bonne soirée tout le monde

(HS : ça y est, tous les distributeurs de boissons sont vides depuis midi, plus du tout de café et autres liquides dopant jusqu'à vendredi matin ... et pour le solide, il ne reste pas grand chose à part les chips barbecue et qq paquets de freedent ^^)

@Sabrina si tu vises des sorties courtes, rapides et que tu te mets au 5k, fais des VMA de 9 à 15 minutes d'efforts avec des blocs > ou = à l'allure 5km. Pour l'EF va y tout doucement, pour récupérer.

@Cédric, bonne new pour ta foulée et tes genoux, petit à petit les choses s'améliore pour toi.

oeufmollet écrit: Coucou les fous (et les folles)

Vous avez vu ? Jamais vu une telle méchanceté.

Oui, je vais sans doute faire ça : de l'AS5 voire plus en complément de l'EF.

Et des côtes, ça pique bien les mollets

D'ailleurs ce soir, je voulais me faire une petite sortie pépère et plate pour récupérer de ma petite sortie côtes d'hier, mais finalement une fois chaud, mes cuisses m'ont demandé des côtes, donc j'ai tourné un peu dans le quartier, passant par des ruelles que je ne connaissais pas encore, tout en visant des côtes et des descentes rigolotes. Bref, un footing d'une bonne heure pas trop plat, je sens que ça va être raide demain mais tant pis, ça me fait une bonne excuse pour manger du saucisson (bah oui, protéines pour réparer les muscles). C'est quand même meilleur que le mélange regeprot+sportdej. Avec du bon pain évidemment.
Et ce soir, un bon 1/2L de sirop menthe-chocolat pour me réhydrater

Pour la forme, les chiffres (oui, le cardio monte facilement en côte, surtout quand je les termine en accélérant parce que ça m'amuse, faudrait pas que je devienne accro aux côtes comme mes camarades quand même).

Kms 10.54 km
Temps 01:06:49
FC Maxi 191 (95%)
FC Moy 164 (82%)

Allez zou bonne soirée et vive les granolas !