Le suivi collectif de CCAP.

Coucou tout le monde !

Ce soir, c'était piste à Bourges, vu que c'est gros weekend pour moi
Pour commencer, échauffement mode pipelettes (bah oui on se voit pas souvent avec les camarades berruyers), un bon 1/4h à tourner sur la piste.
Ensuite, j'ai décidé de me mettre à avec 2 camarades, celui qui nous avait servi de lièvre sur le 2e tour des foulées il y a qq semaines et sa femme qui court pas mal aussi et qui a un plan d'entrainement assez costaud. Le planning de ce soir, basique, 3x2000m, R=5', rythme visé 4'45/1000m. Oui ça pique un chouillat. Mais bon, les autres avaient des trucs moins rigolos, donc je suis resté avec eux, avec objectif de tenter le premier, et d'improviser ensuite ^^
Le premier pas mal du tout, le second encore mieux, le 3e le pied, les genoux silencieux depuis le début des 2000m, juste les mollets un peu raides sur la fin des 2000 mais pas violents. Bref, super sensations.
Enfin la VRAIE récup, 10' à tourner sur la pelouse

Bon, ils ont prévu de faire la semaine prochaine quasiment la même sortie, remplacez juste le 2000m par 2500, mais au même rythme. On verra si je tente la même sortie en solo dans le 91 la semaine prochaine, en fonction de la forme, mais j'avoue que ça me tente bien, de travailler ma résistance avec des séances de ce genre, surtout qu'on en fait jamais au club.

Allez zou vais zapper un peu à la télé, bonne soirée, à la prochaine

Bilan : Allure moyenne : 7'10"/km soit 8.36 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:04 (FC Moy 127, Max 143) -- échauffement
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 3 - 495m : 03:27 (6'59", FC Moy 141, Max 153)

Tour 4 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 168, Max 177)
Tour 5 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 179, Max 182)

Tour 6 - 92m : 05:14 (56'57", FC Moy 124, Max 182)

Tour 7 - 1.00km : 04:41 (FC Moy 170, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 181, Max 185)

Tour 9 - 122m : 07:34 (62'02", FC Moy 121, Max 185)

Tour 10 - 1.00km : 04:50 (FC Moy 172, Max 182)
Tour 11 - 968m : 04:36 (4'45", FC Moy 182, Max 186) (arrêté pile à la fin du tour donc pile 2km)

Tour 12 - 1.00km : 11:31 (FC Moy 137, Max 186) -- récup (pipelettage à l'arrêt inclus)
Tour 13 - 555m : 03:48 (6'52", FC Moy 154, Max 157)

Je vois que ça va de mieux en mieux par ici, entre la transition de foulée qui c'est faite super bien et les allures qui commence à sacrément grimper, tu traces ton petit bonhomme de chemin mine de rien.

Pour tes inquiétudes sur les douleurs deci delà, c'est normal on panique un peut pour tout après une blessure surtout si on a le sentiment que ce n'est pas 100% guéri. C'est pas plus mal , ça évite de faire des bêtises au moment où il ne faut pas en faire.

C'est clairement pas guéri vu que j'ai encore eu mal aux genoux en marchant cette après-midi et pendant l'échauffement, ou encore pendant le footing de dimanche dernier où j'ai du arrêter au bout de 3/4h.
Donc quand les genoux sont en forme, j'en profite ! et puis si dimanche ils font la gueule, tant pis, je les laisserai tranquilles.
N'ayant plus d'objectif pour cette saison, je suis peinard, je peux faire ce que je veux quand je veux.
Donc qq mois pour travailler tranquillement ma foulée qui n'est pas encore naturellement naturelle, qq mois pour me muscler avec les exos du kiné, avec des sorties musclés dopées au dénivelé, et avec des sorties en minimus aussi (pas prises depuis longtemps), qq mois pour retrouver de l'endurance (disons pour recourir 1h30 sans avoir peur d'abandonner à la moitié) ...

oeufmollet écrit: Donc quand les genoux sont en forme, j'en profite ! et puis si dimanche ils font la gueule, tant pis, je les laisserai tranquilles.
N'ayant plus d'objectif pour cette saison, je suis peinard, je peux faire ce que je veux quand je veux.

C'est ce qu'il y a de top à ne pas avoir de plan, tu n'as pas d'obligations de séance, si tu sens qu'une séance va être juste tu la remplace ou la zap.

Très belle séance Loïc !!
Pour les genoux, même si ce n'est pas encore parfait, ça a l'air d'aller mieux tout de même, donc positif !

Coucou rapide

Ce matin, pti footing avec mon père autour du lac avant le départ de la course, 2 tours, soit environ 12km, à 10km/h de moyenne.
Un peu dur quand même niveau musculaire, y compris entre les cuisses (plutôt rare), niveau souffle pas mal.
Ensuite pti passage sur le départ de la course pour dire bonjour à ceux qu'on connaissait, rapidement pour pas attraper froid.

Prochaine sortie, on verra, surement mardi, par contre club ou pas club je ne sais pas encore, ça dépendra de la météo, de la forme, etc…..

Bon dimanche, même si je sens que ça va pas encore être fun, les infos ce midi ….