Le suivi collectif de CCAP.

Bon, finalement ça sera club ce soir, motivé, il fait pas trop moche, et puis ça permettra d'avoir des news des copains/copines.
Des courbatures mais tant pis, de toutes façons la ppg c'est comme l'alcool, avec modération, j'en ai déjà fait pas mal dimanche et hier donc ce soir ça sera juste des étirements "de base".

Bon, finalement, j'aurais mieux fait de rester chez moi, niveau sportif ^^

Pour l'échauffement, pas mal, bien papoté avec une copine, rythme pile poil EF sous la pluie à la frontale.
Ensuite, avec une autre, pour pas se refroidir vu qu'on avait enlevé les goretex & co, on a attaqué direct les gammes, ouille (mais il ne pleuvait plus, juste un peu de crachin).
Après, les séries ... j'ai décidé de me mettre avec un groupe qui court ce weekend, donc seulement 4x600m.
Et ben j'en ai ch.., pfiewww, j'ai meme fait la moitié du dernier en footing, les copines avaient beau m'encourager sur la ligne, je pouvais rien faire, les cuisses refusaient d'obéir. Merci les exercices type chaise/fentes d'hier, j'imagine .... ça m'apprendra à faire autant de PPG la veille d'un entrainement piste. Quand je vous dis qu'il faut en faire avec modération

Bon, maintenant récup, j'ai pu voir un bout de la Marseillaise chantée par les anglais, donc je vais voir la 2e mi-temps avec de l'eau.

Zouuuu bonne soirée

Vu que je vais ptet pas courir demain, bonne dose d'étirements & co ce soir en rentrant de chez la dentiste :
- 10min d'exercice type jambes tendues (couché, jambe gauche tendue horizontale au sol ou sur le lit, jambe droite tendue en l'air le plus proche de la verticale sans s'aider des mains pour bien tirer sur les muscles, en maintenant la position plus ou moins longtemps, et on switche de coté à chaque série)
- 5min de séries de "levée de bassin au sol " : www.personal-sport-trainer.com/blog/muscler-grand-fessier/ (idem, position maintenue plus o moins longtemps, premières séries 30" puis 1')
- 5min de séries de tirage de genou (facile, toujours couché, jambe gauche bien horizontale tendue, on tire le genou droit plié vers soi, ça tire bien et on switche aussi de côté)
- 5min d'abdos (séries de crunchs + pédallage)
- 5' de gainage (séries de 30" car déjà un peu cassé par les crunchs & co)
- une dizaine de minutes d'étirements en douceur pour finir (étirements mollets/tendons, cuisses, etc ... les classiques qu'on fait après avoir couru en général)

Bon, j'ai bien bossé

Bonne nuit !

Finalement je suis allé courir ce soir, vu que la course des 4 châteaux est annulée, je savais que pas mal de monde allait venir s'entrainer "normalement" au lieu de rester à la maison pour faire du jus.
Pour l'échauffement dur dur, mal aux genoux dès le départ, ça sentait pas bon pour la suite. Finalement en faisant les gammes cool dans la pelouse, ça allait mieux.
Ensuite, au programme, 2x2000 pour les bons, 2x1600 pour les autres. Mouais, ça fait pas lourd quand même à côté du 3x2000 que j'ai bouffé la semaine dernière, donc j'ai décidé de faire le 2x2000, à un rythme supérieur à celui de la semaine dernière pour compenser le manque de distance et la récup plus faible (3min ce soir au lieu de + de 5, et encore je suis parti plus tôt, même pas 2'40 de récup ce soir, c'est chaud cacao pour repartir).
Le premier 2000 : parti direct sur un bon rythme, rapidement lâché le groupe habituel, j'ai rattrapé une des jeunes, puis une autre copine qui court mieux que moi d'habitude avant les 1600 ... et finalement elle s'arrête aux 1600, donc j'ai fait les 400 bonus tout seul avec personne derrière pour me pousser.
La récup : bien soufflé, le cardio a bien chuté, les jambes par contre n'ont pas eu assez de temps pour récupérer, tant pis, je voulais partir avec un groupe plutôt que tout seul.
Le second 2000 : finalement j'ai zappé le groupe direct qui n'a pas pigé pourquoi je partais aussi vite .... bah parce que j'ai 2000 à faire, moi, pas 1600, et que si je veux mériter mon chocolat ce soir, il faut que je finisse fort ! Bon, je l'ai quand même fait moins vite, rapidement ralenti un chouillat, et j'ai réaccéléré sur les 200 derniers mètres. Et j'étais content que ça s'arrête !
Enfin la récup (pas enregistrée, j'ai pas appuyé où il fallait), le tour de terrain avec une autre copine en mode pipelette, mais j'étais quand même bien rincé et du mal à récupérer niveau souffle.

Bref, j'espère que d'ici qq semaines, on fera des entrainements un peu plus costauds, sinon je remplacerai un entrainement club par un entrainement perso, parce que là franchement c'est trop court (et j'allais pas repartir pour un 2000 alors que j'étais quasiment le dernier arrivé).

Les temps :



Pour info, les temps des 2000 la semaine dernière : 9'26, 9'26, 9'36, contre ce soir 8'58 et 9'23

Prochaine sortie ce weekend, on verra ce que je fais, ptet que je vais ressortir les minimus pour voir, en fonction de la météo et des mollets

Bonne soirée

De la ppg avant une séance de qualité ... à mon sens il n'y a que Démis pour pouvoir encaisser ça

Sinon une belle séance ce soir ! ... et le genou qui reste sage (si j'ai bien compris), une fois qu'il est chaud

Bonne fin de semaine pluvieuse ... ou pas

Je viens de voir la météo, il pourrait meme y avoir de la neige mêlée à la pluie, bref ça va être un weekend bien pourri