Le suivi collectif de CCAP.

oeufmollet écrit: @Cooc : c'est ton échauffement qui est beaucoup trop court
Les notres ont un peu grossi cette année, hier presque 35min (sans compter les pauses, uniquement les parties où on bouge), 40min jeudi dernier, idem le mardi précédent ... là je te garantis qu'on est chaud
Bref, sans aller jusqu'à des durées aussi importantes, je te conseillerais quand meme d'allonger un peu l'échauffement, et d'y ajouter si t'en fais pas deja qq exercices type montées de genoux, talons fesses, petites accélérations ... pour monter dans les tours avant le vrai effort ...
Bon courage !

La fin de mon échauffement tombe pile poil au début de la côte. Et puis si je fais 40' d'échauffement + 3x10' + rac, ça devient une SL Je tiens à ce que ces séances d'AS (ou le seuil quand je le reprendrait) fassent juste un peu plus d'1h.

Avant j'y arrivais très bien à me bouffer du 87 ou 88% dans cette 1ère côte. C'est juste qu'en ce moment j'ai pas envie de me dépouiller sur ce 1er bloc J'pourrais aussi zapper ce bloc en côte. Mais non, faut quand même que je travaille le dénivelé et tant pis si c'est pas à la fc recherchée ....

Et pour tous les ex à côté (PPS, PPG, natation ou vélo) c'est certain que ça m'apporterait énormément mais j'ai déjà du mal à faire mes 3 sorties par semaines alors en rajouter Je vise rien de spécial, juste me tenir en forme

justement pour se tenir en forme, la PPG c'est extra et c'est vraiment un gros gros plus pour la CAP
Le plus simple c'est d'en faire un peu lors de l'échauffement et un peu après la fin de séance. Ainsi tu en fais quand même un peu.... 3x par semaine !!

Si t'es pas motivée pour de la PPG&co, tu peux faire qq exercices faciles chez toi, genre la terrible chaise, j'ai fait 3x1min ce soir, c'est horrible :
athle-guerande.fr/technique/lachaise.htm
(je connaissais deja mais jusqu'à présent, je faisais une fois 1min tous les 36 du mois, là enchainer ça pique un peu plus, mais c'est rigolo quand on commence à trembler un peu d'un endroit, et que ça s'étend tout autour ... non en fait c'est pas rigolo mais bon

Edit > ahah t'as été plus rapide que moi, mais en effet, je plussoie, un peu comme quand on fait nos montées de genoux&co entre l'échauffement et les séries. Ou sinon les jours où tu cours pas, bah tu fais qq minutes d'étirements en douceur, puis qq minutes de chaise/gainage/autres (là je te laisse choisir), puis à nouveau qq minutes d'étirements super zen. Ca met bien en appétit (j'ai une de ces dalles, pourtant les pates aux 2 saumons de la cantoche étaient bien dosées ce midi)

@ Patrick57: j'ai un problème avec le fichier de suivi CAP

je m'explique: je suis en windows64 bits
quand j'ouvre, il me demande de mettre ç jour les instructions declare et puis de les marquer avec l'attribut Ptrsafe...

j'ai essayé de chercher sur google mais je n'arrive pas à le modifier...
est ce que quelqu'un pourrait m'aider?
merci d'avance

@Cooc Des crunch et le pédalo avec les pieds, c'est le moins chiant et c'est déjà ça. Tu pourras aussi rajouté des squats apres.

@Zdravo tu as vu juste c'était passagé, je n'ai rien senti aujourd'hui, je ne prendrais pas de risque cette fois par contre avec une seance de fraction si je me reprend une douleur similaire, j'ai vraiment eu l'impression d'avoir froler la belle bléssure.


@Loic haha j'ai raté un épisode, mais finalement tu as craqué pour la ppg ?

Sinon pour 27 dimanche, j'hésite a venir en touriste au 5km.


Bon alors pour aujourd'hui, j'ai suivi tes conseils Loic et j'ai allégé mon planning, bye bye le muesli ( bah quoi il était dans sa liste : ) et je me rajoute donc une 2 éme séance de ppg, beaucoup moins lourde en calories.

Résultât :

petite EF pépère de 12.62 km en 1h16'37" soit 6'04" au kilo.

Puis piscine avec double séance de ppg de 1h chacune, donc 2h, puis 15 minute de cap dans le bassin aquatique pour récup.

Voilà pour aujourd'hui.

@Démis: sacré enchainement nat-ppg-double cap hier ... j'espère que cheville et mollets se remettent de tous ces efforts que tu leur infliges

@Nath: une séance qui fait envie ! ... En poussant un peu l'échauffement ça devrait mieux passer je pense aussi (25-30 minutes c'est déjà bien, pas nécessaire de pousser à 40 )

@Loïc: ça pique la chaise

@undead: ... c'est quoi ça ? Je suis aussi en w8.1 64bits mais je n'ai pas eu à faire ce dont tu parles ... tu as suivi les instructions données dans le manuel utilisateur (il s'agit juste de mettre à jour la donnée de FCMax qui te correspond) ?